Om du är en gravid kvinna som vill hålla dig i form och aktiv är prenatal yoga det perfekta valet!
Prenatal yoga är en mångfacetterad metod som kombinerar olika asanas och meditationstekniker som hjälper dig att hålla dig lugn och aktiv under hela graviditeten.
Dessutom främjar det barnets hälsa och förbättrar moderns fysiska och psykiska välbefinnande.
Denna träningsform innehåller en rad olika yogapositioner som är särskilt utformade för gravida kvinnor
- Sträcker ut
- Andningsövningar
- Meditationstekniker
Graviditeten är den bästa tiden att börja träna yoga.
Varför är det så?
Eftersom de flesta poserna är utformade för att sträcka din kropp utan att anstränga den.
Detta förbättrar muskelflexibiliteten och hjälper också till i förlossningsprocessen.
Dessutom ger det en underbar tid att interagera med andra blivande mammor som går igenom liknande upplevelser.
Att ägna sig åt gravidyoga minskar också risken för för tidig förlossning och gör hela graviditetsperioden lycklig och hälsosam för dig.
Det här blogginlägget handlar om allt du behöver veta om prenatal yoga – dess fördelar, poser och när du ska börja göra det.
När ska man börja med prenatal yoga?
Den andra trimestern är den bästa tiden att börja med yoga under graviditeten.
Detta beror på att din babybula börjar synas mellan 16-20 veckor, och det är den perfekta tiden att bekanta dig med den aktiva förlossningsställningen.
För det andra förbättrar graviditetsspecifika stretchövningar under denna period också rörligheten och inriktningen i bäckenet, vilket är avgörande för förlossningen.
Den första trimestern är också säker för prenatal yoga.
Det lindrar symtomen på morgonillamående och balanserar dina känslor.
Undvik dock att överdriva det eftersom det kan orsaka negativa effekter.
På samma sätt är yoga i tredje trimestern också fördelaktigt för dig eftersom det hjälper till att minska smärta i nedre delen av ryggen och förbättra sömnen.
Det är dock viktigt att notera att du bör rådfråga din gynekolog innan du påbörjar någon form av träning.
Dessutom måste du också informera din yogainstruktör om din graviditet så att de kan anpassa poserna därefter.
Fördelar med prenatal yoga
Det finns många fördelar med prenatal yoga för blivande mödrar.
Några av dessa inkluderar;
Minskar stress och ångest
Graviditeten orsakar stora hormonella förändringar i kroppen, varav vissa kan göra dig mottaglig för stress, trötthet och ångest.
Men genom att ägna sig åt yoga frigörs endorfiner i kroppen som minskar dessa symtom och förbättrar din mentala hälsa avsevärt.
Minskar smärta i nedre delen av ryggen
Mammor, räck upp handen om ni känner ischiasliknande smärta under graviditeten.
Vi vet hur ansträngande det kan vara.
Lyckligtvis kan yoga hjälpa dig att lindra den smärtan.
Gravidyoga stärker musklerna i bäckenet och frigör spänningar från lederna.
Detta bidrar till att minska smärta i nedre delen av ryggen.
Ökar musklernas flexibilitet
Yoga under graviditeten hjälper också till att förbättra muskelflexibiliteten, vilket kan göra din förlossning mindre smärtsam.
Förbereder dig inför förlossningen
Prenatal yoga innehåller en rad olika asanas som stärker din core.
Dessutom hjälper de till att tona musklerna, särskilt i bäckenet, höfterna och buken, vilket förbereder dig för förlossningen.
Lindrar symtom på vanliga graviditetsbesvär
Prenatal yoga kan lindra vanliga graviditetsbesvär som illamående, morgonillamående, huvudvärk och muskelkramper.
Ökar blodcirkulationen
Att sträcka på kroppen ökar blodcirkulationen, vilket förbättrar mödrarnas hälsa avsevärt.
Vad är INTE tillåtet i prenatal yoga?
Gravidyoga är ett fantastiskt sätt att hålla dig frisk och i form som blivande mamma.
Det finns dock vissa saker som du måste undvika under träningen för att garantera en säker graviditet:
- Inta inte positioner som pressar buken eller belastar kroppen.
- Undvik intensiva framåt- och bakåtböjningar som kan sätta press på magen.
- Gör inte asanas som kan orsaka hormonell obalans i kroppen, t.ex. huvudstående eller Bikram-ställning.
- Hoppa över andningsövningar eller pranayama som gör att du känner dig yr eller tung i huvudet.
- Lyssna alltid på din kropp.
Om du känner dig ansträngd eller obekväm i någon ställning, sluta med den.
Prenatal yoga är ENDAST utformad för att du ska känna dig lätt och aktiv.
Se till att du alltid rådfrågar din instruktör för att hjälpa dig när du utför och rekommenderar asanas för graviditet.
Hjälper prenatal yoga med förlossningen?
Kort svar: Ja, det gör det!
Prenatal yoga tonar vaginal- och perineummusklerna som hjälper dig med förlossnings- och leveransprocessen.
Den förbättrar också cirkulationen i bäckenområdet, vilket ger en smidig förlossning.
Dessutom lindrar de kontrollerade andningsteknikerna och asanas som ingår i denna träningsform förlossningssmärta och gör processen snabb och enkel.
Hur ofta kan man göra gravidyoga?
Som tidigare nämnts är det viktigt att lyssna på din kropp när du gör någon form av träning under graviditeten.
Du rekommenderas i allmänhet att göra prenatal yoga 3 eller 4 gånger per vecka.
Dessutom räcker det med att göra 30-40 minuters måttlig aktivitet!
Du behöver inte vara hård mot dig själv.
Kläder för prenatal yoga
Vi förstår det … mammakläder för yoga måste vara bekväma, men de behöver definitivt inte vara tråkiga!
Du kan shoppa snygga jumpsuits för prenatal yoga här.
De är bekväma, chica och snygga, vilket gör dem till ett perfekt val för mammor som vill ha något unikt för sina träningspass.
Dessutom är de super bekväma att bära!
Besök också vår webbplats för att handla mer yoga- och meditationsutrustning.
Bonuspoäng?
Alla produkter är miljövänliga!
Yogapositioner för gravida
Här är 20 effektiva yogapositioner för gravida som du kan prova under graviditeten:
- Marjariasana (katt/ko-position)
- Garland pose
- Triangelställning
- Fjärilsposition
- Baddha Konasana (Pose med bunden vinkel)
- Ankel-till-knä-ställning
- Pose med enhörning och regnbåge
- Duva pose
- Stående sidostretch
- Ställning med nedåtgående hund
- Barnets ställning med breda knän
- Yoga knäböj (Malasana)
- Pose för valp
- Klockknäböj
- Dansande krigarställning
- Stretch av nedre delen av ryggen och höfterna
- Sukhasana/ Lätt pose
- Stående sidosträckningar
- Savasana
- Väggknäböj
Prenatal yoga är perfekt för blivande mödrar som vill ha en hälsosam graviditet.
Förutom att förbättra mammans mentala och fysiska hälsa säkerställer denna träningsform också barnets korrekta utveckling.
Besök vår butik för att hitta den bästa träningsutrustningen för din träning.
