Har du någonsin undrat varför varje träningspass börjar och slutar med stretching?
Det finns många anledningar till detta, men stretching värmer upp musklerna ordentligt.
Det säkerställer att du inte skadar dig när du tränar och att du får en lämplig återhämtning.
En av de viktigaste aspekterna av stretching är dock att den förbättrar flexibiliteten.
Genom att göra en serie stretchövningar varje dag kommer din kropp helt enkelt att börja kännas mer “gummiaktig” även om du inte tränar regelbundet.
Eftersom yoga bygger på stretching kan du redan föreställa dig hur det kan förbättra flexibiliteten.
Det är därför så många erfarna yogis kan vrida sina kroppar på ofattbara sätt!
Med detta i åtanke, om du undrar hur du kan förbättra din flexibilitet, är stretching rätt väg att gå!
Om du gör det konsekvent kommer du snart att kunna nå tåspetsarna utan att ens svettas.
Att bli “böjlig” är dock inte den enda fördelen med regelbundna rörlighetsövningar.
Faktum är att det finns en hel värld av dem som kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande, inte bara dina yogapass.
Av den anledningen visar vi dig i den här bloggen hur du kan förbättra flexibiliteten med yoga.
Vi kommer även att inkludera några övningar så att du vet var du ska börja!
Varför är stretching viktigt?
Som tidigare nämnts ökar stretching flexibiliteten och förbättrar därmed ditt rörelseomfång.
Med det kommer du att kunna göra yogaposer lättare, och med kontinuerlig träning kan du försöka göra nya också.
Nybörjare har till exempel svårt att göra stående hamstringssträckningar eftersom deras armar bara når knäna.
Men när de tränar denna flexibilitetsövning regelbundet kommer de att kunna nå sina vrister och slutligen nå golvet utan obehag – det är ju trots allt målet!
När och hur länge ska du hålla en stretch?
Den bästa tiden att göra stretchövningar för flexibilitet är så snart du vaknar eller innan du börjar ditt yogapass.
Precis som med poser ska de inte stressas fram, vilket innebär att det måste finnas ett etablerat flöde där man går från en övning till en annan.
Kom dock ihåg att du alltid måste stretcha när du är klar med dina pass.
Om du struntar i att stretcha kan det leda till muskelbristningar och mer ömhet än vanligt.
När det gäller längden på flexibilitetsövningarna finns det inget svar som är hugget i sten eftersom alla övningar har olika tider.
Statiska stretchar, till exempel, hålls från 45 sekunder upp till en minut.
Under tiden är de mer dynamiska mycket kortare.
Du bör dock vara mycket uppmärksam på hur du placerar din kropp.
Om stretchen börjar kännas obehaglig belastar du antingen musklerna mer än du borde eller så har du hållit den för länge.
En tumregel är att lyssna på din kropp – om den säger att du pressar dig för hårt ska du sluta och byta till en annan övning.
Slutligen, en hel del nybörjare yogis undrar hur lång tid det tar att förbättra flexibiliteten.
Precis som sträckningarnas varaktighet finns det inget konkret svar här också eftersom allt beror på din fysiska nivå.
Men även om någon kan “böja” sig mer betyder det inte att du ska sluta med det!
Tvärtom är det bara med fortsatt övning som du kan förbättra flexibiliteten.
Så se till att inte hoppa över en dag!
Kan du använda rekvisita för att förbättra din flexibilitet?
Ja, absolut!
Alla kan förstås inte sträcka ut sig lika mycket, och därför får du gärna använda rekvisita!
För det första, en yogamatta är ett måste – att stretcha på ett hårt golv är bara en inbjudan till obehag.
Dessutom kan du också använda en kudde som stöd, särskilt om du gör sittande statiska flexibilitetsövningar.
Till sist.., block vara otroligt fördelaktigt för stabilitet eftersom vissa poser, som utfallet med ryggradsvridningen, kräver att du är stabil som ett träd.
Återigen, du kommer själv att se var du behöver hjälp, så tveka inte att skaffa dig lite rekvisita.
Vår butik har redan ett brett urval av dem, som alla kommer att ge den hjälp du behöver!
Fördelar med stretching
Du vet redan nu att yoga kommer att förbättra flexibiliteten avsevärt, men det är inte det enda!
Förutom att den idrottsliga prestationen ökar minskar du risken för skador och får kortare återhämtningstid.
Dessutom kommer dina leder att arbeta i full rörelse, och ditt blodflöde kommer också att uppleva en ökning!
Genom att fortsätta att göra flexibilitetsövningar regelbundet kommer du att se att du kan göra dagliga uppgifter lättare helt enkelt för att din kropp inte kommer att kännas lika stel.
Med det i åtanke finns det ingen anledning att inte göra stretchövningar, särskilt eftersom de kan göras när som helst under dagen – var du än befinner dig!
Sträckningar för att förbättra flexibiliteten
För att hjälpa dig att komma igång med din resa mot bättre rörlighet har vi valt ut några övningar som passar bra för nybörjare.
Kom ihåg att fokusera på din form och din andning – om du känner någon form av ansträngning, vet du att justeringar är på sin plats.
1. Stående hamstringsstretch
Börja med att stå rakt upp med fötterna i höftbredd och knäna lätt böjda.
Börja sedan sträcka dig nedåt, upp till den punkt där du inte känner obehag i hamstrings.
När du har hittat en lämplig position håller du den i allt från 45 sekunder upp till 2 minuter.
Gå tillbaka till mitten när du är klar.
2. Utfall med ryggmärgsvridning
Känd som världens bästa stretch, börja med att ta ett stort steg framåt med båda benen och kom till en förskjuten ställning.
Släpp sedan ner knät på det andra benet mot golvet och känn en stretch i låret.
Placera en hand på golvet (du kan använda block för bättre stabilitet) och vrid hela kroppen med den andra armen sträckt upp mot himlen.
Gör sedan samma sak men med ett annat ben/arm.
3. Stretchning av triceps
Böj höger armbåge i knästående position och låt handflatan nå mitten av övre delen av ryggen.
Ta sedan tag i höger armbåge med vänster arm och tryck långsamt ner den.
Håll varje position i ca 45 sekunder och byt sedan.
Som du kan se är yoga rätt väg att gå om du vill förbättra din flexibilitet.
Kom ihåg att göra det regelbundet.
Som ett resultat kommer du att kunna göra även de mest komplicerade yogaposerna.
Gå vidare till vår butik för att kolla in lite rekvisita och läsa resten av våra bloggar!
