Wenn Sie ein sehr aktiver Mensch sind, könnte Yin Yoga das Rezept sein, um das Gleichgewicht zu finden, das wir in unserem Leben anstreben.
In einem meiner früheren Beiträge habe ich Ihnen die Geschichte und die Vorteile des Yin Yoga erläutert.
In diesem Beitrag werde ich erörtern, warum Sie mit dem Üben beginnen sollten, wann Sie üben sollten und wie lange Sie eine Pose halten sollten.
Yoga, genau wie das Leben selbst, erfordert Ausgewogenheit.
Wenn Sie nur die “Yang”-Stile praktizieren, ist es vielleicht an der Zeit, den Yin-Weg zu entdecken, der das tiefe Gewebe, die Energie, den Körper und den Geist bearbeitet.
Wir benutzen unseren Körper nicht, um in eine Pose zu gelangen; wir benutzen die Pose, um in unseren Körper zu gelangen
Einer der Mythen der westlichen Yogapraxis ist es, in jeder Pose eine Modellform zu erreichen.
Wir zwingen uns, über den Tellerrand hinauszuschauen und eine Vorstellung von Perfektion anzunehmen, die wahrscheinlich nur in unseren Köpfen existiert.
Uns zu etwas zu zwingen, auf das wir noch nicht vorbereitet und bereit sind, ist wie ein Kampf gegen den Ozean.
Ziemlich albern, nicht wahr?
Wir sollten mit einem sanft fließenden Atem auf den Kanten reiten, wie ein Surfer auf den Wellen.
Die Dinge zu akzeptieren, die wir nicht ändern können, ist die Gelassenheit von Yin, und den Mut zu haben, zu ändern, was geändert werden muss, ist Yang.
Harmonie im Leben kommt von der Weisheit, den Unterschied zu kennen.
Diese Weisheit kommt nur aus der Erfahrung.
Bei Yin lernen wir, mit unseren Grenzen zu spielen, anstatt sie zu bekämpfen.
Wir hören auf unseren Körper, gehen an die Grenze und wenn der Körper sich öffnet und Raum findet, können wir tiefer gehen und zum nächsten Schritt übergehen.
Es ist eine Reise der Selbsterkundung und Selbsterkenntnis.
Sie wissen, dass die Pose ihre Wirkung entfaltet, wenn Sie spüren, dass der Körper gedehnt, gequetscht oder verdreht wird.
Fühlen lernen
Ein weiteres wirksames Yin-Mantra lautet: Wenn Sie fühlen, tun Sie etwas.
Yin lehrt uns, unseren Fokus auf das zu richten, was wir fühlen.
Wir lernen, wie wir unsere inneren Lehrer sein können.
Wenn Sie die Dehnung bereits erlebt haben, bleiben Sie, wo Sie sind.
Weiter zu gehen, würde nur unser Ego nähren.
Die Essenz von Yin ist Nachgeben.
Achten Sie jedoch darauf, dass Yin nicht dazu gedacht ist, bequem zu sein. Wenn Ihr Körper es zulässt und Sie einlädt, tiefer zu gehen, nehmen Sie die Einladung an, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen werden.
In der Tat wird Yin Yoga Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen und Ihren Geist herausfordern, der gehen, sich bewegen, alles tun will, nur nicht bleiben.
Kein Lehrer kann Ihnen sagen, was Sie fühlen. Sie müssen lernen, den Schmerz, das Brennen, von dumpfen oder schmerzhaften Gefühlen zu unterscheiden.
Schmerz ist nicht nur körperlich, wir haben auch mit vergangenen Traumata und emotionalen Problemen zu kämpfen.
Wenn Sie noch nicht bereit sind, nehmen Sie Ihre Grenzen wahr und respektieren Sie sie.
Eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist, dass sich unser Körper ständig verändert.
Manche Tage werden uns wie ein Schritt zurück vorkommen, wenn wir uns mit unseren Ecken und Kanten auseinandersetzen.
Akzeptieren Sie die Veränderungen, tun Sie Ihr Bestes und seien Sie präsent für das, was sich ergibt.
Wie und wann Sie üben sollten
Auch wenn Yin Yoga wie ein einfacher und sanfter Übungsstil aussieht, sollten Sie einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen beachten.
Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben: Erholung von einer Operation, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkverletzungen, Epilepsie, wenn Sie schwanger sind, besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt.
- Tragen Sie kein Parfüm (wegen der tiefen Atemzüge) und keinen Metallschmuck, der den Körper vollständig umschließt (er stört den elektromagnetischen Energiefluss).
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidungund tragen Sie ruhig Socken oder zusätzliche Schichten (Sie werden keine innere Wärme erzeugen)
- Haben Kissen, Blöcke, Nackenrollen, Decken zur Hand, um die Praxis bequem und saftig zu machen
- Schalten Sie das Telefon aus und halten Sie den Raum frei von Ablenkungen.
Wann Sie Yin Yoga praktizieren sollten
Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt, um Yin Yoga zu praktizieren; es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen.
Vielleicht möchten Sie morgens üben, wenn Ihre Muskeln noch kühl und steif sind, oder den Geist am Ende des Tages vor dem Schlafengehen beruhigen.
Sie können auch beschließen, sie vor einer aktiven Yang-Praxis zu praktizieren, nach einer langen Reise oder wenn Sie zu viele Yang- und hektische Energien ausgleichen müssen.
Yin Yoga am Morgen
Bei Yin wollen wir, dass die Dehnung effektiv für unsere Gelenke und unser Gewebe ist. Deshalb müssen die Muskeln entspannt sein, sonst absorbieren sie den größten Teil der Dehnung.
Deshalb ist es effizienter, morgens oder vor einer Yang-Praxis zu üben.
Yin Yoga vor dem Schlafengehen
Wenn wir unser psychologisches System entspannen wollen, ist es besser, am Ende des Tages zu üben, auch wenn unsere Muskeln am längsten und am besten aufgewärmt sind.
Wenn Sie bereits einen ruhigen und weniger aktiven Tag hatten, wäre eine Yang-Praxis wahrscheinlich vorteilhafter.
Hören Sie nie auf, Ihren inneren Führer zu befragen und entscheiden Sie sich für das, was Sie in diesem Moment für richtig halten.
Die Magie der Zeit finden
Zeit ist im Yin Yoga eines der wichtigsten Elemente.
Schon Iyengar empfahl, eine Pose so lange zu halten, wie Sie können.
Das Gleiche gilt für die Hatha Yoga Pradipika, in der viele sitzende Haltungen über lange Zeiträume eingenommen werden sollten.
Wie lange hält man die Position im Yin Yoga?
Bei den meisten Yang-Praktiken halten wir eine Pose ein paar Atemzüge lang.
Im Yin Yoga beginnen wir damit, eine Asana für 1 Minute zu halten, wenn wir Anfänger sind, und bauen von da an bis zu 10/20 Minuten auf.
Die Yin-Gewebe, an denen wir arbeiten, sind plastisch, d.h. sie müssen über einen längeren Zeitraum gehalten werden.
Die Zeit muss angemessen sein, und die Belastung für das Gewebe darf nicht maximal sein.
Wir sollten die Pose zu 80% ausführen.
Achten Sie darauf, dass sich lang anhaltende Belastungen in das Bindegewebe einschleichen und es länger und schwächer machen, so dass es Belastungen weniger gut standhalten kann.
In diesem geschwächten Zustand können Spannungen das Gewebe schädigen.
Es gibt einen Grund, warum wir uns nach einer Yin-Pose so zerbrechlich fühlen: Wir haben unsere Faszien und Gelenke geschwächt und gedehnt.
Wir müssen darauf achten, wie wir uns jetzt bewegen.
Wie wir unsere Muskeln nach Yin Yoga entspannen
Deshalb ist ein weiteres Prinzip des Yin Yoga das “langsame Herauskommen”.
Der Punkt ist, dass nach einer starken statischen Beanspruchung Zeit benötigt wird, um das aufgetretene Kriechen abklingen zu lassen.
Deshalb müssen wir auch Gegenhaltungen und andere Aktivitäten einnehmen, nachdem wir eine Yin Yoga-Praxis gemacht haben oder wenn wir bei der Arbeit lange eine gestresste Haltung einnehmen.
Führen Sie nach einer langen Zeit der Beugung der Wirbelsäule eine leichte Streckung der Wirbelsäule durch.
Wenn wir lange gesessen haben, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Minuten herum.
Einfaches Stehen kann dazu beitragen, dass sich das Gewebe schneller erholt.
Während der anschließenden Ruhephase passt sich das Gewebe an und wird stärker.
Die Zeit, die wir in der Pose bleiben, ermöglicht es dem Körper auch, loszulassen, und diese Erfahrung kann befreiend, herausfordernd oder frustrierend sein.
So oder so, wir fühlen etwas, und wir haben die Zeit und die Möglichkeit, uns mit diesen Empfindungen auseinanderzusetzen.
Das ist die Kraft des Yin Yoga.
Quellen:
- Licht auf Yoga, von B. K. S. Iyengar
- Yin Yoga – Halten auf Zeit
- Yin Yoga – Zeit ist die magische Zutat
- Yin Yoga – Kriechen und Gegenpositionen
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga und hat 2020
die 200h Yogalehrer-Ausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht abgeschlossen.
Ihre Leidenschaft ist es, Yoga mit anderen zu teilen, nachhaltiger zu leben,
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