{"id":27685,"date":"2022-08-11T00:00:00","date_gmt":"2022-08-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/topp-3-solhalsningssekvenser-for-yoga-for-alla\/"},"modified":"2024-10-07T13:10:43","modified_gmt":"2024-10-07T11:10:43","slug":"topp-3-solhalsningssekvenser-for-yoga-for-alla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/sv\/topp-3-solhalsningssekvenser-for-yoga-for-alla\/","title":{"rendered":"Topp 3 solh\u00e4lsningssekvenser f\u00f6r yoga f\u00f6r alla"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Surya Namaskar: buga f\u00f6r den inre solen<\/h2>\n

”En av de mest universella och utm\u00e4rkande egenskaperna hos en optimal flow-upplevelse \u00e4r att m\u00e4nniskor blir s\u00e5 involverade i det de g\u00f6r att aktiviteten blir spontan, n\u00e4stan automatisk: de slutar att vara medvetna om sig sj\u00e4lva som skilda fr\u00e5n de handlingar de utf\u00f6r.”
\nMihaly Csikszentmihalyi. <\/p>\n

Att vara n\u00e4rvarande samtidigt som man andas medvetet \u00e4r hur vi verkligen utf\u00f6r asana-\u00f6vningar.<\/p>\n

Genom att koppla samman andningens rytmiska fl\u00f6de med kroppens rytmiska expansion och sammandragning inom och mellan asanas kan vi uppleva v\u00e5r tr\u00e4ning som en r\u00f6rlig meditation.<\/p>\n

Att b\u00f6rja med enkla, l\u00e5ngsamma och rytmiska r\u00f6relser hj\u00e4lper oss att k\u00e4nna och h\u00e5lla kvar sambandet mellan kropp, andning och sinne.<\/p>\n

Att b\u00f6rja med Surya Namaskara, en fl\u00f6dande sekvens som kallas solh\u00e4lsningen, \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att uppleva andning och energifl\u00f6de.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Betydelsen av Surya Namaskar<\/h3>\n

Liksom m\u00e5nga andra asanas \u00e4r \u00e4ven sanskritnamnet p\u00e5 en av yogans mest k\u00e4nda sekvenser rikt p\u00e5 symbolik.<\/p>\n

”Surya” \u00e4r solguden som k\u00f6r sin vagn \u00f6ver himlen varje dag.
\nNamaskara kommer fr\u00e5n roten ”namas”, att buga (som i namaste). <\/p>\n

I Vedas myter anv\u00e4nder gudarna solens v\u00e4rme f\u00f6r m\u00e5nga \u00e4ndam\u00e5l, s\u00e4rskilt f\u00f6r skapelsen.
\nV\u00e5r ”inre sol” ses som k\u00e4llan till ljus och sanning. <\/p>\n

I Surya Namaskara b\u00f6jer vi oss f\u00f6r sanningen om vilka vi \u00e4r i v\u00e5r essens, sl\u00e4pper huvudet l\u00e4gre \u00e4n hj\u00e4rtat och ansluter oss till v\u00e5r inre visdom.<\/p>\n

\u00c4r solh\u00e4lsningar bara f\u00f6r avancerade yogis?<\/h3>\n

Solh\u00e4lsningssekvenser \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att b\u00f6rja tr\u00e4na, s\u00e4rskilt om du vill etablera en daglig rutin<\/a><\/strong> p\u00e5 egen hand.<\/p>\n

Med justeringar kan n\u00e4stan vem som helst g\u00f6ra dem.
\nDe v\u00e4rmer och v\u00e4cker kroppen, mjukar upp musklerna, \u00f6ppnar lederna, initierar medveten medvetenhet och synkroniserar andningen, kroppen och sinnesr\u00f6relserna. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

T\u00e4nk p\u00e5 att du och\/eller din l\u00e4rare alltid kan g\u00f6ra variationer och modifieringar utifr\u00e5n dina specifika behov.<\/p>\n

Anta att du har ont i l\u00e4ndryggen, problem med handlederna, h\u00f6gt blodtryck eller hj\u00e4rtproblem.<\/p>\n

I s\u00e5 fall b\u00f6r du r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare innan du b\u00f6rjar med n\u00e5gon form av tr\u00e4ning, s\u00e4rskilt om du planerar att tr\u00e4na utan v\u00e4gledning av en professionell l\u00e4rare.<\/p>\n

Det \u00e4r en bra vana att b\u00f6rja v\u00e4rma upp handleder och leder och f\u00f6rbereda ryggraden f\u00f6r att expandera och dra ihop sig.<\/p>\n

Kom ih\u00e5g att hedra, lyssna och \u00e4lska din kropp som g\u00f6r att du kan r\u00f6ra dig, andas och leva.<\/p>\n

Friska gravida yogis b\u00f6r inte avst\u00e5 fr\u00e5n solh\u00e4lsningar.
\nDet \u00e4r faktiskt en utm\u00e4rkt rutin f\u00f6r att bygga upp styrka och f\u00e5 lite sinnesro. <\/p>\n

Beroende p\u00e5 hur l\u00e5ngt du har kommit i graviditeten kan det dock vara bra att modifiera vissa st\u00e4llningar.
\nN\u00e4r magen v\u00e4xer b\u00f6r du undvika st\u00e4llningar med magen ned\u00e5t och vara f\u00f6rsiktig med djupa ryggb\u00f6jningar och fram\u00e5tf\u00e4llningar. <\/p>\n

Hur m\u00e5nga varianter av solh\u00e4lsningar finns det?<\/h3>\n

Det finns m\u00e5nga olika varianter av Surya Namaskar, men de mest k\u00e4nda och praktiserade sekvenserna \u00e4r Klassisk Surya Namaskara, Surya Namaskara A och Surya Namaskara B.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Solh\u00e4lsningssekvens – Klassisk Surya Namaskar<\/h3>\n

I den klassiska serien h\u00e5lls varje asana i precis s\u00e5 l\u00e5ng tid som de naturliga pauserna mellan andetag.<\/p>\n

1. INHALE: Str\u00e4ck ut armarna och upp fr\u00e5n samasthihi till Urdhva Hastasana.
\nB\u00e4ckenet \u00e4r neutralt, k\u00e4nn f\u00f6tternas kontakt och energi med jorden, ryggraden \u00e4r neutral, titta fram\u00e5t om du har problem med nacken i Urdhva Hastasana; <\/p>\n

2. UTANDNING: Vik fram\u00e5t och ner i Uttanasana.
\nM\u00f6jlighet att b\u00f6ja kn\u00e4na f\u00f6r att minska belastningen p\u00e5 hamstrings och nedre delen av ryggen.
\nF\u00f6tterna \u00e4r aktiva, benen stadiga, kn\u00e4sk\u00e5larna lyfta, ryggraden l\u00e5ng och hj\u00e4rtat \u00f6ppet; <\/p>\n

3. IN: Str\u00e4ck ut ryggraden och hj\u00e4rtat fram\u00e5t i Ardha Uttanasana.
\nF\u00f6rl\u00e4ng ryggraden, dra skulderbladen ned\u00e5t ryggen och utvidga hj\u00e4rtat ytterligare.
\nDu kan v\u00e4lja att ha kn\u00e4na b\u00f6jda, komma upp p\u00e5 fingertopparna eller placera h\u00e4nderna h\u00f6gt upp p\u00e5 smalbenen; <\/p>\n

4. EX: G\u00e5 tillbaka med h\u00f6ger fot, kn\u00e4et ner i golvet;<\/p>\n

5. IN: Dra upp b\u00e5len och armarna i Anjaneyasana; fokusera p\u00e5 ryggradens l\u00e4ngd och hj\u00e4rtats \u00f6ppenhet.
\nOm du har k\u00e4nsliga kn\u00e4n kan du placera en vaddering under det kn\u00e4 som \u00e4r p\u00e5 marken. <\/p>\n

6. EX: Svanhopp med handflatorna mot golvet;<\/p>\n

7. IN: G\u00e5 tillbaka till Phalakasana.
\nAlternativet att placera kn\u00e4na p\u00e5 golvet n\u00e4r du h\u00e5ller plankan \u00e4r att du gradvis utvecklar den n\u00f6dv\u00e4ndiga styrkan i armar, axlar, b\u00e5l och nedre rygg.
\nFasta ben, h\u00e4larna pressas bak\u00e5t, mjuka skinkor, insidan av l\u00e5ren roterar l\u00e4tt upp\u00e5t, magen \u00e4r l\u00e4tt engagerad, skulderbladen drar ner ryggen, br\u00f6stbenet str\u00e4cker sig fram\u00e5t, nacken \u00e4r l\u00e5ng; <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

8. EX: Sl\u00e4pp l\u00e5ngsamt kn\u00e4na – br\u00f6stet – hakan i tur och ordning mot golvet;<\/p>\n

9. IN: Rotera i handflatorna och lyft br\u00f6stkorgen till Salabhasana B. S\u00e4tt h\u00f6fterna och f\u00f6tterna stadigt i golvet och pressa svanskotan mot h\u00e4larna.
\nTryck in h\u00e4nderna, placera dem under axlarna och lyft br\u00f6stkorgen med blicken l\u00e4tt ned\u00e5t.
\nSalabhasana B \u00e4r mindre intensiv \u00e4n Cobra pose och ett b\u00e4ttre alternativ att utf\u00f6ra i fl\u00f6det av Surya Namaskara.
\nAtt h\u00e5lla magen p\u00e5 golvet \u00e4r en s\u00e4ker och mild ryggb\u00f6jning som st\u00e4rker ryggmusklerna i samband med fl\u00f6dande r\u00f6relse; <\/p>\n

10. EX: Pressa till alla fyra eller direkt upp och tillbaka till Adho Mukha Svanasana; m\u00f6jlighet att \u00f6verg\u00e5 till alla fyra innan du g\u00e5r in i Adho Mukha Svanasana, s\u00e4rskilt vid problem med nedre delen av ryggen;<\/p>\n

11. IN: S\u00e4tt fram h\u00f6ger fot och stig upp i Anjaneyasana;<\/p>\n

12. EX: Svanhopp med handflatorna mot golvet;<\/p>\n

13. IN: F\u00f6rl\u00e4ng ryggraden och hj\u00e4rtat fram\u00e5t till Ardha Uttanasana;<\/p>\n

14. EX: Vik in i Uttanasana;<\/p>\n

15. IN: Svandyk upp till Urdhva Hastasana;<\/p>\n

16. EX: V\u00e4x dig l\u00e4ngre medan du drar handflatorna tillbaka till hj\u00e4rtat, Samasthihi.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Solh\u00e4lsningssekvens – Surya Namaskar A<\/h3>\n

I Ashtanga upprepas Surya Namaskara A vanligtvis 5 g\u00e5nger, och j\u00e4mf\u00f6rt med den klassiska formen \u00e4r det en mer utmanande sekvens.<\/p>\n

1. INANDNING: Str\u00e4ck ut armarna och upp fr\u00e5n samasthihi till Urdhva Hastasana.<\/p>\n

2. EXHALE: Vik fram\u00e5t och ned\u00e5t till Uttanasana.<\/p>\n

3. IN: F\u00f6rl\u00e4ng ryggraden och hj\u00e4rtat fram\u00e5t till Ardha Uttanasana.<\/p>\n

4. EX: Hoppa tillbaka in i Chaturanga Dandasana och h\u00e5ll armb\u00e5garna mot sidorna.
\nOm det beh\u00f6vs kan du g\u00e5 ner p\u00e5 kn\u00e4 f\u00f6r halv Chaturanga.
\nAnnars h\u00e5ller du benen raka och str\u00e4cker dig bak\u00e5t genom h\u00e4larna. <\/p>\n

5. IN: Dra br\u00f6stkorgen fram\u00e5t och upp\u00e5t n\u00e4r du rullar fram\u00e5t \u00f6ver t\u00e5rna och upp p\u00e5 ovansidan av f\u00f6tterna i Urdhva Mukha Svanasana, dra tillbaka axlarna och lyft hj\u00e4rtat mot himlen.
\nPressa dig igenom f\u00f6tternas ovansida, lyft l\u00e5ren fr\u00e5n golvet och engagera benmusklerna fullt ut.
\nH\u00e5ll armb\u00e5garna inf\u00e4llda mot sidorna, <\/p>\n

6. EX: Pressa tillbaka till Adho Mukha Svanasana och h\u00e5ll kvar i fem andetag. Lyft h\u00f6fterna och rulla \u00f6ver t\u00e5rna med fotsulorna i golvet.
\nKlackarna beh\u00f6ver inte nudda marken.
\nJorda ner genom h\u00e4nderna och fotsulorna samtidigt som du f\u00f6rl\u00e4nger ryggraden.
\nLyft magen och sittbenen mot himlen; <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

7. IN: Str\u00e4ck ryggraden och hj\u00e4rtat fram\u00e5t och g\u00e5 in i Ardha Uttanasana;<\/p>\n

8. EX: Vik in i Uttanasana;<\/p>\n

9. IN: svanhopp upp till Urdhva Hastasana;<\/p>\n

10. EX: bli l\u00e4ngre samtidigt som handflatorna dras tillbaka till hj\u00e4rtat, Samasthihi.<\/p>\n

Solh\u00e4lsningssekvens – Surya Namaskar B<\/h3>\n

I denna sekvens introduceras ytterligare tv\u00e5 asanas: Utkatasana och Virabhadrasana I.<\/p>\n

1. St\u00e5 med f\u00f6tterna ihop.
\nPressa ihop handflatorna i en b\u00f6nest\u00e4llning.
\nVila tummarna p\u00e5 br\u00f6stbenet och ta flera andetag; <\/p>\n

2. INANDNING: G\u00e5 in i Utkatasana medan du b\u00f6jer kn\u00e4na och s\u00e4nker h\u00f6fterna som om du lutar dig tillbaka i en stol.
\nStr\u00e4ck samtidigt ut armarna rakt \u00f6ver huvudet och str\u00e4ck ut dem med fingertopparna; <\/p>\n

3. EXALERA: Vik fram\u00e5t och ned\u00e5t till Uttanasana.<\/p>\n

4. IN: F\u00f6rl\u00e4ng ryggraden och hj\u00e4rtat fram\u00e5t till Ardha Uttanasana.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

5. EX: Hoppa tillbaka till Chaturanga Dandasana.<\/p>\n

6. IN: Dra br\u00f6stkorgen fram\u00e5t och upp\u00e5t n\u00e4r du rullar fram\u00e5t \u00f6ver t\u00e5rna och upp p\u00e5 ovansidan av f\u00f6tterna i Urdhva Mukha Svanasana; dra tillbaka axlarna och lyft hj\u00e4rtat mot himlen.
\nPressa genom fotkn\u00f6larna, lyft l\u00e5ren fr\u00e5n golvet och engagera benmusklerna fullt ut.
\nH\u00e5ll armb\u00e5garna inf\u00e4llda mot sidorna. <\/p>\n

7. EX: Pressa tillbaka till Adho Mukha Svanasana.<\/p>\n

8. IN: G\u00e5 in i Virabhadrasana I: S\u00e4tt h\u00f6ger fot mellan h\u00e4nderna och f\u00f6r v\u00e4nster h\u00e4l ner mot marken.
\nB\u00f6j det fr\u00e4mre kn\u00e4t medan det bakre benet h\u00e5lls rakt.
\nLyft armarna rakt \u00f6ver huvudet och blicka mot himlen. <\/p>\n

9. EX: F\u00f6r h\u00e4nderna till mattan och s\u00e4tt h\u00f6ger fot tillbaka i Plank Pose.
\nForts\u00e4tt att andas ut n\u00e4r du s\u00e4nker kroppen till Chaturanga. <\/p>\n

10. IN: Dra br\u00f6stkorgen fram\u00e5t och upp\u00e5t medan du rullar fram\u00e5t \u00f6ver t\u00e5rna och upp p\u00e5 ovansidan av f\u00f6tterna i Urdhva Mukha Svanasana.<\/p>\n

11. EX: Pressa tillbaka till Adho Mukha Svanasana;<\/p>\n

12. IN: G\u00e5 in i Virabhadrasana I med v\u00e4nster fot mellan h\u00e4nderna och s\u00e4tt ner h\u00f6ger h\u00e4l i marken.
\nB\u00f6j det fr\u00e4mre kn\u00e4t medan det bakre benet h\u00e5lls rakt.
\nLyft armarna rakt \u00f6ver huvudet och blicka mot himlen; <\/p>\n

13. EX: F\u00f6r h\u00e4nderna till mattan och s\u00e4tt h\u00f6ger fot tillbaka i Plank Pose.
\nForts\u00e4tt att andas ut n\u00e4r du s\u00e4nker kroppen till Chaturanga <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

14. IN: Dra fram br\u00f6stkorgen och str\u00e4ck ut armarna.
\nDra tillbaka axlarna och lyft hj\u00e4rtat mot himlen.
\nPressa genom f\u00f6tternas ovansida, lyft l\u00e5ren fr\u00e5n golvet och anv\u00e4nd benmusklerna fullt ut.
\nH\u00e5ll armb\u00e5garna inf\u00e4llda mot sidorna; <\/p>\n

15. EX: Pressa dig tillbaka till Adho Mukha Svanasana; h\u00e5ll denna tredje ned\u00e5tv\u00e4nda hund i fem andetag.
\nP\u00e5 den sista utandningen b\u00f6jer du kn\u00e4na och tittar mellan h\u00e4nderna; <\/p>\n

16. IN: ta ett steg eller hoppa fram\u00e5t och landa med f\u00f6tterna mellan h\u00e4nderna; lyft \u00f6verkroppen halvv\u00e4gs och f\u00f6rl\u00e4ng ryggraden fram\u00e5t s\u00e5 att ryggen blir platt.
\n\u00d6verkroppen ska vara parallell med golvet.
\nH\u00e5ll fingertopparna i golvet eller f\u00f6r dem till smalbenen. <\/p>\n

17. EX: Vik in i Uttanasana;<\/p>\n

18. IN: kom tillbaka in i Utkatasana<\/p>\n

19. EX: bli l\u00e4ngre samtidigt som handflatorna dras tillbaka till hj\u00e4rtat, Samasthihi.<\/p>\n

Hur m\u00e5nga solh\u00e4lsningar kan vi g\u00f6ra och hur ofta?<\/h3>\n

Det finns inga regler f\u00f6r hur l\u00e4nge eller hur m\u00e5nga g\u00e5nger du ska g\u00f6ra solh\u00e4lsningar.
\nDin kropp (och din andning) \u00e4r din chef. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Topp\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Att kunna experimentera och anpassa sin rutin efter hur man k\u00e4nner sig \u00e4r det fina med yoga.<\/p>\n

\u00c4ven n\u00e5gra f\u00e5 rundor dagligen ger dig en solid grund f\u00f6r framtida framsteg.
\nSolh\u00e4lsningen best\u00e5r av st\u00e4llningar som \u00e4r arketyper f\u00f6r hela spektrumet av de flesta asanas. <\/p>\n

Sist men inte minst kan du l\u00e4ra dig att fokusera p\u00e5 din andning.
\nAndningen \u00e4r ett omr\u00e5de d\u00e4r nyb\u00f6rjare ofta k\u00e4mpar. <\/p>\n

Solh\u00e4lsningen \u00e4r den perfekta rutinen f\u00f6r att kultivera den viktiga kopplingen mellan andetag, sinne och kropp.<\/p>\n

N\u00e4r du vet vilka st\u00e4llningar du ska g\u00f6ra och vad som kommer h\u00e4rn\u00e4st kan du \u00e4gna all din uppm\u00e4rksamhet \u00e5t att utveckla en korrekt andning.
\nDessutom \u00e4r varje st\u00e4llning i sekvensen kopplad till andningen: inandning, utandning eller h\u00e5ll. <\/p>\n

Om du \u00e4r orolig f\u00f6r att du inte kommer ih\u00e5g den exakta sekvensen, oroa dig inte; ju mer du \u00f6var, desto l\u00e4ttare blir det att memorera.
\nDu kan alltid b\u00f6rja med en fusklapp. <\/p>\n

Du kommer att minnas sekvensen utantill p\u00e5 ett \u00f6gonblick.<\/p>\n

Trevlig tr\u00e4ning!<\/strong><\/p>\n

PS: Visste du att det p\u00e5 Indira Gandhi Airport i Delhi finns en serie med 12 bronsskulpturer gjorda av skulpt\u00f6ren Nikhil Bhandari som tillsammans visar Surya Namaskara?<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

K\u00e4llor:<\/h4>\n