Wenn Sie tiefer in die Yogapraxis eintauchen möchten, haben Sie wahrscheinlich schon von den verschiedenen Stilen gehört, die es gibt.
Eine davon ist Restorative Yoga, ein anderer Ansatz, der sich auf das Üben von Asanas und den Einsatz von Requisiten konzentriert.
Wenn Sie mehr über diese Technik erfahren möchten, sind Sie bei uns genau richtig.
Hier erfahren Sie alles über diese Art von Yoga, einschließlich der Posen, der Dauer und der Vorteile, die Sie erfahren werden.
Den Begriff definieren
Restorative Yoga kann einfach als eine sanfte und unglaublich unterstützende Technik beschrieben werden, die jeder praktizieren kann.
Sie fördert eine Art passive Heilung, indem sie das parasympathische Nervensystem aktiviert – einen Teil des Nervensystems, der die grundlegenden Körperfunktionen steuert, insbesondere diejenigen, die mit Ruhe und Erholung zu tun haben.
Wie der Name schon sagt, unterstützt diese Praxis die Wiederherstellung dieser Funktionen und hilft so, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Wie wir bereits festgestellt haben, handelt es sich hierbei um eine erholsame Praxis, die Sie anleitet, die verschiedenen ruhenden Yogastellungen (auch Asanas genannt) über einen längeren Zeitraum zu halten.
Außerdem werden Sie ermutigt, verschiedene Hilfsmittel wie Blöcke, Decken und Kissen zu verwenden.
Wenn Sie weniger Asanas über einen längeren Zeitraum ausführen, haben Sie mehr Zeit zum Ausruhen und Entspannen.
Als Ergebnis werden Sie anfangen, tiefer und langsamer zu atmen, Ihren Blutdruck senken und ein sofortiges Gefühl der Ruhe und Erleichterung verspüren.
Vorteile von restorativem Yoga
Das Praktizieren dieser Technik kann unglaublich nützlich sein, genau wie jede andere Art von Yoga, die Sie kennenlernen werden.
Die meisten der unten aufgeführten Vorteile sind auch wissenschaftlich belegt und machen Restorative Yoga zu einer der wohltuendsten Praktiken, die Sie sich gönnen können.
Entspannt Ihren Körper und Geist
Durch die Senkung des Cortisolspiegels werden Sie auch weniger Stress und Ängste erleben.
Beruhigt das Nervensystem
Diese Yogatechnik hat auch eine positive Wirkung auf das Nervensystem.
Mit anderen Worten, sie hilft, das Gleichgewicht vom Kampf-oder-Flucht-Modus auf eine entspanntere Reaktion umzustellen.
Fördert die Stimmung
Außerdem wirkt sich diese Praxis auch positiv auf Ihre Stimmung aus, hebt Ihre Laune und lässt Sie das Leben mehr genießen.
Dies kann auch Angstzustände und Depressionen lindern und Ihre allgemeine Stimmung verbessern.
Reduziert chronische Schmerzen
Restorative Yoga kann nachweislich auch chronische Schmerzen lindern.
Es betrifft in der Regel die mit Kopf- oder Rückenschmerzen verbundenen Schmerzen.
Fördert besseren Schlaf
Tägliches Üben von Yoga kann auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
So wachen Sie am Morgen ausgeruht und erfrischt auf und haben mehr Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.
Verbessert das Wohlbefinden
Abgesehen vom mentalen Aspekt hat diese Technik auch eine bedeutende Wirkung auf den körperlichen Aspekt.
Wenn Sie kontinuierlich üben, verringert sich die Gefahr von Müdigkeit und Ihr Energieniveau steigt.
Es ist sicher, sie auszuführen
Einer der besten Aspekte der restaurativen Yogahaltungen ist, dass sie von jedem von Ihnen leicht ausgeführt werden können, unabhängig von Ihrem Flexibilitätsniveau, Ihrem Alter oder Ihrer Kondition.
Natürlich erfordern einige besondere Umstände, dass Sie aufmerksamer sind, aber der Punkt ist, dass dies als eine allgemein sichere Praxis gilt.
Da Sie die Asanas modifizieren können, können Sie die erholsame Technik auch während der Schwangerschaft praktizieren.
Erholsame Yoga-Posen
Um die Wahrheit zu sagen, kann diese Art von Yoga eine Vielzahl von Requisiten und Posen einsetzen, denn dafür ist sie bekannt.
Allerdings sind einige Asanas für diese Technik besser geeignet als andere, und wir werden uns diese separat ansehen:
Fisch-Pose
Die Fischhaltung ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie beruflich einen Großteil des Tages sitzen müssen.
Dadurch wird Ihre Wirbelsäule gestreckt, Verspannungen im Nacken und in den Schultern werden gelöst und Ihr Brustkorb wird geöffnet.
So können Sie es tun:
- Legen Sie ein Nackenrolle oder eine gefaltete Decke in die Mitte Ihrer Matte und legen Sie sich so hin, dass Ihre Schulterblätter auf der Decke liegen.
Lassen Sie Ihre Beine vor sich gefaltet oder ausgestreckt, je nachdem, was Sie bevorzugen.
Stützen Sie Ihre Arme an den Seiten ab oder strecken Sie sie über Ihren Kopf. - Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie die Anspannung langsam Ihren Körper verlässt.
Bleiben Sie mindestens 10 Minuten lang mit geschlossenen Augen in dieser Haltung.
Die Pose des Kindes
Die Pose des Kindes ist Ihnen sicher allen bekannt.
Sie hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen und dehnt Ihre Wirbelsäule, Hüften, Gesäß- und Schultermuskeln.
Um diese Pose auszuführen, sollten Sie:
- Knien Sie sich mit hüftbreit gespreizten Knien auf den Boden und lassen Sie sich auf Ihren Fersen nach hinten sinken.
Legen Sie eine Decke zwischen Ihre Oberschenkel, um sich abzustützen, und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Hände in die gleiche Richtung zeigen. - Bleiben Sie etwa 5 Minuten in dieser Haltung und atmen Sie in gleichmäßigen Abständen ein und aus, während Sie Ihre Handflächen auf den Boden drücken.
Leichen-Pose
Wir empfehlen Ihnen die Leichenstellung, wenn Sie auf der Suche nach einem Ventil für Stress und Anspannung sind.
Diese Pose ist auch als “Savasana” bekannt und fördert tiefe Entspannung und Wohlbefinden.
- Verwenden Sie ein Savasana-Kissen und eine Nackenrolle und stützen Sie Ihren Kopf und Rücken auf den Knien ab, während Sie auf dem Boden liegen.
- Legen Sie Ihre Arme in einer natürlichen Position neben Ihren Körper und bleiben Sie etwa 10 Minuten lang so.
Konzentrieren Sie sich darauf, tief einzuatmen und die Muskelspannung zu lösen.
Restorative vs. Yin Yoga
Diejenigen unter Ihnen, die sich über den Unterschied zwischen diesen scheinbar übereinstimmenden Techniken wundern, sollten wissen, dass sie sich in der Tat stark unterscheiden.
Obwohl beide eine langsame, stressabbauende Praxis fördern, geht es bei Yin vor allem um Dehnung und sanften Druck auf bestimmte Gewebe.
Andererseits unterstützt die restaurative Technik Ihren gesamten Körper, damit er sich ausruhen und heilen kann.
Häufigkeit der Praxis
Das Schöne und Angenehme am Restorative Yoga ist, dass Sie es so oft praktizieren können, wie Sie wollen.
Im Gegensatz zu anderen Übungen, bei denen Sie auf die Häufigkeit der Ausführung achten müssen, können Sie diese Übung so oft wie möglich am Tag durchführen.
Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie also entweder einen täglichen Zeitplan erstellen oder eine ein- bis zweimalige Routine pro Woche, die Ihnen hilft, das Beste daraus zu machen.
Wir hoffen, dass Sie mehr über die Kunst des Restorative Yoga erfahren und sich inspirieren lassen, diese Technik selbst einmal auszuprobieren.
Aber bevor Sie beginnen, sollten Sie nicht vergessen, die für diese Praxis erforderliche Ausrüstung zu besorgen.
Sie können dies ganz einfach tun, indem Sie unseren Yoga-Shop besuchen und eines unserer Yoga-Sets, ein Bolster oder ein anderes Hilfsmittel kaufen, das Sie benötigen.
