Om du är ivrig att fördjupa dig i yogapraktiken har du förmodligen hört talas om de många olika stilar som finns.
En av dessa är restorativ yoga, en annorlunda metod som fokuserar på att öva asanas och använda rekvisita i processen.
Om du vill veta mer om den här tekniken har du kommit till rätt ställe.
Här kommer vi att avslöja allt som rör denna typ av yoga, inklusive poser, varaktighet och fördelar du kommer att uppleva.
Definition av begreppet
Restorative yoga kan enkelt beskrivas som en skonsam och otroligt stödjande teknik som alla kan utöva.
Det främjar en slags passiv läkning och aktiverar det parasympatiska nervsystemet – en del av nervsystemet som styr grundläggande kroppsfunktioner, särskilt de som är kopplade till vila och återhämtning.
Som namnet antyder hjälper denna metod till att återställa dessa funktioner och bidrar i sin tur till att återställa balansen.
Som vi redan har konstaterat är detta en vilsam yogaform som innebär att du håller de olika restorativa yogapositionerna (även kallade asanas) under en längre tid.
Dessutom uppmuntrar den dig att använda olika rekvisita, till exempel block, filtar och bolster.
Att använda färre asanas under en längre tid innebär att du får mer tid att vila och koppla av.
Som ett resultat kommer du att börja andas djupare och långsammare, sänka ditt blodtryck och känna en omedelbar känsla av lugn och lättnad.
Fördelar med restorativ yoga
Att praktisera denna teknik kan vara otroligt fördelaktigt, precis som alla andra typer av yoga du kommer att stöta på.
Majoriteten av de fördelar som vi har listat nedan stöds också av vetenskap, vilket gör restorativ yoga till en av de mest fördelaktiga metoderna du kan ägna dig åt.
Slappnar av i kropp och själ
Genom att minska kortisolnivån kommer du också att uppleva mindre stress och ångest.
Lugnar nervsystemet
Denna yogateknik har också en gynnsam inverkan på nervsystemet.
Med andra ord hjälper den till att skifta balansen från kamp- eller flyktläge till ett mer avslappnat svar.
Förbättrar humöret
Dessutom påverkar den här övningen ditt humör positivt, gör dig gladare och får dig att njuta mer av livet.
Det kan också lindra ångest- och depressionssymtom och förbättra ditt allmänna humör.
Minskar kronisk smärta
Restorativ yoga har också visat sig minska kronisk smärta.
Det påverkar vanligtvis den som är förknippad med huvudvärk eller ryggsmärta.
Främjar bättre sömn
Att utöva yoga dagligen kan också bidra till att förbättra din sömnkvalitet.
Följaktligen kommer du att vakna på morgonen och känna dig utvilad och fräsch, med mer energi för att navigera genom dina dagliga uppgifter.
Förbättrar välbefinnandet
Förutom det mentala har den här tekniken också en betydande effekt på den fysiska aspekten.
Om du ägnar dig åt kontinuerlig träning minskar risken för trötthet och du ökar din energinivå.
Det är säkert att utföra
En av de bästa aspekterna med att göra restorativa yogapositioner är att de enkelt kan utföras av alla, oavsett flexibilitetsnivå, ålder eller tillstånd.
Naturligtvis kan det finnas särskilda omständigheter som kräver att du är mer uppmärksam, men poängen är att detta är en allmänt säker praxis.
Eftersom du kan modifiera asanas kan den restorativa tekniken utövas även under graviditeten.
Restorativa yogapositioner
Sanningen att säga kan denna typ av yoga implementera en mängd olika rekvisita och poser, eftersom det är något som den är känd för.
Vissa asanas är dock mer lämpade för den här tekniken än andra, och vi ska titta på dem separat:
Fiskställning
Fiskposen är ett utmärkt val om du har ett arbete som kräver att du sitter ner en stor del av dagen.
Det hjälper dig att förlänga ryggraden, släppa på spänningar i nacke och axlar samt öppna upp bröstkorgen.
Så här kan du göra det:
- Placera ett bolster eller en hopvikt filt i mitten av mattan och lägg dig ner så att skulderbladen ligger på filten.
Håll benen hopvikta eller utsträckta framför dig, beroende på vad du föredrar.
Vila armarna på sidorna eller sträck ut dem ovanför huvudet. - Börja ta djupa andetag och känn hur spänningarna sakta försvinner ur kroppen.
Stanna i den här ställningen med slutna ögon i minst 10 minuter.
Barnets pose
Barnets ställning är en ställning som vi tror att alla känner till.
Den hjälper till att lindra stress och trötthet och hjälper till att sträcka ut ryggraden, höfterna, sätesmusklerna och axelmusklerna.
För att göra den här ställningen ska du:
- Knäböj på golvet med knäna höftbrett isär och sänk dig bakåt på hälarna.
Placera en filt mellan låren för extra stöd och luta dig framåt med händerna utsträckta i samma riktning. - Stanna i denna ställning i cirka 5 minuter, andas in och ut med jämna mellanrum medan handflatorna pressas mot golvet.
Likpose
Vi rekommenderar att du praktiserar likposen om du letar efter en väg ut ur stress och spänningar.
Denna ställning, som också kallas “savasana”, främjar djup avslappning och välbefinnande.
- Använd en savasana-kudde och ett bolster och stöd huvudet och ryggen på knäna medan du ligger på golvet.
- Placera armarna i en naturlig position längs med kroppen och håll så i cirka 10 minuter.
Fokusera på att ta djupa andetag och släppa på muskelspänningar.
Restorativ yoga kontra yinyoga
För dig som undrar över skillnaden mellan dessa till synes matchande tekniker behöver du veta att de i själva verket skiljer sig mycket åt.
Även om de båda förespråkar ett långsamt tempo och stresslindring, handlar Yin om stretching och att applicera mjuka tryck på vissa vävnader.
Å andra sidan stöder den restorativa tekniken hela kroppen, så att den kan vila och läka.
Övningsfrekvens
Det fina och bekväma med restorativ yoga är att du kan utöva det så ofta du vill.
I motsats till andra övningar som kräver att du är medveten om hur ofta du ska göra rutinen, kan du här göra den så ofta som varje dag.
Så beroende på dina behov kan du antingen skapa ett dagligt schema eller en rutin en till två gånger i veckan, vilket hjälper dig att få ut mesta möjliga av det.
Vi hoppas att du genom att lära dig mer om konsten att utöva restorativ yoga blir inspirerad att prova denna teknik själv.
Men innan du börjar, glöm inte att samla ihop all utrustning som krävs för denna övning.
Det kan du enkelt göra genom att besöka vår yogashop och köpa ett av våra yogaset, en bolster eller annan rekvisita du kan tänkas behöva.
