{"id":27668,"date":"2022-10-02T00:00:00","date_gmt":"2022-10-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/lagg-till-mjukhet-i-dina-armbalanser-for-att-bli-starkare\/"},"modified":"2024-10-07T13:01:53","modified_gmt":"2024-10-07T11:01:53","slug":"lagg-till-mjukhet-i-dina-armbalanser-for-att-bli-starkare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/sv\/lagg-till-mjukhet-i-dina-armbalanser-for-att-bli-starkare\/","title":{"rendered":"L\u00e4gg till mjukhet i dina armbalanser f\u00f6r att bli starkare"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Vilka \u00e4r de armbalanserande poserna?<\/h2>\n

– G\u00e4stblogginl\u00e4gg av Marianna<\/em> –<\/p>\n

Vi har alla v\u00e5r favoritdel av kroppen som vi tenderar att fokusera mer p\u00e5 n\u00e4r vi tr\u00e4nar.<\/p>\n

Kanske f\u00f6r att vi redan \u00e4r bra p\u00e5 flexibilitet eller styrka, och det \u00e4r l\u00e4ttare att forts\u00e4tta tr\u00e4na och se utvecklingen inom just de omr\u00e5dena.<\/p>\n

Det kan ocks\u00e5 vara tv\u00e4rtom: vi \u00e4lskar att bli utmanade och v\u00e5rt ego f\u00e5r n\u00e4ring av att t\u00e4nja p\u00e5 v\u00e5ra gr\u00e4nser.<\/p>\n

Eller s\u00e5 undviker vi vissa omr\u00e5den p\u00e5 grund av r\u00e4dsla f\u00f6r att misslyckas.<\/p>\n

Min egen favorit \u00e4r dock armbalans, och det \u00e4r av flera sk\u00e4l: delvis f\u00f6r att det \u00e4r lite l\u00e4ttare att bygga upp muskelstyrka \u00e4n flexibilitet, men ocks\u00e5 f\u00f6r att det \u00e4r roligt och jag fascineras av de utmanande st\u00e4llningarna.<\/p>\n

Men f\u00f6rutom mina preferenser g\u00f6r insikten om varf\u00f6r jag f\u00f6redrar vissa st\u00e4llningar mig medveten om att jag ocks\u00e5 beh\u00f6ver flytta fokus till andra f\u00f6rsummade omr\u00e5den.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Det handlar inte om att vi m\u00e5ste g\u00f6ra saker som \u00e4r sv\u00e5ra f\u00f6r oss, utan om att det \u00e4r en del av v\u00e5r sj\u00e4lvk\u00e4nnedom att inse varf\u00f6r vi g\u00f6r eller undviker n\u00e5got.<\/p>\n

Det som \u00e4r bra med asana-\u00f6vningar \u00e4r att de erbjuder alla verktyg f\u00f6r att utveckla en h\u00e4lsosam balans.
\nValet \u00e4r verkligen v\u00e5rt. <\/p>\n

Feminina och maskulina energier<\/h3>\n

Styrka och flexibilitet g\u00e5r hand i hand, och \u00e4ven i styrkan kan vi balansera feminin och maskulin energi.<\/p>\n

Vi kan l\u00e4gga till mjukhet i armbalanserna, ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e4gga mer br\u00e4nsle p\u00e5 elden f\u00f6r att bli \u00e4nnu starkare.<\/p>\n

Feminin energi<\/strong> har att g\u00f6ra med styrkan i intuitionen.
\nK\u00e4nslan finns i magen eller tarmen och n\u00e5r v\u00e5ra hj\u00e4rtan.
\nDet handlar om den mellanm\u00e4nskliga kontakten som ger empati och f\u00f6rm\u00e5ga att vara mottaglig. <\/p>\n

Maskulin energi<\/strong> kopplas till ambition, h\u00e4vdande och uth\u00e5llighet.
\nDen h\u00e4r energin hj\u00e4lper oss att h\u00e5lla ut trots de omst\u00e4ndigheter som vi kan st\u00e4llas inf\u00f6r.
\nDen ger oss dragkraft att uppn\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Men om vi blir alltf\u00f6r m\u00e5linriktade kan vi f\u00f6rlora v\u00e5r k\u00e4nsla av samh\u00f6righet med andra.<\/p>\n

En obalanserad status kan leda till ett liv som verkar ytligt och utan kontakt med det vi v\u00e4rdes\u00e4tter.
\nDet \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som b\u00e5da energierna kr\u00e4vs f\u00f6r att lyckas med armbalanserna. <\/p>\n

Vi beh\u00f6ver uth\u00e5llighet och disciplin, men ocks\u00e5 intuition och en k\u00e4nsla av tillit.<\/p>\n

Varf\u00f6r \u00e4r armbalanser anv\u00e4ndbara?<\/h3>\n

Vissa av oss kanske t\u00e4nker: ”Varf\u00f6r i hela v\u00e4rlden skulle n\u00e5gon vilja g\u00f6ra n\u00e5got s\u00e5dant?”, n\u00e4r vi tittar p\u00e5 de m\u00e4nniskor som balanserar p\u00e5 sina armar eller h\u00e4nder.<\/p>\n

Finns det f\u00f6rdelar med att arbeta med armbalans?<\/p>\n

Som jag n\u00e4mnde tidigare kr\u00e4ver de b\u00e5de styrka och flexibilitet.<\/p>\n

\u00d6verkroppen och armarna \u00e4r vanligtvis v\u00e5ra svagaste omr\u00e5den.
\nDetta kan ocks\u00e5 vara en av anledningarna till att det \u00e4r lite knepigt att f\u00f6rlita sig p\u00e5 armarna f\u00f6r att b\u00e4ra kroppen och att det skapar en r\u00e4dsla f\u00f6r att falla. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Denna svaghet f\u00f6rv\u00e4rras vanligen under de \u00e5rtionden som g\u00e5r.<\/p>\n

Under m\u00e5nga \u00e5r bidrar bristen p\u00e5 h\u00e5rt arbete som utmanar \u00f6verkroppens muskler och ben ocks\u00e5 till att mineraliseringen i dessa ben f\u00f6rloras osteoporos vilket kan vara ett allvarligt h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n

Att st\u00e4rka armarna och \u00f6verkroppen kan allts\u00e5 f\u00f6rebygga h\u00e4lsoproblem, och n\u00e4r vi dessutom f\u00e5r b\u00e4ttre balans f\u00f6rb\u00e4ttras v\u00e5ra reflexer.
\nF\u00f6ljaktligen minskar risken f\u00f6r att falla avsev\u00e4rt. <\/p>\n

Och kom ih\u00e5g: det \u00e4r aldrig f\u00f6r sent att b\u00f6rja, eftersom studier har visat att kroppen svarar p\u00e5 utmaningar genom att bygga upp muskel- och benmassa \u00e4ven i de senare stadierna av livet.<\/p>\n

F\u00f6rutom den fysiska sidan inneb\u00e4r armbalansering ocks\u00e5 en r\u00e4dsla f\u00f6r att falla, en r\u00e4dsla som \u00e4r sammanv\u00e4vd med egot och viljan att verka ha kontroll.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r de perfekta f\u00f6r att odla sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och \u00f6dmjukhet.<\/p>\n

Sist men inte minst ger de oss m\u00f6jlighet att utforska v\u00e5r praktik med humor och lekfullhet, vilket g\u00f6r v\u00e5r praktik mindre allvarlig.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Poser f\u00f6r balansering av armar f\u00f6r nyb\u00f6rjare och f\u00f6rberedande poser<\/h3>\n

Phalakasana (plankan), Chaturanga Dandasana och Adho Mukha Svanasana (ned\u00e5tv\u00e4nd hund) \u00e4r bra st\u00e4llningar f\u00f6r att b\u00f6rja bygga upp styrkan f\u00f6r armbalanser.<\/p>\n

De st\u00e4rker handlederna, armarna och axlarna som en f\u00f6rberedelse f\u00f6r att kunna l\u00e4gga mer vikt p\u00e5 h\u00e4nderna.<\/p>\n

Dessutom bygger de upp en god isometrisk styrka i br\u00f6stmusklerna (br\u00f6stkorgen), deltamusklerna (axelns kappa) och triceps (baksidan av \u00f6verarmen).
\nAlla dessa muskler m\u00e5ste vara starka f\u00f6r att armen ska h\u00e5lla balansen. <\/p>\n

Handlederna uts\u00e4tts f\u00f6r ett intensivt tryck.
\nDu b\u00f6r inte g\u00f6ra fulla armbalanser om du har akuta problem med handlederna, inklusive karpaltunnelsyndrom. <\/p>\n

Se till att du v\u00e4rmer upp handlederna innan du tr\u00e4nar armbalans.
\nDu kan str\u00e4cka ut handledens fram- och baksida och arbeta med r\u00f6relseomf\u00e5nget genom att cirkulera handleden. <\/p>\n

B\u00f6rja p\u00e5 h\u00e4nder och kn\u00e4n, h\u00e5ll armarna raka, luta dig fram\u00e5t och bak\u00e5t tills du k\u00e4nner en stretch och g\u00f6r sedan cirklar.<\/p>\n

G\u00f6r detta p\u00e5 fram- och baksidan av h\u00e4nderna.
\nVrid h\u00e4nderna in\u00e5t och ut\u00e5t. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Armbalanser kr\u00e4ver ocks\u00e5 starka k\u00e4rnmuskler i buken.
\nI plankan st\u00f6der magmusklerna hela mitten av kroppen och f\u00f6rhindrar att den sjunker ihop p\u00e5 grund av tyngdkraften. <\/p>\n

En annan utm\u00e4rkt st\u00e4llning f\u00f6r att st\u00e4rka magmusklerna \u00e4r Navasana (b\u00e5tst\u00e4llning).
\nMagmusklerna drar ihop sig i positionen f\u00f6r att h\u00e5lla \u00f6verkroppen uppe i en vinkel mot tyngdkraften – och f\u00f6r att f\u00f6rhindra att du faller bak\u00e5t. <\/p>\n

Dessutom st\u00e4rker Navasana h\u00f6ftb\u00f6jarna (iliopsoas och rectus femoris) och l\u00e5rmusklerna (quadriceps, inklusive rectus femoris).<\/p>\n

Gl\u00f6m inte flexibiliteten<\/h3>\n

Ryggradens flexibilitet (rundning fram\u00e5t) och h\u00f6fterna spelar ocks\u00e5 en roll i uppbyggnaden av asanas.<\/p>\n

Att sitta p\u00e5 huk i Malasana (Garland Pose) tr\u00e4nar ryggrads- och h\u00f6ftflexion, vilket \u00e4r viktigt i armbalanser som Bakasana.<\/p>\n

Alla sittande vridningar hj\u00e4lper till att bygga upp rotationsflexibilitet i ryggraden och br\u00f6stkorgen, vilket beh\u00f6vs f\u00f6r armbalanser som Parsva Bakasana (Side Crane Pose).<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Disciplin och mindfulness<\/h3>\n

Utan mental disciplin och t\u00e5lamod kommer vi inte att f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r tr\u00e4ning.<\/p>\n

Att bygga upp styrka och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och att bem\u00e4stra dessa utmanande poser kr\u00e4ver tid, t\u00e5lamod och h\u00e5rt arbete.
\nOt\u00e5lighet kommer att leda till frustration och eventuellt skador. <\/p>\n

Jag kan s\u00e4ga att misslyckanden och fall kommer att finnas runt h\u00f6rnet och v\u00e4nta p\u00e5 oss f\u00f6r att avskr\u00e4cka oss och f\u00e5 oss att ge upp.<\/p>\n

Det enda svaret \u00e4r uth\u00e5llighet och att sluta fokusera p\u00e5 resultatet.
\nI vissa fall kommer det att ta \u00e5ratal, i andra fall kommer det aldrig att h\u00e4nda, men det viktigaste \u00e4r att vi f\u00f6rs\u00f6kte. <\/p>\n

Varje g\u00e5ng vi utmanar oss sj\u00e4lva i armbalans eller n\u00e5gon annan utmanande st\u00e4llning l\u00e4r vi oss lite mer om oss sj\u00e4lva och hur vi beter oss i en skr\u00e4mmande eller stressig situation.<\/p>\n

Genom att anv\u00e4nda mindfulness i r\u00f6relsen kan vi f\u00f6rst\u00e5 vad som h\u00e4nder, och r\u00e4dslan f\u00f6rsvinner s\u00e5 sm\u00e5ningom.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Bakasana eller Kakasana?<\/h3>\n

Kran- och kr\u00e5kpositioner h\u00f6r till de f\u00f6rsta armbalanserna som m\u00e5nga av oss f\u00f6rs\u00f6ker uppn\u00e5.<\/p>\n

Kakasana (Crow Pose) g\u00f6rs med b\u00f6jda armar och kn\u00e4na vilande p\u00e5 \u00f6verarmarna.
\nI Bakasana (Crane Pose) \u00e4r armarna raka och kn\u00e4na \u00e4r placerade n\u00e4rmare underarmarna. <\/p>\n

Du kan leka med dessa variationer beroende p\u00e5 vad som fungerar b\u00e4st f\u00f6r din kropp.<\/p>\n

F\u00f6r att komma in i b\u00e5da st\u00e4llningarna m\u00e5ste du aktivera magmusklerna, pressa in h\u00e4nderna, engagera skulderbladen, pressa ihop benen i mittlinjen och framf\u00f6r allt lita p\u00e5 dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Bakasana l\u00e4r dig att skapa f\u00f6rbindelser mellan armar och kn\u00e4n, mage och ryggrad, kropp och sj\u00e4l.<\/p>\n

Under m\u00e5nga \u00e5r trodde jag att jag aldrig skulle kunna lyfta f\u00f6tterna och benen, men jag fortsatte att arbeta med de andra f\u00f6rberedande st\u00e4llningarna, och n\u00e4r min kropp k\u00e4ndes redo kom det naturligt.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

N\u00e5gra tips<\/h3>\n

1. V\u00e4rm upp handlederna innan du f\u00f6rs\u00f6ker dig p\u00e5 dessa st\u00e4llningar.<\/p>\n

2. St\u00e4rk k\u00e4rnan.<\/p>\n

3. \u00d6va p\u00e5 att g\u00e5 fr\u00e5n planka till Chaturanga Dandasana f\u00f6r att h\u00e5lla in armb\u00e5garna och h\u00e5lla axlarna borta fr\u00e5n \u00f6ronen.<\/p>\n

4. H\u00e5ll dig t\u00e4tt ihop, med h\u00e4larna och skinkorna t\u00e4tt intill varandra.<\/p>\n

5. Tryck \u00f6verarmarna mot smalbenen.
\nAtt pressa armarna mot kn\u00e4na och kn\u00e4na mot armarna hj\u00e4lper dig att k\u00e4nna dig stabil och stark. <\/p>\n

6. R\u00f6r dig l\u00e5ngsamt.<\/p>\n

7. L\u00e4gg en hopvikt filt, bolster<\/a><\/strong> eller kudde<\/a><\/strong> p\u00e5 marken under huvudet f\u00f6r att d\u00e4mpa eventuella fall.<\/p>\n

8. Som en variation erbjuder jag ocks\u00e5 att placera en block<\/a><\/strong> under f\u00f6tterna f\u00f6r att f\u00e5 lite lyft och skapa mer utrymme f\u00f6r att leka med posen.<\/p>\n

Jag vet att r\u00e4dslan f\u00f6r att misslyckas kan vara ett hinder att \u00f6vervinna … men vad h\u00e4nder om du flyger ist\u00e4llet f\u00f6r att falla?
\nDet finns bara ett s\u00e4tt att ta reda p\u00e5 det \ud83d\ude0a\ud83d\ude09 <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"L\u00e4gg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Sambandet\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

K\u00e4llor:<\/h4>\n