Du har säkert redan hört talas om andningsövningar och hur otroligt viktiga de är för yoga.
Men om du är en fullständig nybörjare inom området mindfulnessträning, dröjer du förmodligen kvar vid den korrekta tolkningen av termen.
Idag kommer vi att kasta lite ljus över ämnet yoga andningstekniker.
Dessutom kommer vi att förklara vad de är och prata om länken och vikten som knyter dem till denna forntida praxis.
Andningstekniker i yoga – en översikt
Andning är en viktig del av yogan.
Andningsteknikerna i yoga kallas också pranayamas och hänvisar till den medvetna och kontrollerade inandning och utandning som utövarna gör.
Mönstret måste matcha rytmen i yogaställningarna, så att du kan uppnå önskad effekt.
Dessutom kan du öva på vissa andningstekniker även utan att röra dig.
Pranayama är en av de grundläggande filosofier som denna urgamla metod bygger på.
På sanskrit står “Prana” för “livskraft” och “ayama” betyder “stretching”.
Man tror att din andedräkt innehåller kroppens livskraft.
Genom att fokusera på att förbättra den bör du uppleva en stor förbättring av din hälsa och ditt välbefinnande.
Vi kan definiera yogisk andning som processen att etablera ett kontrollerat andningsmönster.
Som vi redan nämnt är detta en viktig sak, och det är något som den övergripande praxis förlitar sig på.
Faktum är att de gamla andningsteknikerna i yoga innebär att man arbetar med sinnet, kroppen och andningen för att slappna av och uppnå ett tillstånd av djupare lugn.
Genom att kombinera andningsarbete och vissa fysiska ställningar kan yogis lugna sina sinnen och gå in i ett lugnt tillstånd.
Betydelsen av andningstekniker för yoga
Andningsarbete är mycket viktigt för yogautövningen, och här ska vi ta en djupare titt på varför det är så:
Kopplingen mellan andningsarbete och livets längd
Man tror att andningstekniker från yoga kan förlänga din livslängd och förbättra din allmänna livskvalitet.
Den hastighet med vilken du andas in och ut kan påverka hur länge du kommer att leva.
Erfarna yogis tror till exempel att om du andas 15 gånger per minut kommer du att leva upp till 80 år.
Och om du lär dig att andas långsamt och cirka 10 gånger på en minut kan du faktiskt leva upp till 100 års ålder.
Detta innebär att om du andas snabbare blir din livslängd kortare.
Ha kontroll över ditt andningsmönster
Genom att ändra frekvensen på din andning kan du komma in i olika sinnestillstånd.
Långsamma, lugnande andningstekniker i yoga påverkar din hjärnbark.
Följaktligen skickar den signaler till den del av hypotalamus som ansvarar för dina känslor, vilket får området att slappna av.
Detta förklarar tydligt sambandet mellan att sakta ner andningen och den omedelbara lugnande känsla du känner.
Medveten andning
Som vi sa handlar yogisk andning om att andas medvetet.
Detta hjälper dig att få kontakt med din inre energi och gör att du kan navigera genom olika nivåer av ditt medvetande.
Dessutom påverkar kontrollerade andningstekniker i yoga ditt fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd avsevärt.
Var närvarande
En annan aspekt av andningsarbetet är att du kan vara närvarande i stunden.
När du får full kontroll över din andning kan du släppa alla onödiga tankar.
Det innebär att du inte längre behöver oroa dig för tidigare situationer och framtida ovissheter.
Allt som är viktigt är att du fokuserar helt och hållet på ögonblicket och upplever det.
Andningstekniker för yoga
Det finns många olika metoder för att utöva andningsarbete, och idag ska vi fokusera på de grundläggande yogaandningsteknikerna.
Även om du kan prova dessa hemma är det alltid bättre om du får vägledning av en kvalificerad instruktör.
Tredelad andning (Dirga Pranayama)
Även känd som full yogisk andning, måste du använda näsan, bröstet och magen för att helt andas in och ut.
Du kan börja med att sitta med korsade ben på golvet (eller upprätt i en stol).
Slut ögonen och ta ett tredje djupt andetag djupt in i mellangärdet samtidigt som du spänner magen.
Andas in den följande tredjedelen i bröstkorgen och den sista i övre delen av bröstkorgen.
Släpp ut luften genom näsan i omvänd ordning och upprepa tio gånger.
Andning med alternativa näsborrar (Nadi Shodhana)
Detta är en av nybörjare yoga andningstekniker som kan ge dig en sinnesfrid.
Börja med att placera tummen i höger näsborre och andas in genom den vänstra.
Släpp sedan tummen och stäng försiktigt den vänstra näsborren med pekfingret och andas ut genom den högra.
Byt mönster genom att andas in från höger och andas ut från vänster näsborre.
Gör detta cirka tio gånger för att uppleva den lugnande effekten.
Lejonets andetag (Simhasana)
Lejonandning är en av andningsteknikerna i yoga som kan hjälpa dig att lindra det övertryck och den spänning du känner.
Börja med att antingen knäböja, sitta med benen i kors på golvet eller sitta bekvämt i en stol.
Placera båda händerna på knäna och andas in genom näsan innan du andas ut genom munnen.
Du måste andas ut kraftigt och sträcka ut tungan samtidigt som du gör ett “haaa”-ljud.
Samtidigt ska du fokusera på mellanrummet mellan ögonbrynen eller stirra på nästippen.
Upprepa detta ett par gånger.
4-7-8 teknik
4-7-8 yoga andningsteknik är en populär metod som får dig att slappna av.
Den är ganska enkel att göra om du följer instruktionerna.
Sitt med stängd mun – andas in till fyra.
Håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder.
Det är viktigt att du gör ett whoosh-ljud när du andas ut.
Upprepa några gånger för att uppleva den avslappnande effekten.
Som du kan se är andningstekniker för yoga en mycket kraftfull yogatillgång.
Korrekt övning gör att du kan skörda deras många fördelar och till och med förbättra din yogarutin.
Om du känner dig redo att prova eller förbättra din yogaupplevelse, se till att du är väl förberedd för det.
Ta en titt på våra produkter på vår webbplats!
