Yoga Nidra – allt du vill veta
– Gästblogginlägg av Marianna –
Vi hämtar några kuddar, kanske en bolster, en filt och en ögonkudde om du vill, och förbereder oss för en Yoga Nidra-session.
Om du inte är bekant med denna övning kommer jag att berätta vad Yoga Nidra är och dess fördelar.
Ursprung
Yoga Nidra är en teknik som härrör från gammal tantra och som utvecklades av Swami Satyananda under 1940-talet.
Han såg ett stort behov av enkla tekniker med stor kraft för att minska stress och lidande.
Han insåg också att om man riktar sin medvetenhet mot en viss del av kroppen så slappnar man av och laddar den delen.
I indiska mytologiska texter omnämns Yoga Nidra som det tillstånd som uppstår när den indiske guden Vishnu sover.
Den universella skapelsen är då Vishnus dröm.
Betydelsen av “Nidra”
“Nidra” betyder sömn i Sanskirt.
Djup, drömlös sömn.
Det är en kraftfull avslappnings- och meditationsteknik som framkallar djup avslappning i kropp och sinne för att öka självmedvetenheten.
Tillståndet Yoga Nidra uppstår när du kan förbli medveten under ett tillstånd av djup sömn.
Det är inte en enkel avslappningsövning; i slutändan leder Yoga Nidra till ett djupt tillstånd av medveten sömn.
Det kan definieras som en yogisk sömn med medvetenhet.
Syftet är att medvetet gå från ett medvetandetillstånd till ett annat, från vakenhet till drömmar till sömn.
Hur man övar
Rolf Sovik, klinisk psykolog och VD för Himalayan Institute, har studerat yoga under många år i USA, Indien och Nepal och fick särskilt lära sig Yoga Nidra av Swami Rama.
Enligt honom guidas övningen genom 5 steg:
1. Rörelse
I början kan man göra några lätta rörelser som att sträcka på axlarna, armarna, vrida på ryggen eller röra på höfterna och benen.
2. Träning utan rörelse
Lägg dig sedan ner på golvet (som i Shavasana) och gör flera repetitioner utan rörelse. Den här övningen bygger på idén att hjärnan signalerar till kroppen att hålla benen, armarna och buken spända för att sedan släppa.
Den här övningen ger dig en försmak av att det är möjligt att flytta sinnet från plats till plats i kroppen. Dessutom hjälper det att utveckla en medvetenhet om hur sinnet är kapabelt att göra den där växlingen för att skapa spänning och sedan slappna av.
3. Systematisk avslappning
Det tredje steget är att slappna av.
Avspänningarna lärs ut mycket systematiskt:
- Genom 61 punkter av kroppsavslappning, som kallas Shavayatra.
- Genom 75 andningsövningar, som kallas Shitili Karana.
Dessa två avslappningsövningar görs efter spänningsövningarna som gör att du kan slappna av extremt djupt.
4. Övning i andningsmedvetenhet
Det här steget innebär att du känner andetaget genom en näsborre på ena sidan av kroppen och sedan på den andra sidan.
5. Sova med medvetenhet (Yoga Nidra)
I detta sista steg låter du medvetandet färdas från panncentrum till halscentrum och hjärtcentrum och du instruerar ditt sinne och din kropp att sova medvetet.
En hel övning kan ta en och en halv timme att genomföra, och då är både kropp och själ djupt avslappnade.
Den resan från vaket tillstånd till djup sömn är innehållet i Yoga Nidra.
Yoga Nidra är för alla
Alla kan utöva Yoga Nidra, särskilt de som kämpar för att släppa taget, de som lider av sömnbrist, ångest eller depression.
Tänk dock på att det alltid är bra att först kontrollera med din läkare, särskilt om du kämpar med svåra trauman eller depression, och utöva yoga Nidra med erfarna lärare.
Yoga Nidra är en övning i läkning, vänlighet och överlämnande.
Är du redo för din nästa Yoga Nidra-klass?
Marianna har utövat yoga i mer än åtta år, och under 2020
hon slutförde 200h Yoga Teacher Training i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela med sig av yoga till andra och leva mer hållbart,
och resor.
Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
