Att leva i dagens snabba värld uppmanar oss alla att söka en aktivitet som hjälper oss att koppla av och varva ner.
Att utöva en hobby, lyssna på din favoritmusik eller promenera kan ge dig en känsla av lugn.
Det finns dock inget som ger dig större sinnesfrid än att utöva meditation.
Som nybörjare som precis har börjat utforska denna välgörande värld kommer du att upptäcka många typer av meditation.
Så hur vet du vilken som är bäst för dig?
Vi är angelägna om att främja en mer fridfull och hälsosam livsstil och är här idag för att lista och illustrera de olika typerna av denna mindfulnessträning.
Genom att hjälpa dig att avslöja detaljerna i varje meditationsstil kommer du förhoppningsvis att kunna välja den som passar dig bäst!
Vad är meditation?
Med tanke på att en del av er precis har börjat med mindfulness börjar vi med att definiera vad meditation är.
Enkelt uttryckt är det en urgammal metod som främjar en djup känsla av lugn genom att ge klarhet i sinnet.
För att uppnå detta används en rad olika mentala och kroppsliga tekniker som ger olika kognitiva och fysiska fördelar.
Beroende på vilken typ av meditationsmetod du väljer kan du skräddarsy inriktningen på din metod.
Du kan till exempel välja en metod som lindrar ångest och stress för att uppnå en mer djupgående avslappning eller kanske meditera för att förbättra din allmänna hälsa.
Även om mindfulness har sina rötter i antiken var det inte förrän för ett par decennier sedan som moderna forskare började utforska dess fördelar.
Tack vare deras arbete och studier är mindfulness nu något som alla människor har tillgång till – även från bekvämligheten av sina hem.
Den djupa kunskap som kom från dessa studier hjälpte oss också att förstå att meditation är mycket mer än en religiös praktik.
Det är i själva verket en kombination av andningstekniker och kognitiva processer som har en stor inverkan på vår totala varelse, så kraftfull att den kan förändra vår hjärnkemi och medföra betydande livsförändringar.
Olika typer av meditation
1. Mindfulness-meditation
Mindfulness-meditation har sitt ursprung i buddhistiska läror och är verkligen en av de mest populära och undersökta typerna av meditationsövning.
Målet med denna teknik är att uppmuntra dig att uppmärksamma dina tankar när de långsamt passerar genom ditt sinne.
Det är bäst att inte döma dina tankar eller bli involverad i dem.
Din roll är enbart att vara observatör och notera de unika mönster som bildas.
Denna typ av övning innebär en kombination av medvetenhet och koncentration.
Som nybörjare kan det vara till hjälp att fokusera på ett föremål eller på hur du andas.
Samtidigt som du gör detta bör du också noggrant observera alla känslor, tankar eller kroppsliga förnimmelser du känner.
Det kanske mest positiva med mindfulnessmeditation är att den passar alla – även nybörjare.
Om du planerar att gå den här vägen utan att ha någon som vägleder dig rekommenderar vi att du börjar med den här, eftersom den är lättast att öva på egen hand.
2. Andlig meditation
Som namnet antyder används andlig meditation inom religioner och olika andliga traditioner.
Med tanke på religionernas mångfacetterade natur är dessa typer av meditation lika olika som religionerna själva.
I själva verket kan andlig meditation bestå av nästan alla de tekniker som vi kommer att lista i den här bloggen.
Dess huvudsyfte är att ge en djupare förståelse för religiösa och andliga innebörder och skapa en stark koppling till en högre makt.
Exempel på andlig meditation är kristna böner, judiska kabbalistiska metoder samt sufiernas dhikr (att minnas Gud).
Du kan utöva den här meditationstekniken hemma eller i en gudstjänstlokal.
Detta är särskilt fördelaktigt för dem som söker andlig tillväxt och etablerar en förbindelse med en andlig kraft.
3. Fokuserad meditation
Fokuserande meditation är nästa meditationstyp på vår lista och innebär djup koncentration med hjälp av något av dina fem sinnen.
Du kan t.ex. koncentrera dig på något inre, som din andning, eller kanske ta in yttre influenser för att hjälpa dig att skapa fokuserad uppmärksamhet.
Det låter enkelt i teorin, men för nybörjare är det ofta svårt att tillämpa i praktiken.
Därför rekommenderar vi att du sparar den här till senare när du enkelt klarar av att hålla fokus längre än några minuter.
Fokuserad meditation passar dig som vill skärpa ditt fokus och bli mer uppmärksam.
Det kan handla om att räkna mala-pärlor, lyssna på en gong, räkna andetag eller stirra på månen.
Eftersom det innebär att man sitter på samma plats längre kan det vara bra att överväga att köpa en filt eller en kudde för att se till att du är bekväm.
4. Meditation i rörelse
I motsats till den allmänna uppfattningen att man bara kan meditera genom att sitta eller ligga ner, kan man också meditera genom att röra på sig.
Denna aktiva typ av meditation kan innebära promenader och trädgårdsarbete eller kanske andra metoder, som Qi Gong och Tai Chi.
Målet med rörelsemeditation är att använda aktivitet för att främja en djupare kontakt med både nuet och din kropp.
Den passar bäst för personer som vill utveckla sin kroppsmedvetenhet och finna ro i rörelsen.
5. Mantra-meditation
Som namnet antyder innebär mantrameditation att man använder mantran eller repetitiva ljud för att rensa tankarna och främja en känsla av lugn.
Mantrat kan vara en fras, ett verk eller ett ljud, där det mest populära är “ohm”.
När du utövar mantrameditation kan du sjunga högt eller tyst.
Genom att göra detta under en viss tid blir du mer uppmärksam på din kropp och omgivning och håller dig i samklang med omgivningen.
6. Progressiv avspänning
Detta är en av de typer av meditationsövningar som syftar till att minska spänningarna i kroppen och skapa en känsla av avslappning.
Meditation med kroppsscanning innebär att man långsamt spänner och slappnar av i en muskelgrupp i taget.
Även om du kan öva när som helst är det bäst att göra det före läggdags.
7. Meditation för kärleksfull vänlighet
Om du vill stärka dina känslor av medkänsla, acceptans och vänlighet rekommenderar vi att du provar meditation för kärleksfull vänlighet.
Det innebär att du öppnar ditt sinne för att ta emot kärlek från andra och utstråla samma känsla tillbaka.
8. Meditation för visualisering
Det här är en av de typer av meditation som fokuserar på att öka känslan av lugn, frid och avslappning.
Det kan du göra genom att visualisera positiva bilder och scener och använda dina fem sinnen för att lägga till så många detaljer som möjligt.
Ett annat sätt att utöva denna meditationsform är att föreställa sig att man lyckas med specifika mål, vilket bör hjälpa dig att öka din motivation och ditt fokus.
9. Vägledd kontra ovägledd meditation
Innan du börjar med din meditationsövning är det viktigt att skilja mellan vägledd och oledd meditation.
I en guidad meditation har du en lärare som guidar dig genom varje steg i processen.
Detta är särskilt användbart för nybörjare, eftersom det främjar en känsla av säkerhet och självförtroende.
De flesta guidade meditationer innebär att läraren förklarar varje meditationstyp och leder dig genom en viss teknik genom att dela med sig av tips om hur du bäst tillämpar den.
Vid oledd meditation mediterar du däremot ensam, utan att någon vägleder dig.
För vissa människor innebär det att sitta stilla och vara uppmärksam på sin kropp och sin omgivning.
För andra är det användningen av någon av de meditationstyper som vi har listat ovan.
Hur börjar man meditera?
Nu när vi har gett en detaljerad beskrivning av alla olika typer av meditation är det dags att dela med sig av några tips om hur man börjar meditera.
Det första och viktigaste rådet att komma ihåg är att inte låta dig själv känna dig överväldigad.
Även om du är osäker på vilken meditationsteknik som fungerar bäst för dig, förtvivla inte.
Prova gärna några olika och se vilken du känner dig mest bekväm med.
Naturligtvis är det bäst att inte förvänta sig för mycket av din första session.
Ditt sinne och din kropp behöver tid för att anpassa sig till dessa förändringar, så tvinga inte fram resultat.
Låt istället allt gå i en långsammare takt, så kommer du att se hur naturlig och positiv förändring du kommer att uppleva.
Be om hjälp när det behövs.
Dessutom känner vissa människor sig inte tillräckligt självsäkra för att meditera självständigt.
Även om vi säger att det inte finns några utmaningar med den här processen, ska du känna dig fri att be om vägledning från en erfaren utövare.
Gör lite efterforskningar och se om det finns en meditationskurs nära dig som du kan gå med i.
Att ha någon erfaren som hjälper dig som nybörjare kommer säkert att göra detta företag mer bekvämt för dig.
De kan också föreslå några enkla tekniker att komma igång med så att du kan uppleva processen stressfritt.
Åta dig att meditera regelbundet.
Det viktigaste att komma ihåg är dock att vara hängiven.
Även om du kommer att uppleva vissa positiva effekter av ditt första försök, tar det tid att uppnå mer betydande förändringar.
Avsätt därför tid i ditt schema och engagera dig i denna övning för att komma in i en värld av djupgående frid och sundhet.
Dessutom är du välkommen att utforska olika meditationstillbehör, till exempel ögonkuddar och meditationssetsom gör övningen mer bekväm och fördelaktig.
Genom att belysa de olika typerna av meditation har vi förhoppningsvis hjälpt dig att välja de som du tror kommer att ge mest nytta.
Glöm inte heller att besöka vår butik för att upptäcka de många olika meditationsverktyg som du kan köpa och förbättra din praktik.
