Hasta Mudra’s – Een uitbreiding van ons hart
– Gastblog door Marianna –
Heb je er ooit over nagedacht wat we elke dag met onze handen doen?
We raken elkaar aan, werken, koken, schrijven, typen, tekenen, genezen, drukken ons uit, houden elkaar vast.
We gebruiken onze handen om emoties, gedachten en gevoelens over te brengen.
Als je wel eens naar een yogales bent geweest, is er zeker één handgebaar dat je aan het begin en/of einde van de les hebt uitgevoerd.
Ja, precies: handen voor je hart en Namaste fluisteren.
Definitie
Hasta Mudra’s – vertaald als zegels, stempels of gebaren – zijn heilige handbewegingen.
Sommigen zeggen dat er meer dan 100 bekend zijn, die al duizenden jaren worden gebruikt als een manier om de beoefening te verdiepen en de kracht van het Goddelijke wakker te maken.
De precieze plaatsing van de vingers en blik leidt de pranische energie die wordt gegenereerd in asana en pranayama beoefening om in balans door het subtiele lichaam te stromen.
Elke mudra heeft een specifiek doel, maar in het algemeen kunnen we zeggen dat het belangrijkste doel is om harmonie te creëren tussen de tattva’s, de vijf elementen die de werkelijkheid vormen – aarde, lucht, vuur, water en ruimte – en je te helpen focussen op welk aspect van je leven dan ook dat uitdagend voelt.
Elke vinger is verbonden met een specifiek element
Volgens de Ayurveda staat elke vinger van onze handen in verbinding met een andere tattva en heeft de aanraking van 2 vingers een ander effect.
De duim komt overeen met vuur en wanneer deze de wijsvinger (het luchtelement) aanraakt, versterkt deze de beweging van de adem.
De middelvinger (ruimte-element) en de duim samen versterken het gevoel van ruimte.
De ringvinger (aarde) ontwikkelt samen met de duim een gevoel van stabiliteit.
Last but not least wordt het element water vertegenwoordigd door de pink die samen met de duim de bloedsomloop verbetert.
Een paar handgebaren met bewustzijn en respect toevoegen aan je practice kan je ervaring van yoga asana veranderen, de energie laten stromen en je focus verbeteren.
Anjaly Mudra – De kern van yogabeoefening
Namaste en Anjali zijn over het algemeen verwisselbare namen voor een soortgelijk gebaar.
We eindigen de lessen met het gebaar van gebed en de groet namaste.
Dit weerspiegelt het einddoel van yoga.
Het concept van dualiteit maakt deel uit van ons bestaan.
Het uiteindelijke doel van asana beoefening is om verschillende methoden te gebruiken om de tegenstelling op te lossen en al onze energie te verenigen.
Een constante stroom van energie die licht noch donker, goed noch slecht, omhoog noch omlaag bevoordeelt, als een slinger die slingert en uiteindelijk tot rust komt in het centrum, dat voor een yogi het hart is.
De handen voor het hart brengen en zeggen “het licht in mij eert het licht in jou” herinnert ons aan deze zoektocht naar evenwicht, het centrum, de innerlijke as.
Yoga probeert alle tegengestelden samen te brengen en elke illusie van afgescheidenheid op te lossen.
Mudra om jezelf te centreren
Ga op de grond zitten en lijn je ruggengraat uit.
Plaats de vingers van één hand op je kruin en de zijkant van je andere hand op je schaambeen.
Adem vier keer diep langs deze verticale as.
Energie Opladende Mudra
Maak vuisten, de ene op de andere met je duimen naar buiten, op ellebooghoogte.
Adem diep in zonder je vuisten te balken om nieuwe reserves van kalme kracht te verzamelen.
Mudra’s ontvangen en geven
Houd je handen plat voor je met je duimen onder je.
Draai je polsen naar binnen zodat de ruggen van je handen elkaar raken.
Draai ze een paar keer naar beneden en weer terug.
Eindig met een open gebaar.
Anjaneyasana Met Pushpaputa Mudra
Kom in Anjaneyasana: kniel, stap dan met je linkervoet naar voren en plaats je linkerknie over je hiel.
Laat je heupen zakken.
Breng je handpalmen plat met je vingers tegen elkaar en buig je vingers dan lichtjes om de vorm van een kom te maken.
Breng de buitenkanten van beide handen naar elkaar toe.
Stel je terwijl je het vasthoudt voor dat je inademt en het licht via je handen in je hart brengt.
Terwijl je uitademt, bied je het licht van je hart aan de wereld aan.
Buig je rug lichtjes om je hart naar de hemel te openen en herhaal “Als ik inadem, ontvang ik overvloed. Als ik uitadem, geef ik vrijgevigheid.”
Bloemen Mudra’s
Ze helpen je om je praktijk af te sluiten en na te denken over de schoonheid van de natuur.
Padma Mudra
Maak de vorm van een lotusknop: voeg de buitenste randen van elke hand en de kussentjes van je pink en duim samen.
Spreid je overige vingers.
Houd je mudra vast gedurende vier ademcycli.
Hamsasya Mudra
Boots het plukken van een bloem na, om eraan te ruiken, haar aan te bieden of in je haar te plaatsen.
Verbind je wijsvinger met je duim en open dan je andere drie vingers.
Jnana Mudra of Mudra van Kennis
Voeg de duim en wijsvinger samen en strek de andere vingers uit.
Duim vertegenwoordigt Brahman (oneindig bewustzijn).
De wijsvinger vertegenwoordigt Atman (ware aard).
Middelvinger staat voor Buddhi (intellect).
Ringvinger vertegenwoordigt Manas (geest).
De pink vertegenwoordigt Kaya (lichaam).
Door je duim en wijsvinger tegen elkaar te plaatsen, bezegel je de intentie om je te realiseren dat je ware aard niets anders is dan oneindig bewustzijn.
Bronnen:
- Yoga Tijdschrift: Mudra’s 101 yoga handgebaren
- Ashtanga yoga – Gregor Maehle
- Yoga tijdens de zwangerschap – Françoise Barbira Freedman
Marianna beoefent al meer dan acht jaar Yoga en in 2020
voltooide ze de 200h Yoga Teacher Training in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze heeft een passie voor het delen van Yoga met anderen, duurzamer leven,
en reizen.
Hier is haar INSTAGRAM pagina.
