– Gästblogginlägg av Marianna –
Yin yogans historia
När jag går in i något som är nytt för mig vill jag gärna veta mer om dess historia och hur det förflutna har påverkat det.
Därför vill jag presentera Yin Yoga genom att ge dig en översikt över hur den har utvecklats hittills.
Var kommer “Yin Yoga” ifrån?
Sarah Powers myntade begreppet “Yin Yoga” år 2000 efter att ha träffat Paul Grilley.
Innan dess hade Paul kallat sin praktik för taoistisk yoga.
I själva verket har Yin varit en del av asana-utövningen sedan begynnelsen.
I de tidigaste böckerna som Vedas och Yoga Sutra var asana fortfarande en mycket liten del av utövandet.
Allt som sägs om asana i Yoga Sutra är att den ska vara sthira och sukham: stadig och bekväm.
Detta är mycket yin-kvaliteter, jämfört med den typ av asana som vi ser utföras idag på yogaklasser.
Allt eftersom tiden gick och England började kolonisera den indiska kulturen och förändra skolsystemet började asanas blandas med former från gymnastiksalarna, och yogapraktiken blev mer och mer yanglik.
Detta började leda till en obalans, och yogan kunde inte fortsätta att bli mer och mer yang utan att någon hittade ett sätt att få den i balans igen.
Paul Grilley kombinerade de kunskaper han hade fått om anatomi, daoistisk yoga och meridianläran till kärnan i sin Yin Yoga-undervisning.
Vad gör Yin Yoga med våra kroppar?
Yin Yoga har samma mål och syften som alla andra yogaskolor, men riktar den stimulering som normalt skapas i asana-delen av övningen djupare än de ytliga eller muskulära vävnaderna (som vi kallar yangvävnaderna).
Yin Yoga riktar in sig på bindväven, såsom ligament, ben och till och med kroppens leder, som vanligtvis inte tränas särskilt mycket i en mer aktiv stil av asana-praxis.
Den är ett perfekt komplement till de dynamiska och muskulösa (yang) yogastilarna som betonar inre värme och förlängning och sammandragning av våra muskler.
Yin Yoga riktar sig i allmänhet till bindväven i höfterna, bäckenet och nedre delen av ryggraden.
Fördelarna
Fördelarna med yoga är ganska välkända och kan hittas i alla aspekter av människors hälsa: fysiskt, känslomässigt och mentalt såväl som andligt.
I den här artikeln kommer jag att fokusera mer på fördelarna med yin-metoden som riktar sig till annamaya kosha – den fysiska kroppen.
Vi gör fysiskt tre saker med våra kroppar under asanautövningen: kompression, spänning och skjuvning.
Som sagt fokuserar Yin Yoga på bindväven och specifikt på att stärka eller bibehålla dina leders hälsa.
4 anledningar att lägga till Yin Yoga i din träning:
Förhindra kontraktur
Vid förlust av rörlighet i en led på grund av sjukdom, nervskada, muskelatrofi är behandlingen mobilisering.
Genom Yin Yoga-tekniker rör vi försiktigt men ihärdigt kroppen genom dess tolerabla rörelseomfång och håller kvar kroppen där.
Så småningom återfår vi eller till och med utökar ledens ursprungliga rörelseomfång och bekämpar kontrakturer.
Förhindra degeneration
Kroppen skapar kontinuerligt ben och absorberar ben.
Om detta kommer i obalans kan vi börja öka benmassan, vilket leder till att benet stärks, eller så kan vi börja förlora bentätheten och benet degenereras.
Fysisk aktivitet kan leda till att skelettet blir starkare och faktiskt ändrar storlek och form.
Det är välkänt att aktiva människor löper mindre risk att utveckla osteoporos.
Benen behöver belastas för att hålla sig friska, men för mycket belastning kan vara farligt.
Yin Yoga ger kompressionsstress på benen, särskilt ländryggen.
I Yin Yoga hålls spänningarna längre, vilket gör att benen får mer tid på sig att belastas.
Mycket få aktiva yogaställningar kommer att stressa ländryggen som Yin Yoga gör.
Minska fixeringen
Fixering är en tillfällig sammanfogning av två ytor.
Att bryta fixeringen känns bra eftersom det är skönt att släppa taget, och det förhindrar att en led smälter samman.
Leden blir oanvändbar när benen smälter samman.
Fusion kan drabba vem som helst och är åldersrelaterat.
Fusion börjar med fixering; fixering botas genom rörlighet, och rörlighet i lederna är en av de stora fördelarna med Yin Yoga.
Tillhandahålla vätska
När vi åldras torkar vi ut och blir stelare eftersom kroppen producerar färre fibroblaster, och de som kroppen producerar mindre hyaluronsyra, den största bidragande faktorn till återfuktning.
Den bästa metoden är att stimulera tillväxten av fler fibroblaster och öka deras produktion av vattenattraherande molekyler.
Fibroblaster stimuleras genom stress.
Om man klämmer, trycker ihop och sträcker bindväven där fibroblasterna finns kan de producera mer HA.
Vi måste se till att vi ger vävnaderna de påfrestningar de behöver och på ett lämpligt sätt.
Det är det som yoga gör.
Yin Yoga gör just detta för lederna och de djupare bindvävarna, men all yoga gör det också för de mer ytliga och myofasciala vävnaderna.
Varför använda rekvisita i Yin Yoga
Avsikten med Yinsters är inte att se ut på något särskilt sätt, inte att komma in i en pose: avsikten är att känna på ett visst sätt, att använda posen för att komma in i kroppen.
Om rekvisita kan hjälpa oss med detta, låt oss använda rekvisita!
Det finns flera fördelar med och skäl till att använda rekvisita:
- För att öka belastningen på önskade områden
- För att minska spänningen i oönskade områden
- För att skapa längd och rymd
- Att göra vissa positioner tillgängliga/tillgängliga
- För att ge stöd: när benen känner sig stödda kan musklerna slappna av
- För att öka komforten: vilket innebär längre vistelser i ställningarna
Vad kan användas som rekvisita för Yin Yoga?
Här har du en lista för att få en uppfattning om vad vi kan använda som rekvisita:
Kom dock ihåg: om en rekvisita inte hjälper oss att stanna längre eller inte hjälper oss att känna posen där vi vill känna den, är det ingen idé att använda den.
Smärta kan också uppstå nästa dag, så om du känner att du har gått för djupt i din övning eller dröjt dig kvar för länge ska du backa.
Källa:
Marianna har utövat yoga i mer än åtta år, och under 2020
hon slutförde 200h Yoga Teacher Training i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela med sig av yoga till andra och leva mer hållbart,
och resa. Här är hennes INSTAGRAM-sida.
