{"id":27114,"date":"2021-06-14T00:00:00","date_gmt":"2021-06-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/5-skal-till-varfor-man-ska-anvanda-yogareps\/"},"modified":"2024-10-07T14:36:50","modified_gmt":"2024-10-07T12:36:50","slug":"5-skal-till-varfor-man-ska-anvanda-yogareps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/sv\/5-skal-till-varfor-man-ska-anvanda-yogareps\/","title":{"rendered":"5 sk\u00e4l till varf\u00f6r man ska anv\u00e4nda yogareps"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Yoga rekvisita \u00e4r inte bara f\u00f6r nyb\u00f6rjare: 5 sk\u00e4l till varf\u00f6r du ska anv\u00e4nda block, remmar och bolstrar<\/h3>\n

– G\u00e4stblogginl\u00e4gg av Marianna –<\/em><\/p>\n

I b\u00f6rjan av min yogaresa anv\u00e4nde jag knappt n\u00e5gon rekvisita<\/a>. Jag k\u00e4nde ofta att det var on\u00f6digt att anv\u00e4nda ett block<\/a> eller en rem eftersom det \u00e4r meningen att vi ska anstr\u00e4nga oss n\u00e4r vi \u00f6var och inte g\u00f6ra saker l\u00e4ttare, eller hur?<\/p>\n

Men n\u00e5gra samtal med olika l\u00e4rare, s\u00e4rskilt under min YTT (Yoga Teachers Training), var verkligen en \u00f6gon\u00f6ppnare.<\/p>\n

Jag b\u00f6rjade inse att anv\u00e4ndning av rekvisita inte \u00e4r ett tecken p\u00e5 att man \u00e4r mindre kapabel eller lat, utan att det kan vara till stor hj\u00e4lp f\u00f6r att uppleva st\u00e4llningen, s\u00e4rskilt sthira sukham asanam – stadga, l\u00e4tthet och sinnesn\u00e4rvaro.<\/p>\n

Anv\u00e4ndningen av yogautrustning kan dateras tillbaka till 1970-talet n\u00e4r yoga b\u00f6rjade bli mer popul\u00e4rt och mer inriktat p\u00e5 asanas.<\/p>\n

L\u00e4rare som Iyengar b\u00f6rjade experimentera f\u00f6r att g\u00f6ra yogan mer inkluderande och tillg\u00e4nglig f\u00f6r personer med skador, mindre flexibilitet och \u00e4ldre.<\/p>\n

F\u00f6rsta g\u00e5ngen jag anv\u00e4nde ett bolster var i Savasana, under kn\u00e4na, och jag k\u00e4nde pl\u00f6tsligt att det sl\u00e4ppte i nedre delen av ryggen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"5\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"5\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Jag anv\u00e4nde den nu, s\u00e4rskilt i slutet av dagen, f\u00f6r mer restorativa st\u00e4llningar.
\nDet \u00e4r som att ta en minisemester under vilken h\u00e5llningen blir min tillflyktsort. <\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r varf\u00f6r vi alla borde ge yoga rekvisita ett f\u00f6rs\u00f6k<\/h4>\n

1. Upplev f\u00f6rdelarna med hela asanan<\/h5>\n

Vi \u00e4r inte alla flexibla av naturen; d\u00e4rf\u00f6r erbjuder props tillg\u00e4ngliga variationer s\u00e5 att alla kan uppleva st\u00e4llningen enligt sin egen kropps behov.<\/p>\n

I Halasana (plogst\u00e4llning) kan du till exempel placera ett block p\u00e5 golvet bakom huvudet f\u00f6r att st\u00f6dja de vikta benen, om bristen p\u00e5 flexibilitet i nedre delen av ryggen och hamstrings hindrar dig fr\u00e5n att r\u00f6ra golvet med f\u00f6tterna.<\/p>\n

2. Andning och meditation<\/h5>\n

N\u00e4r rekvisita anv\u00e4nds p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt kan det ge dig m\u00f6jlighet att l\u00e4ra dig den verkliga mekaniken i posen.<\/p>\n

Om du placerar blocket utanf\u00f6r din fr\u00e4mre fot i Trikonasana kan du fokusera mer p\u00e5 att \u00f6ppna br\u00f6stkorgen, rikta in h\u00f6fterna och inte kollapsa br\u00f6stkorgen f\u00f6r att n\u00e5 stort\u00e5n.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
3. Medvetenhet<\/h5>\n

Att inse att vi beh\u00f6ver ett block eller ifr\u00e5gas\u00e4tta varf\u00f6r vi inte vill anv\u00e4nda st\u00f6d ger oss feedback om v\u00e5ra kroppar och sinnen.
\nVi kan ta itu med problemet och arbeta f\u00f6r att l\u00f6sa det. <\/p>\n

4. Experiment<\/h5>\n

Vissa st\u00e4llningar ser om\u00f6jliga ut eftersom din kropp helt enkelt inte \u00e4r redo f\u00f6r dem, inte tillr\u00e4ckligt stark eller flexibel.<\/p>\n

Men du missar verkligen att inte ge en chans genom att anv\u00e4nda lite hj\u00e4lp.<\/p>\n

N\u00e4r jag f\u00f6rst f\u00f6rs\u00f6kte mig p\u00e5 Astavakrasana (\u00e5tta-vinkelst\u00e4llningen) eller att hoppa igenom f\u00f6r att sitta, lyckades jag f\u00f6rst lyfta kroppen genom att placera h\u00e4nderna p\u00e5 blocken.<\/p>\n

P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt g\u00f6r props progressioner mindre skr\u00e4mmande.<\/p>\n

Var dock uppm\u00e4rksam p\u00e5 att inte f\u00f6rlita dig f\u00f6r mycket p\u00e5 den hj\u00e4lpen.
\nF\u00f6rr eller senare b\u00f6r du prova att st\u00e5 p\u00e5 huvudet utan v\u00e4ggen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"5\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"5\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
5. Djup avslappning<\/h5>\n

\u00c4ven om du kanske inte \u00e4r en n\u00f6rd inom restorativ yoga kan rekvisita hj\u00e4lpa dig att hitta lite avslappning.<\/p>\n

Bolster<\/a> \u00e4r en grundpelare i restorativ yoga. Vi kan placera ett bolster under br\u00f6stet, ryggen eller under kn\u00e4na i st\u00e4llningar som t.ex:<\/p>\n