Si vous êtes désireux d’approfondir la pratique du yoga, vous avez probablement entendu parler de la variété des styles qu’il propose.
L’une d’entre elles est le yoga restaurateur, une approche différente qui se concentre sur la pratique des asanas et l’utilisation d’ accessoires.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique, vous êtes au bon endroit.
Vous découvrirez ici tout ce qui concerne ce type de yoga, y compris les poses, la durée et les avantages que vous en tirerez.
Définir le terme
Le yoga restaurateur peut être décrit simplement comme une technique douce et incroyablement positive que tout le monde peut pratiquer.
Il favorise une sorte de guérison passive, en activant le système nerveux parasympathique – une partie du système nerveux qui contrôle les fonctions corporelles de base, en particulier celles liées au repos et à la récupération.
Comme son nom l’indique, cette pratique aide à restaurer ces fonctions et, par conséquent, à rétablir l’équilibre.
Comme nous l’avons déjà établi, il s’agit d’une pratique reposante qui vous demande de tenir les différentes poses de yoga réparateur (également appelées asanas) pendant une période prolongée.
En outre, il vous encourage à utiliser différents accessoires, notamment des blocs, des couvertures et des coussins.
En utilisant moins d’asanas pendant une période prolongée, vous disposerez de plus de temps pour vous reposer et vous détendre.
En conséquence, vous commencerez à respirer plus profondément et plus lentement, vous réduirez votre tension artérielle et vous ressentirez instantanément un sentiment de calme et de soulagement.
Les bienfaits du yoga restaurateur
La pratique de cette technique peut être incroyablement bénéfique, tout comme n’importe quel autre type de yoga que vous rencontrerez.
La majorité des avantages énumérés ci-dessous sont également étayés par la science, ce qui fait du yoga restaurateur l’une des pratiques les plus bénéfiques auxquelles vous puissiez vous adonner.
Détend votre corps et votre esprit
En réduisant le taux de cortisol, vous ressentirez moins de stress et d’anxiété.
Apaise le système nerveux
Cette technique de yoga a également un impact bénéfique sur le système nerveux.
En d’autres termes, elle permet de passer d’un mode de lutte ou de fuite à une réaction plus détendue.
Stimule l’humeur
En outre, cette pratique a un effet positif sur votre humeur, vous remonte le moral et vous permet de mieux profiter de la vie.
Elle peut également soulager les symptômes de l’anxiété et de la dépression, ce qui améliore votre humeur générale.
Réduction de la douleur chronique
Il est également prouvé que le yoga restaurateur réduit les douleurs chroniques.
Il affecte généralement celle associée aux maux de tête ou de dos.
Favorise un meilleur sommeil
La pratique quotidienne du yoga peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Par conséquent, vous vous réveillerez le matin reposé et rafraîchi, avec plus d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Améliore le bien-être
Outre l’aspect mental, cette technique a également un effet significatif sur l’aspect physique.
Une pratique continue réduit les risques de fatigue et augmente votre niveau d’énergie.
Il est possible de travailler en toute sécurité
L’un des aspects les plus intéressants des postures de yoga restaurateur est qu’elles peuvent être facilement exécutées par tous, quels que soient votre niveau de souplesse, votre âge ou votre état de santé.
Bien sûr, certaines circonstances particulières vous obligeront à être plus attentif, mais le fait est que cette pratique est généralement considérée comme sûre.
Comme vous pouvez modifier les asanas, la technique réparatrice peut être pratiquée même pendant la grossesse.
Poses de yoga réparatrices
En vérité, ce type de yoga peut mettre en œuvre une variété d’accessoires et de postures, car c’est ce qui fait sa renommée.
Cependant, certaines asanas conviennent mieux à cette technique que d’autres, et nous allons les examiner séparément :
Pose du poisson
La pose du poisson est un excellent choix si votre travail exige que vous restiez assis une grande partie de la journée.
Cela vous aidera à allonger votre colonne vertébrale, à relâcher la tension que vous ressentez dans votre cou et vos épaules, ainsi qu’à ouvrir votre poitrine.
Voici comment procéder :
- Placez un traversin ou une couverture pliée au centre de votre tapis et allongez-vous de façon à ce que vos omoplates reposent sur la couverture.
Gardez vos jambes pliées ou étendues devant vous, selon votre préférence.
Posez vos bras sur les côtés ou étendez-les au-dessus de votre tête. - Commencez à respirer profondément et sentez la tension quitter lentement votre corps.
Restez dans cette posture avec les yeux fermés pendant au moins 10 minutes.
Pose de l’enfant
La posture de l’enfant est une posture que nous pensons que vous connaissez tous.
Elle permet de soulager le stress et la fatigue et d’étirer la colonne vertébrale, les hanches, les fessiers et les muscles des épaules.
Pour prendre cette posture, vous devez
- Mettez-vous à genoux sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches, et descendez sur vos talons.
Placez une couverture entre vos cuisses pour un soutien supplémentaire et penchez-vous vers l’avant, les mains tendues dans la même direction. - Restez dans cette position pendant environ 5 minutes, en inspirant et en expirant à intervalles réguliers, les paumes appuyées contre le sol.
Pose du cadavre
Nous vous conseillons de pratiquer la posture du cadavre si vous cherchez à évacuer le stress et les tensions.
Également connue sous le nom de “savasana”, cette posture favorise la relaxation profonde et le bien-être.
- En utilisant un oreiller de savasana et un traversin, soutenez votre tête et votre dos sur les genoux lorsque vous êtes allongé sur le sol.
- Placez vos bras dans une position naturelle le long de votre corps et restez ainsi pendant environ 10 minutes.
Respirez profondément et relâchez les tensions musculaires.
Restorative vs. Yin Yoga
Pour ceux d’entre vous qui s’interrogent sur la différence entre ces techniques apparemment similaires, sachez qu’elles sont en fait très différentes.
Bien qu’ils préconisent tous deux un rythme lent et une pratique visant à soulager le stress, le Yin se concentre sur l’étirement et l’application d’une pression douce sur certains tissus.
D’autre part, la technique restauratrice soutient l’ensemble de votre corps, lui permettant de se reposer et de guérir.
Fréquence de la pratique
La beauté et la commodité du yoga restaurateur résident dans le fait que vous pouvez le pratiquer aussi souvent que vous le souhaitez.
Contrairement à d’autres exercices qui exigent que vous soyez attentif à la fréquence de la routine, celui-ci vous permet de le faire aussi souvent que tous les jours.
Ainsi, en fonction de vos besoins, vous pouvez établir un programme quotidien ou une routine d’une à deux fois par semaine, ce qui vous permettra d’en tirer le meilleur parti.
Nous espérons que le fait d’en savoir plus sur l’art du yoga restaurateur vous donnera envie d’essayer cette technique.
Mais avant de commencer, n’oubliez pas de rassembler tout le matériel nécessaire à cette pratique.
Vous pouvez facilement le faire en visitant notre boutique de yoga et en achetant l’un de nos ensembles de yoga, un bolster ou tout autre accessoire dont vous pourriez avoir besoin.
