Si vous êtes une personne très active, le Yin Yoga peut être la recette pour trouver l’équilibre que nous recherchons dans notre vie.
Dans l’un de mes précédents articles, je vous ai parlé de l’histoire et des bienfaits du Yin Yoga.
Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi commencer à pratiquer, quand pratiquer et combien de temps tenir une pose.
Le yoga, tout comme la vie elle-même, nécessite un équilibre.
Si vous ne pratiquez que les styles “yang”, il est peut-être temps de découvrir la voie yin qui travaille les tissus profonds, l’énergie, le corps et l’esprit.
Nous n’utilisons pas notre corps pour prendre une pose, nous utilisons la pose pour entrer dans notre corps.
L’un des mythes de la pratique occidentale du yoga est d’obtenir une forme de modèle dans chaque pose.
Nous nous forçons à dépasser les limites pour embrasser une idée de la perfection qui n’existe probablement que dans notre esprit.
Se forcer à faire quelque chose pour lequel nous ne sommes pas encore préparés et prêts, c’est comme lutter contre l’océan.
C’est un peu idiot, n’est-ce pas ?
Nous devrions suivre les bords avec une respiration douce et fluide, comme un surfeur sur les vagues.
Accepter les choses que nous ne pouvons pas changer, c’est la sérénité du Yin, et avoir le courage de changer ce qui doit l’être, c’est le Yang.
L’harmonie dans la vie vient de la sagesse de savoir faire la différence.
Cette sagesse n’est possible qu’avec l’expérience.
Dans le Yin, nous apprenons à jouer avec nos limites au lieu de les combattre.
Nous écoutons notre corps, nous atteignons les limites, et lorsque le corps s’ouvre et trouve de l’espace, nous pouvons aller plus loin et passer à l’étape suivante.
C’est un voyage d’exploration et de connaissance de soi.
Vous savez que la pose fait son travail si vous sentez que le corps est étiré, serré ou tordu.
Apprendre à ressentir
Un autre mantra yin efficace est le suivant : si vous ressentez, vous agissez.
Le yin nous apprend à nous concentrer sur ce que nous ressentons.
Nous apprenons à être nos professeurs intérieurs.
Si vous avez déjà fait l’expérience de l’étirement, restez où vous êtes.
Aller plus loin, c’est simplement nourrir notre ego.
L’essence du Yin est de céder.
Si votre corps vous permet et vous invite à aller plus loin, acceptez l’invitation même si vous restez dans l’inconfort.
En fait, le Yin Yoga vous sortira de votre zone de confort et mettra au défi votre esprit, qui voudra partir, bouger, faire tout sauf rester.
Aucun professeur ne peut vous dire ce que vous ressentez ; vous devez apprendre à reconnaître la douleur, les sensations de brûlure, des sensations simplement sourdes ou douloureuses.
La douleur n’est pas seulement physique ; nous avons aussi des traumatismes passés et des émotions à gérer.
Si vous n’êtes pas encore prêt, notez et respectez vos limites.
Il faut également tenir compte du fait que notre corps change constamment.
Certains jours, nous aurons l’impression de faire un pas en arrière pour affronter nos limites.
Acceptez les changements, faites de votre mieux et soyez présent à ce qui se présente.
Comment et quand pratiquer
Même si le Yin Yoga peut sembler être un style de pratique facile et doux, certaines précautions communes doivent toujours être prises en compte.
Précautions courantes
- Si vous avez des problèmes de santé graves : convalescence après une intervention chirurgicale, maladies cardiovasculaires, lésions articulaires, épilepsie, si vous êtes enceinte, discutez-en d’abord avec votre professionnel de la santé.
- Ne portez pas de parfum (à cause des respirations profondes) ni de bijoux en métal qui font un cercle complet autour du corps (ils interfèrent avec le flux d’énergie électromagnétique).
- Portez des vêtements amples, confortablesPortez des vêtements amples et confortables, et n’hésitez pas à porter des chaussettes ou des couches supplémentaires (vous ne produirez pas de chaleur interne).
- Avoir coussins, blocs, traversincouvertures à portée de main pour rendre la pratique confortable et juteuse.
- Éteignez votre téléphone et gardez l’espace libre de toute distraction.
Quand pratiquer le Yin Yoga
Il n’y a pas de moment idéal pour pratiquer le Yin Yoga ; cela dépend de ce que vous voulez atteindre.
Vous pouvez pratiquer le matin, lorsque vos muscles sont encore froids et raides, ou calmer votre esprit avant de vous endormir en fin de journée.
Vous pouvez également décider de le pratiquer avant une pratique active du yang, après un long voyage, ou lorsque vous avez besoin d’équilibrer trop d’énergies yang et agitées.
Yin Yoga le matin
Dans le Yin, nous voulons que l’étirement soit efficace pour nos articulations et nos tissus, les muscles doivent donc être détendus, sinon ils absorberont la plus grande partie de l’étirement.
C’est pourquoi il est plus efficace de s’entraîner le matin ou avant une séance de Yang.
Yin Yoga avant de s’endormir
Si nous voulons détendre le système psychologique, il est préférable de pratiquer en fin de journée, même si nos muscles sont à leur maximum et échauffés.
Si vous avez déjà passé une journée calme et moins active, une pratique plus Yang sera probablement plus bénéfique.
Ne cessez jamais de vous renseigner sur votre guide intérieur et optez pour ce qui vous semble le plus juste à ce moment-là.
Trouver la magie dans le temps
Le temps dans le Yin Yoga est l’un des éléments principaux.
Iyengar recommandait déjà de tenir une pose aussi longtemps que possible.
Il en va de même dans le Hatha Yoga Pradipika, où de nombreuses postures assises devaient être maintenues pendant de longues périodes.
Combien de temps faut-il tenir la position en yin yoga ?
Dans la plupart des pratiques Yang, nous maintenons une pose pendant quelques respirations.
Dans le Yin Yoga, nous commençons par maintenir une posture pendant une minute si nous sommes débutants, et nous progressons ensuite jusqu’à 10/20 minutes.
Les tissus yin sur lesquels nous travaillons sont plastiques, c’est-à-dire qu’ils nécessitent d’être maintenus pendant une longue période.
Le temps doit être raisonnable et le stress sur les tissus non maximal.
Nous devrions effectuer la pose à 80 %.
N’oubliez pas que les tensions accumulées depuis longtemps s’insinuent dans les tissus conjonctifs, les rendant plus longs, plus faibles et moins aptes à faire face aux charges ou aux tensions.
Dans cet état de faiblesse, les contraintes peuvent endommager les tissus.
Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons si fragiles après une pose yin : nous avons affaibli et allongé nos fascias et nos articulations.
Nous devons maintenant prendre soin de notre façon de bouger.
Comment détendre nos muscles après le Yin Yoga
C’est pourquoi un autre principe du yin yoga est de “sortir lentement”.
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut du temps, après une contrainte statique importante, pour permettre au fluage qui s’est produit de se dissiper.
Par conséquent, nous devons également utiliser des contre-postures et d’autres activités après avoir pratiqué le yin yoga ou si nous maintenons une position stressée pendant une longue période au travail.
Après une longue période de flexion de la colonne vertébrale, effectuez une légère extension de la colonne vertébrale.
Si vous êtes resté assis pendant longtemps, levez-vous et marchez pendant quelques minutes.
Le simple fait de se lever peut aider les tissus à se rétablir plus rapidement.
Pendant la période de repos qui suit, les tissus s’adaptent et se renforcent.
Le temps que nous passons dans la pose permet également au corps de lâcher prise, et cette expérience peut être libératrice, stimulante ou frustrante.
Quoi qu’il en soit, nous ressentons quelque chose et nous avons le temps et l’occasion de nous confronter à ces sensations.
C’est la force du yin yoga.
Sources :
- Lumière sur le yoga, par B. K. S. Iyengar
- Yin Yoga – tenir le temps
- Yin Yoga – le temps est l’ingrédient magique
- Yin Yoga – fluage et contrepoids
Marianna pratique le yoga depuis plus de huit ans, et en 2020
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa à YogaMoves à Utrecht.
Elle est passionnée par le partage du yoga avec les autres, par une vie plus durable,
et par les voyages.
Voici sa page INSTAGRAM.
