Det verkar som att vart du än går, kommer minst en person att rasa om fördelarna med yoga och hur mycket det har förändrat deras liv.
Nu, mer än någonsin, har yogadillen drabbat världen, och vi kunde inte vara mer glada över det!
Men om du är en fullständig nybörjare kan yoga för nybörjare säkert kännas skrämmande.
Naturligtvis har din nyfikenhet säkert fått dig att göra en snabb sökning i frågan.
Och resultatet av erfarna yogis som gör alla typer av komplexa vridningar och sträckningar kanske har avskräckt dig från att prova det helt.
Yogaflödet för nybörjare ser dock mycket annorlunda ut än vad du har sett, med tanke på bristen på flexibilitet och fokus.
Kom ihåg att yogis med gummiliknande skinn en gång befann sig i samma position som du gör nu, och att de också kände likadant.
Den enda skillnaden är att de faktiskt började göra yogaövningar för nybörjare, och med tiden har de nått den punkt, eller snarare skicklighet, som gör att du känner dig skrämd.
Med detta i åtanke finns det inget som hindrar dig från att prova på yoga för nybörjare – du behöver bara rätt vägledning om hur du gör det.
Lyckligtvis har du oss som kan visa dig hur du gör det!
Vad är yoga?
Låt oss börja med grunderna – vad är yoga?
Med tanke på att den restorativa metoden är nästan 5 000 år gammal har dess form genomgått många förändringar.
Visste du i själva verket att yoga var en filosofi som delades muntligt snarare än som en fysisk aktivitet?
Men allt eftersom åren gick såg de gamla yogierna potentialen i det.
Mer specifikt, hur det slösades bort genom muntlig övning, så de lade gradvis till fysisk aktivitet och andningsarbete till det.
Nu har modern yoga över 200 typer, men det är inte något du bör fokusera på just nu, eftersom vårt enda fokus är yoga för nybörjare.
Vanligtvis består yogaflödet för nybörjare av att göra asanas, det vill säga poser, och pranayamas – andningsarbete.
Ibland kan du också hitta att de är parade med sånger och mantra, men det är inte standarden.
Tänk på att poserna väljs utifrån din nivå, vilket innebär att vem som helst kan göra dem, eftersom de inte kräver någon speciell skicklighet eller någon erfarenhet, för den delen.
Vad händer när du utövar yoga?
Genom att göra yogapositioner för nybörjare under en viss tid kommer du att uppleva mer flexibilitet och smidighet och känna att ditt sinne långsamt rensas upp.
Som tidigare nämnts var yoga en gång i tiden en filosofi, så den “tränade” bara sinnet, men de gamla yogisarna insåg att det är mer fördelaktigt om det kombineras med fysisk aktivitet.
När du håller en ställning kan du därför känna spänningar och stress.
Samtidigt försvinner alla negativa känslor långsamt från kroppen och du befinner dig i ett tillstånd av total avslappning.
Var bör yoga utövas?
Dessutom undrar de flesta nybörjare på yoga om den lämpligaste tiden och platsen för att träna, så låt oss också klargöra det.
När det gäller platsen bör du i början ägna ett visst utrymme i ditt hem som är städat och helt lugnt, utan några distraktioner i sikte.
På grund av bristen på fokus bör du vara helt tyst så att du kan lägga all din uppmärksamhet på din andning och form.
Dessutom kan du också kolla om det finns några yogastudior nära dig eftersom du får ett mer personligt tillvägagångssätt och vägledning.
När du har kommit längre och inte längre gör yoga för nybörjare kommer det att glädja dig att veta att du kan göra yoga var som helst, så länge du har rätt utrymme för det.
När bör yoga utövas?
Nu till tiden – enkelt uttryckt finns det ingen rätt tid att utöva yoga, men det finns vissa perioder på dagen då det är mest rekommenderat att göra det.
Du kan till exempel göra morgonyoga för nybörjare så snart du vaknar.
Det hjälper dig att sträcka ut kroppen efter en god natts vila och ökar ditt fokus, vilket gör dina dagliga uppgifter mycket enklare!
Alternativt kan du utöva yoga på eftermiddagen efter kl. 17.00, men se till att du inte gör det direkt efter att du har ätit.
Slutligen, om du har svårt att somna, kan du göra många poser för yoga nybörjare hemma på natten som tar hand om denna specifika fråga!
Varför verkar yoga för nybörjare kort?
På tal om tid är många oerfarna yogis oroliga för att övningarna inte varar länge, vilket får dem att tro att alla ansträngningar är värdelösa.
Verkligheten är dock en helt annan!
Låt oss säga att en viss yogarutin varar i 20 minuter, och vid första anblicken ser det inte så långt ut eftersom den vanliga gymträningen tar minst 45 minuter.
Vad du inte vet är att varje rutin är optimerad för din säkerhet, och de är allt annat än värdelösa!
Enkla yoga för nybörjare-rutiner börjar nämligen med en snabb uppvärmning, följt av de faktiska ställningarna, som vanligtvis hålls i en minut eller två.
Anledningen till det är att om du håller dem för länge kan det leda till överansträngning och du kan skada dig själv.
Så som du kan se är sessionslängden oviktig eftersom du säkert kommer att skörda de fördelar som kommer från den.
En annan sak som kan oroa dig när du gör yoga för nybörjare är naturligtvis att du inte rör dig för snabbt.
Tänk dock på att alla människor är olika och att alla inte uppnår önskat resultat samtidigt.
Så om du bara når vaderna men inte tårna när du gör en framåtböjning är det inget att oroa sig för.
Du kommer dit med tiden!
Istället för att fokusera på hur det går för dem runt omkring dig, fokusera på att ha rätt form och andning varje gång, eftersom det är yogans grundpelare.
Fördelar med yoga
Tidigare nämnde vi hur många människor som har provat yoga fortsätter att göra det än idag, vilket kanske får dig att undra – varför är det så?
– Yoga hjälper mot stelhet i kroppen
Vi har redan avfärdat att yoga är mer än bara en serie stretchövningar som utförs i en viss sekvens, så vi utesluter denna orsak men inte helt.
Sträckorna är nämligen utformade på ett sätt som lindrar smärta och obehag från kroppen.
Eftersom många av oss dessutom har en hektisk livsstil, som ofta innebär att vi sitter bakom ett skrivbord i flera timmar varje vecka, är det bara naturligt att kroppen blir stel som en sten.
Och även om regelbunden träning kan ge viss lindring i det här fallet kommer det inte ens i närheten av de fördelar du får av att utöva yoga.
– Yoga hjälper mot ryggsmärta
Låt oss till exempel säga att ditt jobb kräver att du lyfter tunga saker regelbundet.
Då kommer den mesta av smärtan du känner att vara centrerad till nedre delen av ryggen och ryggraden.
Självklart kommer du att göra lite efterforskningar, och nästan som en garanti kommer du att hitta att göra pull-ups som en lösning.
För det första behöver du en speciell stång, och för det andra, om du någonsin har gjort en pull-up vet du redan hur svårt det är!
Att däremot göra nedåtgående hund i några minuter är inte bara enklare och mer praktiskt utan hjälper också ryggraden att justera sig.
För att förtydliga, eftersom du kommer att “förlänga” ryggraden, kommer yogaposen att ge den mer flexibilitet och styrka.
När du fortsätter att göra dessa asanas regelbundet kommer det inte att vara något problem att lyfta tunga föremål!
– Yoga hjälper mot stress, ångest och ilska
Å andra sidan medför de ovannämnda hektiska livsstilarna också mycket stress, ångest och ilska.
I slutändan kan detta vara anledningen till att du känner dig spänd hela tiden.
Dessutom bidrar dessa känslor också till stelheten i kroppen.
Eftersom yoga är baserad på korrekt andningsarbetekommer du att se hur varje yogainstruktör betonar dess betydelse.
Ja, det finns en orsak till det också!
Du har redan lärt dig hur filosofin förändrades under de senare åren när forntida yogier såg att det var mer fördelaktigt att göra det tillsammans med fysisk rörelse och “rätt” andning.
När du gör ställningarna samtidigt som du uppmärksammar din andning kommer du snabbt att känna hur dessa negativa känslor minimeras eller helt försvinner.
Med ständig träning kommer du att bli mer fokuserad, medveten och energisk, och du kommer att se hur alla aspekter av ditt liv kommer att förbättras.
Slutligen kommer varje motgång som kan komma i din väg att ha en betydligt lägre inverkan eftersom du kommer att närma dig dem med ett lugnt och centraliserat sinne.
Rekvisita för yoga
Slutligen, när du börjar din yogaresa, rekommenderas att du skaffar dig ett ett par produkter som kommer att hjälpa dig på din resa.
En yogamatta är naturligtvis ett måste, men du behöver också något som håller dig stabil under hela passet.
Syntetiska mattor är ganska hala, vilket är anledningen till att du bör överväga att investera i en yogamatta av kork!
Det är praktiskt taget omöjligt att halka på den, och eftersom kork har antimikrobiella egenskaper kan du vara säker på att den är helt säker för dig.
Dessutom kanske du vill skaffa en yoga bolster också, med tanke på att du kommer att göra många sittande poser i början.
Äntligen! yogablock är en nybörjares bästa vän. De håller dig stabil hela tiden och hjälper dig när du gör mer komplexa poser.
Som du kan se är yoga för nybörjare mycket hanterbart, så vi rekommenderar att du testar det så snart som möjligt!
När du väl känner alla de exceptionella fördelar som kommer från det, är vi säkra på att det kommer att bli en del av din dagliga rutin!
Gå till vår butik för att få allt du behöver för din yogaresa, och läs resten av våra bloggar!
