Le yoga est souvent considéré comme un exercice de relaxation et d’étirement et pas toujours comme une méthode fiable pour perdre du poids.
S’il est vrai que certaines formes de yoga sont axées sur la relaxation et l’esprit, il existe de nombreuses postures et types de yoga qui brûlent des calories et renforcent le corps pour favoriser la perte de poids.
Même le yoga restaurateur peut être considéré comme une aide à la perte de poids.
Mais comment peut-on affirmer cela alors que le yoga restaurateur est en réalité une activité de relaxation et d’étirement en douceur ?
La réponse est que les nombreux bienfaits du yoga ont des effets secondaires et que, selon votre niveau de forme physique et votre mode de vie, tous les types de yoga peuvent contribuer à la perte de poids.
Restez donc avec nous pour voir comment le yoga peut vous aider à perdre du poids et, plus important encore, à maintenir cette perte de poids.
Comment le yoga peut-il vous aider à perdre du poids alors qu’il est presque le contraire du cardio ?
Le yoga, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, devient inévitablement plus qu’une simple routine d’exercice agréable.
Le plus souvent, lorsque vous commencerez à ressentir l’éclat et les bienfaits de votre état d’esprit, de votre nouveau calme et des améliorations physiques, vous réaliserez que vous avez changé de mode de vie.
Vous dormirez mieux, vous vous sentirez mieux et vous ferez des choses naturellement, comme dire oui à une promenade avec le chien ou être plus sociable parce que vous vous sentirez plus heureux, ce qui conduira à une plus grande activité.
Il en résultera une personne plus saine et plus attentive, qui bougera et vivra naturellement mieux.
Autant d’éléments qui contribuent à un mode de vie plus sain.
Le yoga convient à toutes les formes, à toutes les tailles et à tous les niveaux de forme physique.
Ces dernières années, à partir de 2019, avec l’introduction des restrictions, des fermetures, de l’école à la maison et du travail à domicile, de nombreuses personnes sont passées d’un mode de vie actif à un mode de vie très surveillé.
Une fois dehors, la fréquentation des salles de sport et les rencontres sportives se sont très vite transformées en semaines ou mois d’enfermement ou d’annulation des activités sportives en raison du risque d’attraper des maladies.
Vous n’êtes pas seul(e) si vous êtes passé(e) d’un état de forme à un état d’inconfort au cours des dernières années.
Vous avez peut-être même pris quelques kilos superflus qui vous gênent et vous empêchent d’aller à la salle de sport.
Mais d’un autre côté, vous n’étiez peut-être pas en forme au départ, les fermetures et les restrictions ont aggravé la situation, ou vous vous remettez d’une blessure.
L’avantage le plus important du yoga est que vous pouvez le pratiquer n’importe où et commencer à un niveau très doux et aimable.
Même la forme restauratrice du yoga peut vous aider à perdre du poids en réduisant le stress, en améliorant le sommeil et en rétablissant la digestion.
Vous pouvez commencer le yoga dans le confort de votre maison.
Avec le temps, vous pouvez passer à un cours, ou vous pouvez commencer dans des cours avec d’autres personnes qui se remettent d’une blessure, et vous améliorer et apprendre lentement jusqu’à ce que vous soyez prêt à aller plus vite avec des flux de yoga plus stimulants.
Le fait est que, alors que certaines formes de perte de poids doivent être travaillées et prennent du temps à être maîtrisées, le yoga est une habitude que vous pouvez prendre dès aujourd’hui, sans jugement, et dont vous pouvez ressentir les bénéfices presque immédiatement.
Le yoga tonifie l’ensemble du corps.
Il s’agit d’un mélange de cardio et de musculation pour vous aider à perdre du poids.
Si le yoga peut être considéré comme un exercice facile ou une simple habitude de s’étirer et de se détendre, c’est loin d’être le cas.
Même les athlètes professionnels peuvent se battre, transpirer et trouver cela difficile s’ils pensent qu’ils peuvent entrer dans un cours de Vinyasa d’une heure pour la première fois et penser que ce sera un jeu d’enfant.
Si vous n’avez jamais fait de yoga, vous ne savez peut-être pas qu’il en existe plusieurs formes.
Bien qu’elles comprennent toutes des Asana (poses) et du Pranayama (travail sur la respiration), elles peuvent être très différentes.
Le yoga restaurateur utilise des lests, des oreillers et des accessoires pour vous aider à vous étirer et à vous détendre.
L’accent est mis sur le soulagement du stress, la récupération après une blessure et l’amélioration de la capacité à se détendre.
Cela améliore le sommeil, ce qui vous permet de guérir davantage, le corps se repose, améliore le tonus et la relaxation des muscles tendus et douloureux, et réduit le cortisol.
Le cortisol peut être responsable de l’inflammation des articulations, d’une diminution de la santé intestinale entraînant une prise de poids, et d’un sommeil interrompu, ce qui entraîne à nouveau une prise de poids.
Il y a ensuite les autres formes de yoga qui sont lentes mais qui vous apprennent au fil du temps à vous détendre, en obtenant les mêmes avantages que le yoga restaurateur, avec l’avantage supplémentaire de la musculation.
Combien connaissez-vous de personnes capables de soulever leur propre poids ou de tenir une fente avant pendant cinq minutes ?
Ainsi, alors qu’un simple Guerrier I peut sembler être une pose relaxante, le fait de le maintenir ne serait-ce que quarante-cinq secondes permet de brûler de sérieuses calories tout en tonifiant les muscles et en développant la force.
Jusqu’au Vinyasa Yoga, un flux rapide et continu d’Asana, d’une pose à l’autre, pendant 45 minutes.
Vous bougez, vous transpirez, vous faites du cardio et de la musculation (avec votre propre poids) tout en développant une apparence physique plus mince, plus forte et plus saine.
L’encouragement naturel du yoga à manger sainement et à faire des choix réfléchis vous aidera naturellement à perdre du poids.
Lorsque vous vous sentez mieux, vous faites de meilleurs choix.
Par exemple, le yoga améliore votre sommeil, ce qui signifie que vous vous réveillez plus reposé.
Au lieu de vous prélasser toute la journée, vous pouvez choisir d’aller vous promener ou de faire quelque chose d’actif.
En outre, vous vous sentirez plus motivé dans de nombreux domaines de la vie, de sorte qu’au lieu de vous tourner vers les plats à emporter, vous aurez peut-être envie de cuisiner à nouveau.
Vous commencerez peut-être à avoir envie de cuisiner à nouveau, ou de vous tenir à votre programme de repas et de manger plus sain et plus frais.
Tous ces choix pour un meilleur mode de vie conduisent à une amélioration de la santé et à une perte de poids.
En vous sentant plus actif, vous irez à votre cours de yoga au lieu de vous laisser gagner par les excuses.
Vous serez en mesure de faire taire cette voix dans votre tête qui vous dit de sécher les cours et de rester au lit ou au salon.
Quel type de yoga m’aidera à perdre du poids plus rapidement ?
Les cours de yoga plus actifs qui visent à augmenter le rythme cardiaque, à bouger plus vite, et qui sont une combinaison de cardio et de musculation.
Par exemple, les cours de Vinyasa, de Hot Yoga et de Hatha intermédiaire de soixante minutes vous aideront tous à perdre du poids plus rapidement que, par exemple, un cours de yoga restaurateur ou de Yin Yoga plus lent.
Cependant, il est essentiel de commencer à un niveau qui vous convient et de progresser jusqu’à ces classes.
Les avantages des cours plus lents vous aideront tout de même à entamer un processus de perte de poids et à réduire les risques de blessures dues à l’inexpérience.
Comme pour tout choix de perte de poids, la première bataille est celle de la tête.
En commençant plus lentement et en apprenant l’état d’esprit et les techniques de relaxation ainsi que les aspects physiques, vous serez plus enclin à persévérer et à faire d’autres choix sains.
En choisissant le cours qui vous convient, vous aurez plus de chances de réussir à créer un nouveau mode de vie qui favorise la perte de poids et des choix plus sains.
Cela augmentera également vos chances de maintenir un poids sain une fois que vous aurez atteint votre objectif.
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, vous pouvez avoir besoin d’accessoires, tels que des blocs de yoga et des coussins de méditation.
