{"id":27754,"date":"2021-12-03T00:00:00","date_gmt":"2021-12-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/vad-ar-yin-yoga-och-dess-nytta-for-var-kropp\/"},"modified":"2024-10-07T14:29:35","modified_gmt":"2024-10-07T12:29:35","slug":"vad-ar-yin-yoga-och-dess-nytta-for-var-kropp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/sv\/vad-ar-yin-yoga-och-dess-nytta-for-var-kropp\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r Yin Yoga och dess nytta f\u00f6r v\u00e5r kropp"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

– G\u00e4stblogginl\u00e4gg av Marianna –<\/em><\/p>\n

Yin yogans historia<\/h3>\n

N\u00e4r jag g\u00e5r in i n\u00e5got som \u00e4r nytt f\u00f6r mig vill jag g\u00e4rna veta mer om dess historia och hur det f\u00f6rflutna har p\u00e5verkat det.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r vill jag presentera Yin Yoga genom att ge dig en \u00f6versikt \u00f6ver hur den har utvecklats hittills.<\/p>\n

Var kommer ”Yin Yoga” ifr\u00e5n?<\/h4>\n

Sarah Powers myntade begreppet ”Yin Yoga” \u00e5r 2000 efter att ha tr\u00e4ffat Paul Grilley.
\nInnan dess hade Paul kallat sin praktik f\u00f6r taoistisk yoga. <\/p>\n

I sj\u00e4lva verket har Yin varit en del av asana-ut\u00f6vningen sedan begynnelsen.
\nI de tidigaste b\u00f6ckerna som Vedas och Yoga Sutra var asana fortfarande en mycket liten del av ut\u00f6vandet. <\/p>\n

Allt som s\u00e4gs om asana i Yoga Sutra \u00e4r att den ska vara sthira och sukham: stadig och bekv\u00e4m.
\nDetta \u00e4r mycket yin-kvaliteter, j\u00e4mf\u00f6rt med den typ av asana som vi ser utf\u00f6ras idag p\u00e5 yogaklasser. <\/p>\n

Allt eftersom tiden gick och England b\u00f6rjade kolonisera den indiska kulturen och f\u00f6r\u00e4ndra skolsystemet b\u00f6rjade asanas blandas med former fr\u00e5n gymnastiksalarna, och yogapraktiken blev mer och mer yanglik.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Detta b\u00f6rjade leda till en obalans, och yogan kunde inte forts\u00e4tta att bli mer och mer yang utan att n\u00e5gon hittade ett s\u00e4tt att f\u00e5 den i balans igen.<\/p>\n

Paul Grilley kombinerade de kunskaper han hade f\u00e5tt om anatomi, daoistisk yoga och meridianl\u00e4ran till k\u00e4rnan i sin Yin Yoga-undervisning.<\/p>\n

Vad g\u00f6r Yin Yoga med v\u00e5ra kroppar?<\/h4>\n

Yin Yoga har samma m\u00e5l och syften som alla andra yogaskolor, men riktar den stimulering som normalt skapas i asana-delen av \u00f6vningen djupare \u00e4n de ytliga eller muskul\u00e4ra v\u00e4vnaderna (som vi kallar yangv\u00e4vnaderna).<\/p>\n

Yin Yoga riktar in sig p\u00e5 bindv\u00e4ven, s\u00e5som ligament, ben och till och med kroppens leder, som vanligtvis inte tr\u00e4nas s\u00e4rskilt mycket i en mer aktiv stil av asana-praxis.<\/p>\n

Den \u00e4r ett perfekt komplement till de dynamiska och muskul\u00f6sa (yang) yogastilarna som betonar inre v\u00e4rme och f\u00f6rl\u00e4ngning och sammandragning av v\u00e5ra muskler.
\nYin Yoga riktar sig i allm\u00e4nhet till bindv\u00e4ven i h\u00f6fterna, b\u00e4ckenet och nedre delen av ryggraden. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

F\u00f6rdelarna<\/h3>\n

F\u00f6rdelarna med yoga \u00e4r ganska v\u00e4lk\u00e4nda och kan hittas i alla aspekter av m\u00e4nniskors h\u00e4lsa: fysiskt, k\u00e4nslom\u00e4ssigt och mentalt s\u00e5v\u00e4l som andligt.<\/p>\n

I den h\u00e4r artikeln kommer jag att fokusera mer p\u00e5 f\u00f6rdelarna med yin-metoden som riktar sig till annamaya kosha – den fysiska kroppen.<\/p>\n

Vi g\u00f6r fysiskt tre saker med v\u00e5ra kroppar under asanaut\u00f6vningen: kompression, sp\u00e4nning och skjuvning.
\nSom sagt fokuserar Yin Yoga p\u00e5 bindv\u00e4ven och specifikt p\u00e5 att st\u00e4rka eller bibeh\u00e5lla dina leders h\u00e4lsa. <\/p>\n

4 anledningar att l\u00e4gga till Yin Yoga i din tr\u00e4ning:<\/p>\n

F\u00f6rhindra kontraktur<\/h4>\n

Vid f\u00f6rlust av r\u00f6rlighet i en led p\u00e5 grund av sjukdom, nervskada, muskelatrofi \u00e4r behandlingen mobilisering.<\/p>\n

Genom Yin Yoga-tekniker r\u00f6r vi f\u00f6rsiktigt men ih\u00e4rdigt kroppen genom dess tolerabla r\u00f6relseomf\u00e5ng och h\u00e5ller kvar kroppen d\u00e4r.
\nS\u00e5 sm\u00e5ningom \u00e5terf\u00e5r vi eller till och med ut\u00f6kar ledens ursprungliga r\u00f6relseomf\u00e5ng och bek\u00e4mpar kontrakturer. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

F\u00f6rhindra degeneration<\/h4>\n

Kroppen skapar kontinuerligt ben och absorberar ben.
\nOm detta kommer i obalans kan vi b\u00f6rja \u00f6ka benmassan, vilket leder till att benet st\u00e4rks, eller s\u00e5 kan vi b\u00f6rja f\u00f6rlora bent\u00e4theten och benet degenereras. <\/p>\n

Fysisk aktivitet kan leda till att skelettet blir starkare och faktiskt \u00e4ndrar storlek och form.
\nDet \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att aktiva m\u00e4nniskor l\u00f6per mindre risk att utveckla osteoporos. <\/p>\n

Benen beh\u00f6ver belastas f\u00f6r att h\u00e5lla sig friska, men f\u00f6r mycket belastning kan vara farligt.
\nYin Yoga ger kompressionsstress p\u00e5 benen, s\u00e4rskilt l\u00e4ndryggen. <\/p>\n

I Yin Yoga h\u00e5lls sp\u00e4nningarna l\u00e4ngre, vilket g\u00f6r att benen f\u00e5r mer tid p\u00e5 sig att belastas.
\nMycket f\u00e5 aktiva yogast\u00e4llningar kommer att stressa l\u00e4ndryggen som Yin Yoga g\u00f6r. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Minska fixeringen<\/h4>\n

Fixering \u00e4r en tillf\u00e4llig sammanfogning av tv\u00e5 ytor.
\nAtt bryta fixeringen k\u00e4nns bra eftersom det \u00e4r sk\u00f6nt att sl\u00e4ppa taget, och det f\u00f6rhindrar att en led sm\u00e4lter samman. <\/p>\n

Leden blir oanv\u00e4ndbar n\u00e4r benen sm\u00e4lter samman.
\nFusion kan drabba vem som helst och \u00e4r \u00e5ldersrelaterat. <\/p>\n

Fusion b\u00f6rjar med fixering; fixering botas genom r\u00f6rlighet, och r\u00f6rlighet i lederna \u00e4r en av de stora f\u00f6rdelarna med Yin Yoga.<\/p>\n

Tillhandah\u00e5lla v\u00e4tska<\/h4>\n

N\u00e4r vi \u00e5ldras torkar vi ut och blir stelare eftersom kroppen producerar f\u00e4rre fibroblaster, och de som kroppen producerar mindre hyaluronsyra, den st\u00f6rsta bidragande faktorn till \u00e5terfuktning.<\/p>\n

Den b\u00e4sta metoden \u00e4r att stimulera tillv\u00e4xten av fler fibroblaster och \u00f6ka deras produktion av vattenattraherande molekyler.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Fibroblaster stimuleras genom stress.
\nOm man kl\u00e4mmer, trycker ihop och str\u00e4cker bindv\u00e4ven d\u00e4r fibroblasterna finns kan de producera mer HA. <\/p>\n

Vi m\u00e5ste se till att vi ger v\u00e4vnaderna de p\u00e5frestningar de beh\u00f6ver och p\u00e5 ett l\u00e4mpligt s\u00e4tt.
\nDet \u00e4r det som yoga g\u00f6r.
\nYin Yoga g\u00f6r just detta f\u00f6r lederna och de djupare bindv\u00e4varna, men all yoga g\u00f6r det ocks\u00e5 f\u00f6r de mer ytliga och myofasciala v\u00e4vnaderna. <\/p>\n

Varf\u00f6r anv\u00e4nda rekvisita i Yin Yoga<\/h3>\n

Avsikten med Yinsters \u00e4r inte att se ut p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4rskilt s\u00e4tt, inte att komma in i en pose: avsikten \u00e4r att k\u00e4nna p\u00e5 ett visst s\u00e4tt, att anv\u00e4nda posen f\u00f6r att komma in i kroppen.
\nOm rekvisita kan hj\u00e4lpa oss med detta, l\u00e5t oss anv\u00e4nda rekvisita! <\/p>\n

Det finns flera f\u00f6rdelar med och sk\u00e4l till att anv\u00e4nda rekvisita:<\/p>\n

    \n
  1. F\u00f6r att \u00f6ka belastningen p\u00e5 \u00f6nskade omr\u00e5den<\/li>\n
  2. F\u00f6r att minska sp\u00e4nningen i o\u00f6nskade omr\u00e5den<\/li>\n
  3. F\u00f6r att skapa l\u00e4ngd och rymd<\/li>\n
  4. Att g\u00f6ra vissa positioner tillg\u00e4ngliga\/tillg\u00e4ngliga<\/li>\n
  5. F\u00f6r att ge st\u00f6d: n\u00e4r benen k\u00e4nner sig st\u00f6dda kan musklerna slappna av<\/li>\n
  6. F\u00f6r att \u00f6ka komforten: vilket inneb\u00e4r l\u00e4ngre vistelser i st\u00e4llningarna<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Vad kan anv\u00e4ndas som rekvisita f\u00f6r Yin Yoga?<\/h4>\n

    H\u00e4r har du en lista f\u00f6r att f\u00e5 en uppfattning om vad vi kan anv\u00e4nda som rekvisita:<\/p>\n