Het lijkt erop dat overal waar je komt minstens één persoon lovend is over de voordelen van yoga en hoeveel het hun leven heeft veranderd.
Nu, meer dan ooit, heeft de yoga-rage toegeslagen in de wereld, en we kunnen er niet enthousiaster over zijn!
Maar als je een complete beginner bent, kan yoga voor beginners zeker intimiderend aanvoelen.
Je nieuwsgierigheid heeft je er vast toe aangezet om er snel naar te zoeken.
En het resultaat van ervaren yogi’s die allerlei ingewikkelde draaiingen en stretches doen, heeft je er misschien van weerhouden om het helemaal uit te proberen.
Yoga flow voor beginners ziet er echter veel anders uit dan wat je hebt gezien, gezien het gebrek aan flexibiliteit en focus.
Onthoud dat de yogi’s met een rubberen huid zich ooit in dezelfde positie bevonden als waar jij je nu bevindt, en ook zij voelden hetzelfde.
Het enige verschil is dat ze eigenlijk begonnen zijn met yogaoefeningen voor beginners en na verloop van tijd het punt, of beter gezegd de vaardigheid, hebben bereikt waardoor je je geïntimideerd voelt.
Met dat in gedachten houdt niets je tegen om yoga voor beginners te proberen – je hebt alleen de juiste begeleiding nodig om het te doen.
Gelukkig heb je ons om je te laten zien hoe het moet!
Wat is Yoga?
Laten we beginnen met de basis – wat is yoga?
Aangezien de herstellende beoefening al bijna 5000 jaar oud is, heeft de vorm veel veranderingen ondergaan.
Wist je dat yoga een filosofie was die mondeling werd gedeeld in plaats van als een fysieke activiteit?
Maar naarmate de jaren verstreken, zagen de oude yogi’s het potentieel ervan.
Meer specifiek, hoe het verloren ging door orale beoefening, dus voegden ze er geleidelijk fysieke activiteit en ademwerk aan toe.
De moderne yoga heeft meer dan 200 soorten, maar dat is niet iets waar je je nu op moet richten, omdat we ons alleen richten op yoga voor beginners.
Een yogaflow voor beginners bestaat meestal uit het uitvoeren van asana’s, wat houdingen betekent, en pranayama’s – ademwerk.
Soms zie je ook dat ze gepaard gaan met gezangen en mantra’s, maar dat is niet de standaard.
Houd er rekening mee dat de houdingen zijn geselecteerd op basis van je niveau, wat betekent dat iedereen ze kan doen, omdat ze geen speciale vaardigheid of ervaring vereisen.
Wat gebeurt er als je yoga beoefent?
Door yogahoudingen voor beginners een bepaalde tijd te doen, zul je meer flexibiliteit en beweeglijkheid ervaren en voelen dat je geest langzaam opklaart.
Zoals eerder gezegd, was yoga ooit een filosofie, dus het “oefende” alleen de geest, maar oude yogi’s realiseerden zich dat het heilzamer is als het gepaard gaat met fysieke activiteit.
Daarom kun je spanning en stress voelen als je een houding aanhoudt.
Tegelijkertijd verdwijnen alle negatieve emoties langzaam uit je lichaam, waardoor je in een staat van totale ontspanning raakt.
Waar moet Yoga worden beoefend?
Verder vragen de meeste beginners zich af wat de meest geschikte tijd en plaats is om te oefenen, dus laten we dat ook even ophelderen.
Als het gaat om de plek, moet je in het begin een bepaalde ruimte in je huis inrichten die opgeruimd en volledig sereen is, zonder enige afleiding in het zicht.
Vanwege het gebrek aan focus moet je in volledige stilte zijn, zodat je al je aandacht kunt richten op je ademhaling en vorm.
Daarnaast kun je ook kijken of er yogastudio’s bij jou in de buurt zijn, omdat je dan een persoonlijkere benadering en begeleiding krijgt.
Als je verder komt en geen yoga voor beginners meer doet, zul je blij zijn te weten dat je yoga overal kunt doen, zolang je er maar de juiste ruimte voor hebt.
Wanneer moet yoga worden beoefend?
Wat het tijdstip betreft: er is eenvoudig gezegd geen juiste tijd om yoga te beoefenen, maar er zijn bepaalde perioden van de dag waarin het het beste is om yoga te doen.
Je kunt bijvoorbeeld ochtendyoga voor beginners doen zodra je wakker wordt.
Het zal je helpen om je lichaam te strekken na een goede nachtrust en het zal je focus verhogen, waardoor je dagelijkse taken veel gemakkelijker worden!
Als alternatief kun je ‘s middags na 17.00 uur yoga doen, maar zorg ervoor dat je het niet meteen doet nadat je hebt gegeten.
Tot slot, als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je ‘s avonds thuis veel houdingen voor yogabeginners doen die voor dit specifieke probleem zorgen!
Waarom lijkt Yoga voor beginners kort?
Over tijd gesproken, veel onervaren yogi’s maken zich zorgen dat de oefeningen niet lang duren, waardoor ze denken dat alle inspanning nutteloos is.
Nou, de realiteit is veel anders!
Laten we zeggen dat een bepaalde yogaroutine 20 minuten duurt, en op het eerste gezicht lijkt dat niet zo lang omdat de standaard yogaoefening minstens 45 minuten duurt.
Wat je niet weet, is dat elke routine is geoptimaliseerd voor jouw veiligheid, en ze zijn allesbehalve nutteloos!
Eenvoudige yogaroutines voor beginners beginnen met een snelle warming-up, gevolgd door de eigenlijke houdingen, die meestal een minuut of twee worden aangehouden.
De reden hiervoor is dat als je ze te lang vasthoudt, je ze overbelast, waardoor je jezelf kunt bezeren.
Dus, zoals je kunt zien, is de duur van de sessie onbelangrijk omdat je er zeker de vruchten van zult plukken.
Natuurlijk is iets anders waar je je misschien zorgen over maakt als je yoga voor beginners doet, dat je niet te snel beweegt.
Houd er echter rekening mee dat iedereen anders is en dat niet iedereen op hetzelfde moment het gewenste resultaat bereikt.
Dus als je bij een voorwaartse buiging alleen je kuiten bereikt maar niet je tenen, hoef je je daar geen zorgen over te maken.
Je zult er op tijd zijn!
In plaats van je te richten op de vooruitgang van de mensen om je heen, kun je je aandacht beter richten op de juiste vorm en ademhaling, want dat zijn de pijlers van yoga.
Voordelen van yoga
Eerder vertelden we al dat veel mensen die yoga hebben geprobeerd het tot op de dag van vandaag blijven doen, wat je je misschien afvraagt: waarom is dat?
– Yoga helpt bij stijfheid in je lichaam
We hebben al ontkracht dat yoga meer is dan een reeks stretchoefeningen in een bepaalde volgorde, dus we sluiten deze oorzaak uit, maar niet volledig.
Deze stretchoefeningen zijn namelijk zo ontworpen dat ze alle pijn en ongemak van het lichaam verlichten.
En omdat velen van ons een drukke levensstijl hebben, waarbij ze meestal wekelijks uren achter een bureau zitten, is het niet meer dan normaal dat ons lichaam stijf als een steen wordt.
En hoewel regelmatige lichaamsbeweging in dit geval enige verlichting kan bieden, komt het niet eens in de buurt van de voordelen die je krijgt van yogaoefeningen.
– Yoga helpt bij rugpijn
Stel bijvoorbeeld dat je voor je werk regelmatig zware dingen moet tillen.
De meeste pijn die je dan voelt, zal gecentraliseerd zijn in je onderrug en wervelkolom.
Natuurlijk doe je wat onderzoek en bijna gegarandeerd vind je pull-ups als oplossing.
Ten eerste heb je een speciale stang nodig en ten tweede, als je ooit een pull-up hebt gedaan, weet je al hoe moeilijk het is!
Daarentegen is een paar minuten downward-dog niet alleen gemakkelijker en praktischer, maar het helpt ook je ruggengraat om zich aan te passen.
Ter verduidelijking: omdat je de ruggengraat “strekt”, zal de yogahouding de ruggengraat meer flexibiliteit en kracht geven.
Als je deze asana’s regelmatig blijft doen, zal het tillen van zware voorwerpen niet zo’n probleem meer zijn!
– Yoga helpt bij stress, angst en woede
Aan de andere kant brengt de eerder genoemde drukke levensstijl ook veel stress, angst en woede met zich mee.
Uiteindelijk kan dit de reden zijn waarom je je de hele tijd gespannen voelt.
Bovendien dragen deze gevoelens ook bij aan de stijfheid in je lichaam.
Omdat yoga gebaseerd is op goed ademwerkzul je zien hoe elke yogaleraar het belang hiervan benadrukt.
Daar is ook een reden voor!
Je hebt al geleerd hoe de filosofie in de latere jaren veranderde toen de oude yogi’s zagen dat het nuttiger was om het samen met fysieke beweging en “juiste” ademhaling te doen.
Als je de houdingen uitvoert terwijl je op je ademhaling let, zul je snel voelen hoe deze negatieve gevoelens zullen verminderen of helemaal zullen verdwijnen.
Met voortdurende oefening zul je meer gefocust, bewust en energiek worden en je zult zien hoe elk aspect van je leven zal verbeteren.
Tot slot zal elke tegenslag die op je pad komt een aanzienlijk kleinere impact hebben omdat je ze benadert met een kalme en gecentraliseerde geest.
Yoga rekwisieten
Als je aan je yogareis begint, is het aan te raden om een aantal een paar producten die je zullen helpen op je reis.
Natuurlijk is een yogamat een must, maar je hebt iets nodig dat je de hele sessie stabiel houdt.
Synthetische matten zijn behoorlijk glad. Overweeg daarom te investeren in een kurk yogamat!
Uitglijden is praktisch onmogelijk en omdat kurk antimicrobiële eigenschappen heeft, kun je er zeker van zijn dat het volkomen veilig voor je is.
Daarnaast kun je een yoga bolster aangezien je in het begin veel zittende houdingen zult doen.
Eindelijk, yoga blokken zijn de beste vrienden van beginners.
Ze houden je altijd stabiel en helpen je bij complexere houdingen.
Zoals je ziet is yoga voor beginners heel goed te doen, dus we raden je aan om het zo snel mogelijk te proberen!
Als je eenmaal alle uitzonderlijke voordelen ervan voelt, weten we zeker dat het een deel van je dagelijkse routine wordt!
Ga naar onze winkel om alles te kopen wat je nodig hebt voor je yogareis, en lees de rest van onze blogs!
