Med så mycket som händer i ditt liv kan hur du sitter eller står vara det minsta av dina bekymmer.
Forbes skriver dock att dålig hållning har många effekter på din hälsa.
Om du inte åtgärdar den under en längre tid kan det leda till smärta och till och med funktionsnedsättning.
Lyckligtvis kan du göra mycket för att avhjälpa detta problem, och genom att införliva dem i dina vanor kan du göra en god hållning till en självklarhet.
Varför behöver du en bra hållning?
En bra hållning handlar inte bara om att se presentabel ut.
Det är otroligt bra för din hälsa också.
En korrekt kroppshållning minskar belastningen på rygg, nacke, axlar och leder så att du kan röra dig bra och fritt utan smärta.
Att sitta och stå högre ger dig också större lungkapacitet, vilket gör det lättare att andas.
Sammantaget minimerar det risken för skador eller kronisk smärta.
Om du vill börja förbättra din hållning för att dra nytta av dessa hälsofördelar finns det några sätt du kan börja på:
Var medveten om din kropp
Lite uppmärksamhet eller mindfulness på hur du sitter och står kan göra det till en vana att korrigera din hållning.
När du står upp ska du vara rak och lång och hålla axlarna bakåt.
Låt armarna hänga naturligt och håll vikten främst på fotknölarna.
Sitt med fötterna plant på golvet och med låren och höfterna parallellt med marken.
Håll ryggen stödd och axlarna avslappnade.
Som yogaläraren Jenni Rawlings och professorn i träningsvetenskap Travis Pollen påpekar i sin podcast Yoga Meets Movement Science kan olika faktorer påverka vår hållning och att ändra hållning kan fungera bättre i specifika sammanhang.
Känn dig inte alltför pressad att låta kroppen se ut på ett visst sätt hela tiden, utan var medveten om vilken rörelse eller position den behöver just nu.
Hitta bra möbler
Även om det är viktigt att sitta rätt behöver du också tillräckligt stöd från de möbler du använder.
En ergonomisk stol är perfekt om du tillbringar många timmar vid skrivbordet, särskilt om den har stödfunktioner som är anpassade efter dina behov.
Rätt stol kan minimera smärta i nacke, rygg och ben, så att du kan fokusera på ditt arbete utan att behöva oroa dig för hur det påverkar din kropp.
Välj en stol med ordentligt ryggstöd så att den är bekväm och funktionell för din livsstil och ditt arbete.
Sov gott
Att justera din hållning behöver inte göras under dagen eller när du är vaken.
I en artikel från The Conversation om sovställningar påpekas att hur du sover kan bidra till att förebygga smärta i kroppen på grund av dålig hållning.
Att sova i sidoläge hjälper till att hålla värken borta på morgonen.
Du kan också välja en kudde med en höjd som varken är för hög eller för låg, men som ger tillräckligt med stöd för att förhindra felställning av ryggraden och muskelstelhet.
Din madrass bör också vara av god kvalitet, och om du byter ut den en eller två gånger om året kan du hålla den fast och bekväm längre.
Träna yoga
Vår artikel “Betydelsen av yoga i vårt liv” diskuterar varför det välbefinnande vi får från yoga är obestridligt för så många aspekter, och din hållning är inget undantag.
Om du inkluderar det i ditt träningsprogram och din dagliga rutin kan du förbättra din kropps hälsa på många sätt.
Konstant träning kan förbättra din flexibilitet och styrka, vilket gör dig mer motståndskraftig mot skador och smärta.
Det hjälper också till att hålla kroppen i ett neutralt och avslappnat läge, vilket motverkar muskelanspänningar som kan vara bra för ryggen på lång sikt.
Med yoga stärker du inte bara din kropp, utan minskar också stress och ångest.
Det finns en mängd olika yogapositioner för god hållning.
Cat-cow-stretch kan hjälpa till med ryggradens flexibilitet; bropositionen öppnar upp bröstet och ryggen och ger dig mer stöd för ryggraden, medan plankan utvecklar kärnstyrka och stabilitet för att förbättra hållningen.
Kolla in resten av vår webbplats idag för att lära dig mer om yoga.
Inlägget är endast publicerat av JB Davis för användning av samarali.eu
