Heb je je ooit afgevraagd waarom elke trainingssessie begint en eindigt met stretchen?
Daar zijn veel redenen voor, maar rekoefeningen warmen je spieren goed op.
Het zorgt ervoor dat je jezelf niet bezeert tijdens het sporten en dat je een goed herstel hebt.
Een van de belangrijkste aspecten van stretchen is echter dat het de flexibiliteit verbetert.
Simpelweg door elke dag een reeks stretchoefeningen te doen, zal je lichaam meer “rubberachtig” gaan aanvoelen, zelfs als je niet regelmatig sport.
Aangezien yoga gebaseerd is op stretchen, kun je je al voorstellen hoe het de flexibiliteit kan verbeteren.
Daarom kunnen zoveel ervaren yogi’s hun lichaam op onvoorstelbare manieren draaien!
Met dat in gedachten, als je je afvraagt hoe je je flexibiliteit kunt verbeteren, is stretchen de beste manier!
Als je het consequent doet, zul je al snel de toppen van je tenen kunnen bereiken zonder zelfs maar te zweten.
Toch is “buigzaam” zijn niet het enige voordeel van regelmatige flexibiliteitsoefeningen.
Er is zelfs een hele wereld die je algehele welzijn verbetert, niet alleen je yogasessies.
Daarom laten we je in deze blog zien hoe je je flexibiliteit kunt verbeteren met yoga.
We zullen er zelfs een aantal oefeningen bij doen, zodat je weet waar je moet beginnen!
Waarom is stretchen belangrijk?
Zoals eerder gezegd, vergroot stretchen de flexibiliteit, waardoor je bewegingsbereik verbetert.
Op die manier kun je yogahoudingen gemakkelijker uitvoeren en met voortdurende oefening kun je ook proberen nieuwe houdingen aan te nemen.
Beginnende yogi’s hebben bijvoorbeeld moeite met staande hamstringstrekkingen omdat hun armen alleen de knieën kunnen bereiken.
Maar als ze deze flexibiliteitsoefening regelmatig doen, zullen ze hun enkels kunnen bereiken en uiteindelijk de vloer kunnen bereiken zonder enig ongemak – dat is tenslotte het doel!
Wanneer en hoe lang moet je een rekverband aanhouden?
De beste tijd om flexibele stretchoefeningen te doen is zodra je wakker wordt of voordat je aan je yogasessie begint.
Net als houdingen moeten ze niet worden gehaast, wat betekent dat er een duidelijke flow moet zijn, waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat.
Maar vergeet niet: je moet altijd stretchen als je klaar bent met je sessies.
Als je niet rekt, kan dat leiden tot spierscheuren en meer dan normale pijn.
Wat betreft de duur van de flexibiliteitsoefeningen is er geen eenduidig antwoord omdat ze allemaal verschillende tijden hebben.
Statische stretchoefeningen worden bijvoorbeeld 45 seconden tot een minuut aangehouden.
De meer dynamische rekoefeningen zijn veel korter.
Je moet echter goed letten op de uitlijning van je lichaam.
Als de rek ongemak begint te veroorzaken, belast je je spieren meer dan je zou moeten doen of heb je de rek te lang vastgehouden.
Als vuistregel geldt: luister naar je lichaam – als het je vertelt dat je te hard van stapel loopt, stop dan en ga over op een andere oefening.
Tot slot, veel beginnende yogi’s vragen zich af hoe lang het duurt om flexibiliteit te verbeteren.
Net als de duur van de stretchoefeningen is er ook hier geen concreet antwoord, omdat het allemaal afhangt van je fysieke niveau.
Maar zelfs als iemand meer kan “buigen”, betekent dat niet dat je moet stoppen!
Integendeel, alleen door te blijven oefenen kun je je flexibiliteit verbeteren.
Sla dus zeker geen dag over!
Kun je rekwisieten gebruiken om je flexibiliteit te verbeteren?
Absoluut!
Natuurlijk kunnen we niet allemaal evenveel rekken en strekken; daarom ben je meer dan welkom om rekwisieten te gebruiken!
Een yogamat een must – stretchen op de harde vloer nodigt alleen maar uit tot ongemak.
Daarnaast kun je ook een kussen ter ondersteuning, vooral als je zittende statische flexibiliteitsoefeningen doet.
Eindelijk, blokken kunnen ongelooflijk goed zijn voor stabiliteit, omdat je bij sommige houdingen, zoals de lunge met de spinal twist, zo stabiel moet staan als een boom.
Nogmaals, je zult zelf zien waar je hulp nodig hebt, dus aarzel niet om wat hulpmiddelen te kopen.
Onze winkel heeft er al een ruime selectie van, die allemaal de hulp bieden die je nodig hebt!
Voordelen van stretchen
Je weet nu al dat yoga de flexibiliteit enorm verbetert, maar dat is niet het enige!
Naast de toename in atletische prestaties, verlaag je de kans op blessures en verkort je de hersteltijd.
Bovendien werken je gewrichten in volle beweging en neemt ook je bloeddoorstroming toe!
Door regelmatig flexibiliteitsoefeningen te blijven doen, zul je zien dat je dagelijkse taken gemakkelijker kunt uitvoeren, simpelweg omdat je lichaam niet zo stijf aanvoelt.
Met dat in gedachten is er geen reden waarom je geen stretchoefeningen zou doen, vooral omdat je ze op elk moment van de dag kunt doen – waar je ook bent!
Rekken om flexibiliteit te verbeteren
Om je te helpen een vliegende start te maken op weg naar meer flexibiliteit, hebben we een aantal oefeningen geselecteerd die zeer geschikt zijn voor beginners.
Vergeet niet om je te concentreren op je vorm en je ademhaling – als je enige vorm van spanning voelt, weet dan dat je moet bijsturen.
1. Staande hamstring stretch
Begin rechtop te staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
Begin dan naar beneden te reiken, tot het punt waar je geen ongemak voelt in de hamstrings.
Als je eenmaal de juiste positie hebt gevonden, houd deze dan 45 seconden tot 2 minuten vast.
Ga terug naar het midden als je klaar bent.
2. Lunge met een draaibeweging
Bekend als ‘s werelds beste stretch, begin met een grote stap voorwaarts met een van beide benen en kom in een gespreide houding.
Laat vervolgens de knie van je andere been naar de grond zakken en voel een rek in je dij.
Plaats één hand op de grond (je kunt blokken gebruiken voor meer stabiliteit) en draai je hele lichaam, met je andere arm omhoog.
Doe daarna hetzelfde proces alleen met een ander been/arm.
3. Tricep Stretch
Buig in knielende houding je rechterelleboog met de palm naar het midden van je bovenrug.
Pak dan met je linkerarm de rechterelleboog vast en duw hem langzaam naar beneden.
Houd elke positie ongeveer 45 seconden vast en wissel dan.
Zoals je kunt zien, is yoga de manier om je flexibiliteit te verbeteren.
Vergeet niet om het regelmatig te doen.
Hierdoor zul je zelfs de meest ingewikkelde yogahoudingen kunnen doen.
Ga naar onze winkel om wat rekwisieten te bekijken en lees de rest van onze blogs!
