Avec tout ce qui se passe dans votre vie, la façon dont vous vous asseyez ou vous vous tenez debout peut être le cadet de vos soucis.
Cependant, l ‘article de Forbes sur les mauvaises postures souligne qu’elles ont de nombreuses répercussions sur votre santé.
Si vous ne la corrigez pas pendant trop longtemps, vous risquez de souffrir et même d’être handicapé.
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour remédier à ce problème, et les intégrer à vos habitudes peut vous aider à faire d’une bonne posture une seconde nature.
Pourquoi avez-vous besoin d’une bonne posture ?
Une bonne posture est plus qu’une simple question d’apparence.
Elle est également bénéfique pour votre santé.
Une bonne posture élimine les tensions et le stress au niveau du dos, de la nuque, des épaules et des articulations, ce qui vous permet de bouger librement et sans douleur.
Le fait de s’asseoir et de se tenir debout plus haut vous donne également une plus grande capacité pulmonaire, ce qui facilite la respiration.
Dans l’ensemble, cela minimise les risques de blessures ou de douleurs chroniques.
Si vous souhaitez commencer à améliorer votre posture pour bénéficier de ces avantages pour la santé, voici quelques moyens de le faire :
Restez à l’écoute de votre corps
En prêtant un peu d’attention à la façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout, vous pouvez prendre l’habitude de corriger votre posture.
En position debout, restez bien droit et gardez les épaules en arrière.
Laissez vos bras pendre naturellement et maintenez votre poids principalement sur la pointe des pieds.
En position assise, gardez les pieds à plat sur le sol, les cuisses et les hanches parallèles au sol.
Gardez le dos soutenu et les épaules détendues.
Comme le soulignent Jenni Rawlings, professeur de yoga, et Travis Pollen, professeur de sciences de l’exercice, dans leur podcast Yoga Meets Movement Science, différents facteurs peuvent affecter notre posture et le changement de posture peut être plus efficace dans des contextes spécifiques.
Ne vous sentez pas obligé de donner à votre corps une certaine apparence en permanence ; soyez simplement conscient du mouvement ou de la position dont il a besoin à ce moment-là.
Trouver de bons meubles
Bien qu’il soit essentiel de s’asseoir correctement, vous avez également besoin d’un soutien adéquat de la part des meubles que vous utilisez.
Une chaise ergonomique est idéale si vous passez de longues heures à votre bureau, surtout si ses fonctions de soutien sont adaptées à vos besoins.
La bonne chaise peut minimiser les douleurs au cou, au dos et aux jambes. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur votre travail sans vous soucier de son impact sur votre corps.
Choisissez une chaise avec un soutien dorsal adéquat afin qu’elle soit confortable et fonctionnelle pour votre style de vie et votre travail.
Bien dormir
Il n’est pas nécessaire d’ajuster votre posture pendant la journée ou lorsque vous êtes éveillé.
Un article de The Conversation sur les positions de sommeil souligne que la façon dont vous dormez peut contribuer à prévenir les douleurs corporelles dues à une mauvaise posture.
Dormir en position latérale permet d’éviter les courbatures au réveil.
Vous pouvez également choisir un oreiller dont la hauteur n’est ni trop élevée ni trop basse, mais qui offre un soutien suffisant pour éviter le désalignement de la colonne vertébrale et les raideurs musculaires.
Votre matelas doit également être de bonne qualité. En le tournant une ou deux fois par an, vous le garderez ferme et confortable plus longtemps.
Pratiquez le yoga
Notre article intitulé “L’importance du yoga dans notre vie” explique pourquoi le bien-être que nous procure le yoga est indiscutable à bien des égards, et votre posture ne fait pas exception.
L’inclure dans votre programme d’exercices et votre routine quotidienne peut améliorer la santé de votre corps de plusieurs façons.
Une pratique constante peut améliorer votre souplesse et votre force, vous rendant plus résistant aux blessures et à la douleur.
Elle permet également de maintenir votre corps dans une position neutre et détendue, luttant ainsi contre les tensions musculaires, ce qui peut être bénéfique pour votre dos à long terme.
Le yoga vous permet non seulement de renforcer votre corps, mais aussi de réduire le stress et l’anxiété.
Il existe une grande variété de positions de yoga pour une bonne posture.
L’étirement du chat et de la vache peut aider à assouplir la colonne vertébrale ; la pose du pont ouvre la poitrine et le dos et donne plus de soutien à la colonne vertébrale, tandis que la planche développe la force et la stabilité du tronc pour aider à améliorer la posture.
Consultez le reste de notre site aujourd’hui pour en savoir plus sur le yoga.
Posté uniquement pour l’usage de samarali.eu par JB Davis
