Vous avez probablement déjà entendu parler des exercices de respiration et de leur importance pour le yoga.
Mais si vous êtes un débutant dans le domaine des pratiques de pleine conscience, vous vous attardez probablement sur l’interprétation correcte du terme.
Aujourd’hui, nous allons faire la lumière sur les techniques de respiration du yoga.
De plus, nous expliquerons ce qu’elles sont et nous parlerons du lien et de l’importance qui les rattachent à cette pratique ancienne.
Les techniques de respiration du yoga – une vue d’ensemble
La respiration est un élément clé du yoga.
Également appelées pranayamas, les techniques respiratoires du yoga font référence aux inspirations et expirations conscientes et contrôlées que les pratiquants effectuent.
Le motif doit correspondre au rythme des postures de yoga, ce qui vous permet d’obtenir l’effet désiré.
En outre, vous pouvez pratiquer certaines techniques de respiration même sans bouger.
Le pranayama est l’une des philosophies de base sur lesquelles repose cette pratique ancienne.
En sanskrit, “Prana” signifie “force vitale” et “ayama” signifie “étirement”.
On pense que votre respiration contient la force vitale de votre corps.
En vous efforçant de l’améliorer, vous devriez constater une nette amélioration de votre santé et de votre bien-être.
Nous pouvons définir la respiration yogique comme le processus consistant à établir un schéma respiratoire contrôlé.
Comme nous l’avons déjà mentionné, il s’agit d’un élément essentiel sur lequel repose l’ensemble de la pratique.
En fait, les anciennes techniques de respiration du yoga consistent à travailler avec votre esprit, votre corps et votre respiration pour détendre votre esprit et atteindre un état de calme plus profond.
La combinaison du travail sur la respiration et de certaines postures physiques aide les yogis à calmer leur esprit et à entrer dans un état de tranquillité.
L’importance des techniques de respiration du yoga
Le travail respiratoire est très important pour la pratique du yoga, et nous allons ici examiner plus en profondeur pourquoi il en est ainsi :
Le lien entre le travail sur la respiration et la durée de la vie
On pense que les techniques de respiration du yoga peuvent allonger votre durée de vie et améliorer votre qualité de vie en général.
La vitesse à laquelle vous inspirez et expirez peut avoir un impact sur votre durée de vie.
Par exemple, les yogis expérimentés pensent que si vous respirez 15 fois par minute, vous vivrez jusqu’à 80 ans.
Et si vous apprenez à respirer lentement et environ 10 fois par minute, vous pourrez vivre jusqu’à 100 ans.
Cela signifie que si vous respirez plus vite, votre durée de vie sera plus courte.
Contrôlez votre respiration
Changer la fréquence de votre respiration vous permet d’entrer dans différents états d’esprit.
La pratique des techniques de respiration lente et apaisante du yoga a un impact sur votre cortex cérébral.
En conséquence, il envoie des signaux à la partie de l’hypothalamus responsable de vos émotions, ce qui détend la zone.
Cela explique clairement le lien entre le ralentissement de la respiration et la sensation d’apaisement immédiate que vous ressentez.
Respiration consciente
Comme nous l’avons dit, la respiration yogique consiste à respirer consciemment.
Cela vous aide à vous connecter à votre énergie intérieure et vous permet de naviguer à travers les différents niveaux de votre conscience.
En outre, les techniques de respiration contrôlée du yoga affectent de manière significative votre état physique, mental et émotionnel.
Soyez présent
Un autre aspect du travail sur la respiration est qu’il vous permet d’être présent au moment présent.
Une fois que vous avez acquis le contrôle total de votre respiration, vous êtes capable de vous débarrasser de toutes les pensées inutiles.
Cela signifie que vous ne vous souciez plus des situations passées et des incertitudes futures.
Tout ce qui compte, c’est que vous vous concentriez entièrement sur le moment présent et que vous le viviez.
Techniques de respiration du yoga
Il existe de nombreuses méthodes différentes pour pratiquer le travail respiratoire. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les techniques respiratoires de base du yoga.
Bien que vous puissiez les essayer chez vous, il est toujours préférable de recevoir les conseils d’un instructeur qualifié.
Respiration en trois parties (Dirga Pranayama)
Connue également sous le nom de respiration yogique complète, vous devrez utiliser votre nez, votre poitrine et votre ventre pour inspirer et expirer complètement.
Vous pouvez commencer par vous asseoir sur le sol, les jambes croisées (ou debout sur une chaise).
Fermez les yeux et prenez une troisième inspiration profonde dans votre diaphragme tout en gonflant votre ventre.
Inspirez le tiers suivant dans votre cage thoracique et le dernier dans la partie supérieure de votre poitrine.
Relâchez l’air par le nez dans l’ordre inverse et répétez l’opération dix fois.
Respiration alternée (Nadi Shodhana)
C’est l’une des techniques de respiration du yoga pour débutants qui peut vous apporter une certaine tranquillité d’esprit.
Pour commencer, placez votre pouce sur votre narine droite et inspirez par la gauche.
Ensuite, relâchez le pouce et fermez doucement la narine gauche avec votre index, en expirant par la droite.
Changez de schéma en inspirant par la narine droite et en expirant par la narine gauche.
Faites-le une dizaine de fois pour ressentir l’effet calmant.
Le souffle du lion (Simhasana)
La respiration du lion est l’une des techniques respiratoires du yoga qui peut vous aider à soulager l’excès de pression et de tension que vous ressentez.
Commencez par vous agenouiller, vous asseoir en croisant les jambes sur le sol ou vous asseoir confortablement sur une chaise.
Placez vos deux mains sur vos genoux et inspirez par le nez avant d’expirer par la bouche.
Vous devez expirer fortement et tirer la langue en faisant le son “haaa”.
En même temps, concentrez-vous sur l’espace entre vos sourcils ou fixez le bout de votre nez.
Répétez cette opération plusieurs fois.
Technique 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 du yoga est une méthode populaire qui vous détendra.
Elle est assez simple à réaliser si vous suivez les instructions.
Assis, bouche fermée, inspirez en comptant jusqu’à quatre.
Retenez votre souffle pendant sept minutes, puis expirez par le mont pendant huit minutes.
Il est important qu’en expirant, vous fassiez un bruit de souffle.
Répétez l’exercice plusieurs fois pour ressentir l’effet relaxant.
Comme vous pouvez le constater, les techniques de respiration du yoga sont un atout très puissant pour le yoga.
Une pratique adéquate vous permettra de profiter de leurs nombreux avantages et même d’améliorer votre routine de yoga.
Si vous vous sentez prêt à essayer ou à améliorer votre expérience de yogi, assurez-vous d’être bien préparé.
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