Om du är en mycket aktiv person kan Yin Yoga vara receptet för att hitta den balans som vi strävar efter i våra liv.
I ett av mina tidigare inlägg berättade jag om historien bakom och fördelarna med Yin Yoga.
I det här inlägget kommer jag att förklara varför man ska börja träna, när man ska träna och hur länge man ska hålla en pose.
Yoga, precis som livet självt, kräver balans.
Om du bara gör “yang”-stilarna kan det vara dags att upptäcka yin-vägen som arbetar med djupa vävnader, energi, kropp och sinne.
Vi använder inte vår kropp för att komma in i en pose; vi använder posen för att komma in i vår kropp
En av myterna i den västerländska yogapraktiken är att uppnå en modellform i varje pose.
Vi tvingar oss själva ut över kanten för att omfamna en idé om perfektion som förmodligen bara finns i våra sinnen.
Att tvinga oss själva att göra något som vi inte är förberedda och redo för ännu är som att kämpa mot havet.
Ganska dumt, eller hur?
Vi ska rida på kanterna med ett mjukt flödande andetag, som en surfare som rider på vågorna.
Att acceptera det vi inte kan förändra är lugnet i Yin, och att ha modet att förändra det som behöver förändras är Yang.
Harmoni i livet kommer från visdomen att veta skillnaden.
Denna visdom kommer endast ur erfarenhet.
I Yin lär vi oss att leka med våra gränser istället för att kämpa emot dem.
Vi lyssnar på vår kropp, når kanten, och när kroppen öppnar sig och hittar utrymme kan vi gå djupare och gå vidare till nästa.
Det är en resa av självutforskande och självkännedom.
Du vet att ställningen gör sitt jobb om du kan känna att kroppen sträcks, pressas eller vrids.
Lär dig att känna
Ett annat effektivt yin-mantra är: om du känner, så gör du.
Yin lär oss att flytta vårt fokus till hur vi känner oss.
Vi lär oss att vara våra inre lärare.
Om du redan har upplevt stretchingen, stanna där du är.
Att gå vidare är bara att ge näring åt vårt ego.
Kärnan i Yin är att ge efter.
Var dock uppmärksam på att Yin inte är avsett att vara bekvämt; om din kropp tillåter och inbjuder dig att gå djupare, acceptera inbjudan även om du kommer att stanna kvar i obehag.
Yin Yoga kommer faktiskt att ta dig ut ur din komfortzon och utmana ditt sinne, som kommer att vilja lämna, flytta, göra allt annat än att stanna.
Ingen lärare kan tala om för dig vad du känner; du måste lära dig att känna igen smärtan, de brännande känslorna, från bara tråkiga eller värkande känslor.
Smärta är inte bara fysisk; vi har också tidigare trauman och känslomässiga kanter att ta itu med.
Om du inte är redo ännu, lägg märke till och respektera dina gränser.
En annan sak att ta hänsyn till är att vår kropp förändras hela tiden.
Vissa dagar kommer att se ut som ett steg tillbaka när vi konfronterar våra kanter.
Acceptera förändringarna, gör så gott du kan och var närvarande i det som uppstår.
Hur och när du ska öva
Även om Yin Yoga kan se ut som en enkel och skonsam träningsform, finns det några vanliga försiktighetsåtgärder som alltid måste beaktas.
Vanliga försiktighetsåtgärder
- Om du har allvarliga hälsoproblem: återhämtning efter operation, hjärt- och kärlsjukdomar, ledskador, epilepsi, om du är gravid, diskutera först med din vårdpersonal.
- Bär inte parfym (på grund av de djupa andningarna) eller metallsmycken som gör en fullständig cirkel runt kroppen (det kommer att störa det elektromagnetiska energiflödet).
- Bär löst sittande, bekväma kläderoch bär gärna strumpor eller extra lager (du kommer inte att generera intern värme)
- Har kuddar, block, bolster, filtar till hands för att göra övningen bekväm och saftig
- Stäng av telefonen och håll utrymmet fritt från distraktioner.
När ska man utöva Yin Yoga
Det finns ingen rätt tidpunkt för att utöva Yin Yoga, utan det beror på vad du vill uppnå.
Du kanske vill träna på morgonen när dina muskler fortfarande är svala och stela eller lugna sinnet innan du sover i slutet av dagen.
Du kan också välja att öva den före en aktiv yangövning, efter en lång resa eller när du behöver balansera för många yang- och hektiska energier.
Yin Yoga på morgonen
I Yin vill vi att stretchen ska vara effektiv för våra leder och vävnader, så musklerna måste vara avslappnade, annars absorberar de det mesta av stretchen.
Därför är det effektivare att träna på morgonen eller före en Yang-träning.
Yin Yoga innan du går och lägger dig
Om vi vill få det psykiska systemet att slappna av är det bättre att träna i slutet av dagen, även om musklerna är som längst och uppvärmda.
Om du redan har haft en lugn och mindre aktiv dag, skulle en mer Yang-betonad övning förmodligen vara mer fördelaktig.
Sluta aldrig fråga efter din inre guide och följ det som du känner är rätt för dig i det ögonblicket.
Att hitta magi i tiden
Tid i Yin Yoga är ett av huvudelementen.
Redan Iyengar rekommenderade att man skulle hålla en ställning så länge som möjligt.
Samma sak i Hatha Yoga Pradipika, där många sittande ställningar förväntades bibehållas under långa perioder.
Hur länge ska man hålla positionen i Yin Yoga?
I de flesta Yang-praktiker håller vi en pose i några andetag.
I Yin Yoga börjar vi med att hålla en asana i 1 minut om vi är nybörjare, och vi bygger därifrån upp till 10/20 minuter.
De yinvävnader vi arbetar med är plastiska, vilket innebär att de måste hållas under en längre tid.
Tiden måste vara rimlig och påfrestningen på vävnaderna inte maximal.
Vi bör utföra ställningen till 80 %.
Tänk på att långvariga påfrestningar kryper in i bindväven och gör den längre, svagare och mindre kapabel att hantera belastningar eller påfrestningar.
I detta försvagade tillstånd kan påfrestningar skada vävnaden.
Det finns en anledning till att vi känner oss så sköra efter en yinställning: vi har försvagat och förlängt våra fascia och leder.
Vi måste ta hand om hur vi rör oss nu.
Hur man slappnar av i musklerna efter Yin Yoga
Det är därför en annan princip inom yinyoga är att “komma ut långsamt”.
Poängen är att det efter omfattande statisk belastning behövs tid för att låta den krypning som inträffat försvinna.
Därför behöver vi också använda motpositioner och andra aktiviteter efter att ha gjort en yinyogapraktik eller om vi har en stressad position under lång tid på vårt arbete.
Efter en lång period av ryggradsflexion ska du göra en lätt ryggradssträckning.
Om du har suttit länge kan du resa dig upp och gå runt i några minuter.
Att bara stå upp kan hjälpa vävnaderna att återhämta sig snabbare.
Under den efterföljande viloperioden anpassar sig vävnaderna och blir starkare.
Den tid vi stannar i ställningen gör det också möjligt för kroppen att släppa taget, och den upplevelsen kan vara befriande, utmanande eller frustrerande.
Hur som helst känner vi något, och vi har tid och möjlighet att konfrontera dessa förnimmelser.
Det är kraften i yinyoga.
Källor:
- Ljus på yoga, av B. K. S. Iyengar
- Yin Yoga – håller för tid
- Yin Yoga – tiden är den magiska ingrediensen
- Yin Yoga – krypning och motsatsförhållanden
Marianna har utövat yoga i mer än åtta år, och 2020
slutförde hon 200h Yoga Teacher Training i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, leva mer hållbart,
och resa.
Här är hennes INSTAGRAM-sida.
