Vad vi gör på morgonen är viktigt
– Gästblogginlägg av Marianna –
Väckarklockan börjar ringa, du trycker på snooze-knappen, du kliver ur sängen och går som en zombie och letar bara efter din kopp kaffe.
Eller så har du väntat på att väckarklockan ska ringa med öppna ögon i en evighet, och du vaknar tröttare än kvällen innan.
Känner du igen dig i det här?
Det vi gör på morgonen har betydelse och kan påverka våra liv.
Hal Elrod, författare till den internationella bästsäljaren “The Miracle Morning”, säger: “Hur du vaknar varje dag och din morgonrutin (eller brist på sådan) påverkar dramatiskt din framgångsnivå inom varje enskilt område i ditt liv. Fokuserade, produktiva och framgångsrika morgnar genererar fokuserade, produktiva och framgångsrika dagar – vilket oundvikligen skapar ett framgångsrikt liv. På samma sätt genererar ofokuserade, oproduktiva och mediokra morgnar ofokuserade, oproduktiva och mediokra dagar och i slutändan en medioker livskvalitet. Genom att helt enkelt ändra ditt sätt att vakna på morgonen kan du förändra vilket område som helst i ditt liv, snabbare än du någonsin trodde var möjligt”.
Hals morgonekvation består av sex variabler: Tystnad, Affirmationer, Visualisering, Motion, Läsning och Skrivning – tillsammans bildar de akronymen: SAVERS.
Det finns inget unikt recept som gäller för alla, utan var och en av oss måste hitta sin egen ekvation.
Denna ekvation är också en process som kräver att vi provar olika saker, experimenterar innan vi hittar det som fungerar för oss.
Jag har hittat några saker som hjälper mig att börja dagen på rätt sätt, och jag har märkt förbättringar i min dagliga produktivitet och mitt humör.
Topp 5 saker jag gör på morgonen för att förbättra min produktivitet
Rörelse
Det viktigaste för mig är min yogapraktik, vissa dagar i mer än 1 timme, andra dagar bara i 20 minuter.
Det kan fungera perfekt med lite stretching, en löprunda eller en promenad.
Andning och meditation
Några enkla Pranayama som Nadi Shodhana eller Ujjayi andetag hjälper mig att hålla fokus, öka energi och förhindra episoder av ångest.
När jag åker till kontoret och har mindre tid hemma mediterar jag i 20 minuter sittande på tåget under pendlingstiden.
Oljeutdragning
Det är det första jag gör så fort jag går upp.
Under 15/20 minuter sveper jag en matsked kokosolja runt munnen på ett sätt som liknar munvatten.
Det är en teknik som har sitt ursprung i ayurvedisk medicin som går 3 000 år tillbaka i tiden.
När oljan träffar tänderna och tandköttet fångas mikroberna upp som om de drogs till en kraftig magnet.
Oljedragning kan minska dålig andedräkt, inflammation och plack.
Även om vissa studier har visat på fördelarna med oljetrakning betyder det inte att det kan ersätta rutinmässiga tandläkarbesök och traditionell munvård i hemmet.
Oljetramp motverkar inte effekterna av karies.
Självmassage
Att ta sig tid för sig själv är en kärlekshandling.
Självmassage återför oss till balans genom att öka cirkulationen och stimulera organens funktioner, vilket hjälper kroppen att avgifta sig.
Det är ett stödjande sätt att se oss själva med alla våra sinnen snarare än genom det ofta kritiska sätt vi ser på oss själva i spegeln eller genom foton.
Jag brukar göra det efter min morgondusch med några droppar argan-, jojoba- eller mandelolja.
Läsning
Det fungerar bäst när jag sitter på tåget på väg till kontoret.
Jag försöker koppla bort sociala medier och läsa en pappersbok.
Jag älskar lukten av papper och att bläddra igenom den sida efter sida har en jordande effekt på mig.
Vissa dagar gör jag de flesta av dem, andra dagar ligger jag bara i sängen 10 minuter längre.
Om jag känner att jag behöver vila tillåter jag mig själv att slappna av.
Det handlar inte om perfektion; det handlar om att hitta sin metod, bygga sin rutin med misslyckanden och ta ett steg tillbaka.
Så straffa inte er själva om ni inte kan hålla er till er rutin varje dag; fira varje litet steg och börja smått, en vana i taget.
Det handlar mer om att vara konsekvent än att göra det rätt eller mer.
Och även om du har hittat den bästa rutinen som fungerar för dig själv, försök att lägga till en eller två nya saker då och då.
Det hjälper att inte ta det man gör för givet och att vara öppen för nya saker.
Marianna har utövat yoga i mer än åtta år, och under 2020
hon slutförde 200h Yoga Teacher Training i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela med sig av yoga till andra och leva mer hållbart,
och resor.
Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
