Als je je graag wilt verdiepen in yoga, heb je waarschijnlijk al gehoord over de verschillende yogastijlen.
Een daarvan is restorative yoga, een andere benadering die zich richt op het beoefenen van asana’s en het gebruik van rekwisieten.
Als je meer wilt weten over deze techniek, ben je hier aan het juiste adres.
Hier leggen we alles uit over deze vorm van yoga, inclusief de houdingen, de duur en de voordelen die je zult ervaren.
De term definiëren
Restorative yoga kan eenvoudigweg worden omschreven als een zachte en ongelooflijk ondersteunende techniek die iedereen kan beoefenen.
Het bevordert een soort passieve genezing, waarbij het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd – een deel van het zenuwstelsel dat de basisfuncties van het lichaam regelt, vooral de functies die te maken hebben met rust en herstel.
Zoals de naam al suggereert, helpt deze praktijk bij het herstellen van deze functies en, op zijn beurt, bij het herstellen van de balans.
Zoals we al hebben vastgesteld, is dit een rustgevende beoefening die je instrueert om de verschillende herstellende yogahoudingen (ook bekend als asana’s) voor een langere periode aan te houden.
Bovendien moedigt het je ook aan om verschillende hulpmiddelen te gebruiken, zoals blokken, dekens en bolsters.
Als je gedurende langere tijd minder asana’s gebruikt, krijg je meer tijd om te rusten en te ontspannen.
Als resultaat zul je dieper en langzamer gaan ademen, je bloeddruk verlagen en een onmiddellijk gevoel van kalmte en opluchting ervaren.
Voordelen van herstellende yoga
Het beoefenen van deze techniek kan ongelooflijk heilzaam zijn, net als elke andere vorm van yoga die je tegenkomt.
Het merendeel van de voordelen die we hieronder hebben opgesomd worden ook gestaafd door de wetenschap, waardoor restorative yoga een van de meest heilzame oefeningen is die je kunt beoefenen.
Ontspant je lichaam en geest
Door het cortisolniveau te verlagen, zul je ook minder stress en angst ervaren.
Kalmeert het zenuwstelsel
Deze yogatechniek heeft ook een gunstige invloed op het zenuwstelsel.
Met andere woorden, het helpt de balans te verschuiven van de vecht-of-vlucht modus naar een meer ontspannen reactie.
Verbetert de stemming
Bovendien heeft deze oefening ook een positief effect op je humeur, waardoor je vrolijker wordt en meer van het leven kunt genieten.
Dit kan ook angst- en depressiesymptomen verlichten en je algehele humeur een boost geven.
Vermindert chronische pijn
Het is ook bewezen dat herstellende yoga chronische pijn kan verminderen.
Het beïnvloedt meestal de pijn die gepaard gaat met hoofdpijn of rugpijn.
Bevordert een betere slaap
Dagelijks yoga beoefenen kan ook helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Daardoor word je ‘s ochtends uitgerust en fris wakker en heb je meer energie om je dagelijkse taken uit te voeren.
Verbetert het welzijn
Naast het mentale heeft deze techniek ook een belangrijk effect op het fysieke aspect.
Door continu te oefenen verlaag je de kans op vermoeidheid en verhoog je je energieniveau.
Het is veilig om uit te voeren
Een van de beste aspecten van het doen van restorative yoga houdingen is dat ze gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd door iedereen, ongeacht je flexibiliteitsniveau, leeftijd of conditie.
Natuurlijk vereisen sommige speciale omstandigheden dat je voorzichtiger bent, maar het punt is dat dit wordt beschouwd als een algemeen veilige praktijk.
Omdat je de asana’s kunt aanpassen, kun je de herstellende techniek zelfs tijdens de zwangerschap beoefenen.
Herstellende yoga houdingen
De waarheid is dat deze vorm van yoga een verscheidenheid aan rekwisieten en houdingen kan implementeren, omdat dit iets is waar het bekend om staat.
Sommige asana’s zijn echter meer geschikt voor deze techniek dan andere, en die gaan we apart bekijken:
Vis houding
De Vishouding is een uitstekende keuze als je voor je werk een groot deel van de dag moet zitten.
Door dit te doen verleng je je ruggengraat, laat je de spanning los die je voelt in je nek en schouders en open je je borstkas.
Zo kun je het doen:
- Leg een bolster of opgevouwen deken in het midden van je mat en ga zo liggen dat je schouderbladen op de deken liggen.
Houd je benen gevouwen of gestrekt voor je, afhankelijk van je voorkeur.
Laat je armen aan de zijkanten rusten of strek ze uit boven je hoofd. - Haal diep adem en voel hoe de spanning langzaam je lichaam verlaat.
Blijf minstens 10 minuten in deze houding met gesloten ogen.
Kinderhouding
De kinderhouding is er een die jullie vast allemaal wel kennen.
Het helpt stress en vermoeidheid te verlichten en helpt bij het rekken van je ruggengraat, heupen, bilspieren en schouderspieren.
Om deze houding aan te nemen, moet je
- Kniel op de vloer met je knieën op heupbreedte uit elkaar en laat je achterover zakken op je hielen.
Leg een deken tussen je dijen voor extra steun en leun naar voren met je handen in dezelfde richting. - Blijf ongeveer 5 minuten in deze houding, waarbij je gelijkmatig in- en uitademt terwijl je handpalmen tegen de vloer worden gedrukt.
Lijk houding
We raden je aan de ‘corpse pose’ te beoefenen als je op zoek bent naar een uitlaatklep voor stress en spanning.
Deze houding, ook bekend als ‘savasana’, bevordert diepe ontspanning en welzijn.
- Gebruik een savasana kussen en een bolster en steun je hoofd en rug op je knieën terwijl je op de grond ligt.
- Plaats je armen in een natuurlijke positie langs je lichaam en blijf ongeveer 10 minuten zo liggen.
Focus op diep ademhalen en het loslaten van spierspanning.
Herstellende versus Yin Yoga
Wie zich afvraagt wat het verschil is tussen deze ogenschijnlijk overeenkomende technieken, moet weten dat ze in feite sterk verschillen.
Hoewel ze allebei een langzame, stressverlichtende beoefening promoten, draait het bij Yin om stretchen en zachte druk uitoefenen op bepaalde weefsels.
Aan de andere kant ondersteunt de herstellende techniek je hele lichaam, waardoor het kan rusten en genezen.
Oefenfrequentie
Het mooie en gemakkelijke van restorative yoga is dat je het zo vaak kunt doen als je wilt.
In tegenstelling tot andere oefeningen waarbij je moet letten op de frequentie van de routine, kun je deze bij deze oefening zo vaak als elke dag doen.
Afhankelijk van je behoeften kun je dus een dagelijks schema opstellen of een routine van één tot twee keer per week, zodat je er het meeste uit kunt halen.
We hopen dat meer leren over de kunst van restorative yoga je inspireert om deze techniek zelf te proberen.
Maar vergeet niet alle benodigdheden voor deze beoefening te verzamelen voordat je begint.
Je kunt dit eenvoudig doen door naar onze yogashop te gaan en een van onze yogasets, een bolster of andere hulpmiddelen die je nodig hebt aan te schaffen.
