Hoe je je ochtend begint, kan echt de toon zetten voor de rest van je dag!
Daarom richten veel mensen zich op hun ochtendroutine om deze zo aangenaam en productief mogelijk te maken. En als je ons al een tijdje volgt, weet je al hoe je met een beetje mindfulness een heel eind komt!
Als je je ideale mindful ochtend wilt ontwikkelen, dan zijn wij er om je daarbij te helpen!
We hebben deze gids samengesteld om je te helpen ontdekken hoe mindfulness ’s ochtends wonderen doet voor je algehele welzijn. Met kleine aanpassingen in je routine van hoe je je dag begint, zul je direct de vele voordelen merken van mindful zijn. En het beste van alles is dat dit soort energie je de hele dag zal achtervolgen!
Hoe maak je een mindful ochtendritueel?
Zie je ochtenden als de richting waarin je een schip stuurt – het bepaalt echt de koers voor hoe de rest van je dag zal verlopen. Het hebben van een mindful ochtendritueel kan super handig zijn om je drukke schema te beheren en je geaard te houden terwijl je je taken aanpakt. Bovendien doet het wonderen voor je mentale gezondheid!
Het beoefenen van mindfulness brengt je op één lijn met je beste intenties, ongeacht de uitdagingen die op je pad komen. Als je chaotisch en gestrest je dag induikt, blijf je waarschijnlijk hangen in die mindset. Laten we dus eens kijken waarom het zo belangrijk is om een mindful ochtendritueel op te bouwen en hoe je dat voor elkaar krijgt!
1. Overweeg een Bullet Journal te beginnen
Een van de beste manieren om een mindful ochtend te beginnen is door je dagen te plannen in een bullet journal. Als je de avond ervoor je hele dag organiseert, weet je precies wat je kunt verwachten en ben je goed voorbereid. Met deze oefening kun je niet alleen je dagen plannen, maar ook je weken en maanden.
Je taken opschrijven voordat je naar bed gaat, helpt echt om de stress te verlichten van je zorgen maken dat je iets belangrijks vergeet – zoals afspraken, projecten, klusjes en telefoontjes of e-mails die je moet doen. Door alles op te schrijven, kun je gemakkelijker in slaap vallen en genieten van een rustgevende nacht.
Je bullet journal moet echter niet alleen een plek zijn waar je je taken en verantwoordelijkheden organiseert. Geef elke dag ruimte voor iets leuks en zorg ervoor dat je onderweg plezier hebt in het aanpakken van je taken. Dit is een manier om je werk en plezier in balans te brengen, wat betekent dat het de beste methode is om ervoor te zorgen dat je een kwaliteitsvol en voldaan leven leidt.
2. Maak een slaapschema
Een van de grootste fouten die mensen maken is geen regelmatig slaapschema hebben. Op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan is cruciaal om de dag goed te beginnen. Daarnaast is dagelijks op dezelfde tijd wakker worden super handig om de interne klok van je lichaam in sync te krijgen. Het maakt die vroege ochtenden een stuk gemakkelijker!
We weten dat het verleidelijk kan zijn om op de sluimerknop te drukken, maar dat is echt niet je vriend. Als je blijft wegdommelen, zul je je waarschijnlijk nog vermoeider en suf voelen. Een goede truc om dit te voorkomen is om je telefoon aan de andere kant van de kamer op te laden. Op die manier moet je, als je wekker afgaat, uit je knusse dekens komen om hem uit te zetten. Het is een kleine hack die je helpt je dag goed te beginnen door je uit bed te krijgen, waardoor je het moeilijkste deel van het wakker worden achter de rug hebt!
3. Begin je dag met beweging
s Ochtends kunnen je spieren stijf en strak aanvoelen na een nacht stilzitten. Dit gezegd hebbende, is het echt belangrijk om in beweging te komen om je lichaam te hydrateren en je interne systemen weer op gang te helpen.
Iedereen heeft andere voorkeuren voor zijn of haar mindful ochtendroutine, dus het is een goed idee om te experimenteren en te kijken wat voor jou het beste voelt. Of het nu een paar snelle stretchoefeningen zijn, een yogasessie, een rondje hardlopen of zwemmen, zoek iets waar je energie van krijgt en zet een positieve toon voor je dag!
Veel mensen voegen yoga toe aan hun ochtendroutine omdat het geen intense bewegingen met zich meebrengt, maar je lichaam wel helemaal wakker maakt. De juiste yogaset kan je helpen om gemakkelijk een nieuwe gewoonte te creëren, omdat je dan elke ochtend klaar bent voor je oefening. Bovendien zijn onze yogasets geschikt voor buiten, wat betekent dat je je sessies bij mooi weer in de natuur kunt houden.
4. Oefen meditatie voordat je aan je taken begint
Een andere geweldige manier om ’s ochtends mindfulness te beoefenen, vooral als je veel aan je hoofd hebt, is mediteren. Meditatie helpt je om je zenuwen te kalmeren en je geest tot rust te brengen, zodat je voorbereid bent op wat je te wachten staat. Je hoeft geen uren te mediteren – een paar minuten zijn genoeg om je een goede voorsprong te geven voordat de dag begint.
Als je wilt dat je meditatiesessies goed verlopen, moet je investeren in een meditatieset die je zal inspireren om dit proces vaker te beoefenen. We hebben de perfecte kussens en matten waarmee je elke dag meer kunt ontspannen en genieten van je sessies.
Meditatie zal je ook helpen om je doelen te visualiseren. Visualisatie is namelijk een soort mentale repetitie voor je doelen. Het creëert een duidelijk plan zodat je het gemakkelijker kunt uitvoeren als het zover is. Door jezelf voor te stellen dat je slaagt, is de kans groter dat je naar die resultaten toewerkt – oefening baart immers kunst!
5. Neem een gezond ontbijt
Vergeet de belangrijkste maaltijd van de dag niet: het ontbijt! Als je elke ochtend een voedzame maaltijd eet, begin je de dag goed en energiek. Naast lichaamsbeweging bepaalt het voedsel dat je elke ochtend tot je neemt het energieniveau waarmee je je dag begint.
Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je iets gezonds op je bord hebt als onderdeel van je mindful ochtend. Je hoeft geen groot speciaal gerecht te maken, maar zorg er wel voor dat het voedzaam is.
Je dag beginnen met een mindful ochtendritueel is alsof je de wind in de rug hebt, wat je helpt om met meer succes door je dag te navigeren. Overweeg om een aantal van deze eenvoudige tips uit te proberen om de manier waarop je elke dag benadert echt te verbeteren en je mindfulness te behouden terwijl je je activiteiten uitvoert.
Ga voor meer gezondheidsadvies naar onze blogs.
