Yoga rekvisita är inte bara för nybörjare: 5 skäl till varför du ska använda block, remmar och bolstrar
– Gästblogginlägg av Marianna –
I början av min yogaresa använde jag knappt någon rekvisita. Jag kände ofta att det var onödigt att använda ett block eller en rem eftersom det är meningen att vi ska anstränga oss när vi övar och inte göra saker lättare, eller hur?
Men några samtal med olika lärare, särskilt under min YTT (Yoga Teachers Training), var verkligen en ögonöppnare.
Jag började inse att användning av rekvisita inte är ett tecken på att man är mindre kapabel eller lat, utan att det kan vara till stor hjälp för att uppleva ställningen, särskilt sthira sukham asanam – stadga, lätthet och sinnesnärvaro.
Användningen av yogautrustning kan dateras tillbaka till 1970-talet när yoga började bli mer populärt och mer inriktat på asanas.
Lärare som Iyengar började experimentera för att göra yogan mer inkluderande och tillgänglig för personer med skador, mindre flexibilitet och äldre.
Första gången jag använde ett bolster var i Savasana, under knäna, och jag kände plötsligt att det släppte i nedre delen av ryggen.
Jag använde den nu, särskilt i slutet av dagen, för mer restorativa ställningar.
Det är som att ta en minisemester under vilken hållningen blir min tillflyktsort.
Här är varför vi alla borde ge yoga rekvisita ett försök
1. Upplev fördelarna med hela asanan
Vi är inte alla flexibla av naturen; därför erbjuder props tillgängliga variationer så att alla kan uppleva ställningen enligt sin egen kropps behov.
I Halasana (plogställning) kan du till exempel placera ett block på golvet bakom huvudet för att stödja de vikta benen, om bristen på flexibilitet i nedre delen av ryggen och hamstrings hindrar dig från att röra golvet med fötterna.
2. Andning och meditation
När rekvisita används på rätt sätt kan det ge dig möjlighet att lära dig den verkliga mekaniken i posen.
Om du placerar blocket utanför din främre fot i Trikonasana kan du fokusera mer på att öppna bröstkorgen, rikta in höfterna och inte kollapsa bröstkorgen för att nå stortån.
3. Medvetenhet
Att inse att vi behöver ett block eller ifrågasätta varför vi inte vill använda stöd ger oss feedback om våra kroppar och sinnen.
Vi kan ta itu med problemet och arbeta för att lösa det.
4. Experiment
Vissa ställningar ser omöjliga ut eftersom din kropp helt enkelt inte är redo för dem, inte tillräckligt stark eller flexibel.
Men du missar verkligen att inte ge en chans genom att använda lite hjälp.
När jag först försökte mig på Astavakrasana (åtta-vinkelställningen) eller att hoppa igenom för att sitta, lyckades jag först lyfta kroppen genom att placera händerna på blocken.
På så sätt gör props progressioner mindre skrämmande.
Var dock uppmärksam på att inte förlita dig för mycket på den hjälpen.
Förr eller senare bör du prova att stå på huvudet utan väggen.
5. Djup avslappning
Även om du kanske inte är en nörd inom restorativ yoga kan rekvisita hjälpa dig att hitta lite avslappning.
Bolster är en grundpelare i restorativ yoga. Vi kan placera ett bolster under bröstet, ryggen eller under knäna i ställningar som t.ex:
- Supta Baddha Konasana (Liggande med bunden vinkel)
- Stödd barnställning
- Savasana
- Reclined Twist
- Sittande framåtfälld
Att använda rekvisita påminner mig om en viktig lärdom.
Vi behöver inte bära hela världens tyngd på egen hand.
Det är okej att ta emot hjälp och att luta sig mot andra.
Eller, i det här fallet, luta sig mot några filtar och kuddar som stöd.
Enligt Iyengars definition är en rekvisita “ett föremål som hjälper till att sträcka ut, stärka, slappna av eller förbättra kroppens uppställning”.
Föremål som vanligen betraktas som rekvisita är tegelstenar, bolster, filtar, remmar, väggar, ögonkuddar, hjul och stolar.
När du använder en rekvisita, och i allmänhet när du utövar yoga, är det bäst att låta dig ledas av hur du känner dig, snarare än hur en form eller pose ser ut.
Marianna har utövat yoga i mer än åtta år, och under 2020
hon slutförde 200h Yoga Teacher Training i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela med sig av yoga till andra och leva mer hållbart,
och resor.
Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
