Si vous êtes une femme enceinte désireuse de rester en forme et active, opter pour le yoga prénatal est le choix idéal !
Le yoga prénatal est une approche à multiples facettes combinant différents asanas et techniques de méditation qui vous aident à rester calme et active tout au long de votre grossesse.
En outre, il favorise la santé du bébé et améliore le bien-être physique et mental de la mère.
Cette forme d’exercice comprend un éventail de différentes poses de yoga spécialement conçues pour les femmes enceintes
- Étirements
- Exercices de respiration
- Techniques de méditation
La grossesse est le meilleur moment pour commencer à pratiquer le yoga.
Pourquoi ?
Parce que la plupart des postures sont conçues pour étirer votre corps sans le forcer.
Cela améliore la souplesse des muscles et facilite l’accouchement.
De plus, c’est un moment privilégié pour échanger avec d’autres futures mamans qui vivent des expériences similaires.
La pratique du yoga pendant la grossesse diminue également le risque d’accouchement prématuré et rend toute la période de gestation heureuse et saine pour vous.
Cet article de blog traite de tout ce que vous devez savoir sur le yoga prénatal – ses avantages, ses poses et quand commencer à le pratiquer.
Quand commencer le yoga prénatal ?
Le deuxième trimestre est le meilleur moment pour commencer à faire du yoga pendant la grossesse.
En effet, le ventre de votre bébé commence à apparaître entre 16 et 20 semaines, et c’est le moment idéal pour vous familiariser avec la position d’accouchement active.
Deuxièmement, les étirements spécifiques à la grossesse pendant cette période améliorent également la mobilité et l’alignement du bassin, ce qui est essentiel pour l’accouchement.
Le premier trimestre est également propice à la pratique du yoga prénatal.
Il soulage les symptômes des nausées matinales et équilibre vos émotions.
Toutefois, évitez d’en faire trop, car cela pourrait avoir des effets néfastes.
De même, la pratique du yoga au cours du troisième trimestre est également bénéfique pour vous, car elle contribue à réduire les douleurs lombaires et à améliorer le sommeil.
Cependant, il est important de noter que vous devriez consulter votre gynécologue avant de commencer toute forme d’exercice.
En outre, vous devez informer votre professeur de yoga de votre grossesse afin qu’il puisse adapter les postures en conséquence.
Avantages du yoga prénatal
Le yoga prénatal présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes.
En voici quelques-uns ;
Réduire le stress et l’anxiété
La grossesse entraîne d’importants changements hormonaux dans l’organisme, dont certains peuvent vous rendre sensible au stress, à la fatigue et à l’anxiété.
Cependant, la pratique du yoga libère des endorphines dans le corps qui réduisent ces symptômes et améliorent considérablement votre santé mentale.
Diminution des douleurs lombaires
Mamans, levez la main si vous ressentez des douleurs de type sciatique pendant votre grossesse.
Nous savons à quel point cela peut être épuisant.
Heureusement, le yoga peut vous aider à soulager cette douleur.
Le yoga pour femmes enceintes renforce les muscles du bassin et libère les articulations de leurs tensions.
Cela permet de réduire les douleurs lombaires.
Augmente la flexibilité musculaire
Le yoga pendant la grossesse permet également d’améliorer la souplesse des muscles, ce qui peut rendre votre accouchement moins douloureux.
Vous prépare à l’accouchement
Le yoga prénatal comprend une série d’asanas différentes qui renforcent votre tronc.
En outre, ils contribuent à tonifier les muscles, en particulier ceux du bassin, des hanches et de la région abdominale, ce qui vous prépare à l’accouchement.
Atténue les symptômes des malaises courants de la grossesse
Le yoga prénatal peut soulager les désagréments courants de la grossesse tels que les nausées, les nausées matinales, les maux de tête et les crampes musculaires.
Favorise la circulation sanguine
Les étirements stimulent la circulation sanguine, ce qui améliore considérablement la santé maternelle.
Qu’est-ce qui n’est PAS autorisé dans le yoga prénatal ?
Le yoga pendant la grossesse est un moyen fantastique de rester en bonne santé et en forme en tant que future maman.
Cependant, il y a certaines choses que vous devez éviter pendant l’exercice pour garantir une grossesse en toute sécurité :
- Ne prenez pas de poses qui exercent une pression sur l’abdomen ou qui mettent votre corps à rude épreuve.
- Évitez les flexions avant et arrière intenses qui peuvent exercer une pression sur votre ventre.
- Ne pratiquez pas d’asanas susceptibles de provoquer des déséquilibres hormonaux dans votre corps, comme le poirier ou la pose Bikram.
- Ne faites pas d’exercices de respiration ou de pranayama qui vous donnent des vertiges ou vous rendent la tête lourde.
- Soyez toujours à l’écoute de votre corps.
Si une pose vous fatigue ou vous met mal à l’aise, arrêtez-la.
Le yoga prénatal est UNIQUEMENT conçu pour que vous vous sentiez légère et active.
Veillez à toujours consulter votre instructeur pour qu’il vous aide à exécuter et à recommander des asanas pour la grossesse.
Le yoga prénatal aide-t-il à l’accouchement ?
Réponse courte : Oui, c’est le cas !
Le yoga prénatal tonifie les muscles du vagin et du périnée, ce qui facilite le travail et l’accouchement.
Il améliore également la circulation dans la région pelvienne, ce qui facilite le travail.
En outre, les techniques de respiration contrôlée et les asanas incluses dans cette forme d’exercice soulagent les douleurs liées à l’accouchement et rendent le processus rapide et facile.
A quelle fréquence pouvez-vous faire du yoga pendant la grossesse ?
Comme nous l’avons déjà mentionné, il est important d’être à l’écoute de votre corps lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse.
Il est généralement recommandé de faire du yoga prénatal 3 ou 4 fois par semaine.
De plus, 30 à 40 minutes d’activité modérée suffisent !
Vous n’avez pas besoin d’être dur avec vous-même.
Vêtements pour le yoga prénatal
Nous l’avons compris, les vêtements de maternité pour le yoga doivent être confortables, mais ils ne doivent certainement pas être ennuyeux !
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Point positif ?
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Poses de yoga prénatal
Voici 20 postures de yoga prénatal efficaces que vous pouvez essayer pendant la grossesse :
- Marjariasana (pose du chat/de la vache)
- Pose de la guirlande
- Pose du triangle
- Pose papillon
- Baddha Konasana (pose de l’angle fermé)
- Pose de la cheville au genou
- Pose de la licorne et de l’arc-en-ciel
- Pose du pigeon
- Étirement latéral debout
- Pose du chien couché
- Pose de l’enfant aux genoux larges
- Accroupissement de yoga (Malasana)
- Pose du chiot
- Accroupissement à l’horloge
- Pose du guerrier dansant
- Étirement du bas du dos et des hanches
- Sukhasana/ Pose facile
- Étirements latéraux debout
- Savasana
- Squat mural
Le yoga prénatal est idéal pour les futures mamans qui souhaitent vivre une grossesse en bonne santé.
En plus d’améliorer la santé mentale et physique de la mère, cette forme d’exercice assure également le bon développement du bébé.
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