Met zoveel dingen die er in je leven gebeuren, is hoe je zit of staat misschien wel het minste van je zorgen.
Forbes’ inzichten over een slechte lichaamshouding laten echter zien dat het veel invloed heeft op je gezondheid.
Als je het te lang ongecorrigeerd laat, kan het leiden tot pijn en zelfs invaliditeit.
Gelukkig kun je veel doen om dit probleem te verhelpen, en door ze op te nemen in je gewoonten kun je van een goede houding een tweede natuur maken.
Waarom heb je een goede houding nodig?
Een goede houding is meer dan er representatief uitzien.
Het is ook ongelooflijk goed voor je gezondheid.
Een correcte lichaamshouding ontlast je rug, nek, schouders en gewrichten, zodat je je goed en vrij kunt bewegen zonder pijn.
Hoger zitten en staan geeft je ook meer longcapaciteit, waardoor je gemakkelijker kunt ademen.
Al met al minimaliseer je zo de kans op blessures of chronische pijn.
Als je wilt beginnen met het verbeteren van je houding om deze gezondheidsvoordelen te benutten, zijn hier enkele manieren waarop je kunt beginnen:
Blijf je bewust van je lichaam
Een beetje aandacht of mindfulness voor hoe je zit en staat kan van het corrigeren van je houding een gewoonte maken.
Blijf rechtop staan en houd je schouders naar achteren.
Laat je armen natuurlijk hangen en houd je gewicht voornamelijk op de ballen van je voeten.
Houd terwijl je zit je voeten plat op de vloer, met je dijen en heupen parallel aan de grond.
Houd je rug ondersteund en je schouders ontspannen.
Zoals yogadocente Jenni Rawlings en professor in bewegingswetenschappen Travis Pollen aangeven in hun podcast Yoga Meets Movement Science, kunnen verschillende factoren onze houding beïnvloeden en kan het veranderen van je houding beter werken in specifieke situaties.
Voel je niet te veel onder druk gezet om je lichaam er de hele tijd op een bepaalde manier uit te laten zien; wees je gewoon bewust van welke beweging of houding het op dat moment nodig heeft.
Goed meubilair vinden
Hoewel correct zitten essentieel is, heb je ook voldoende ondersteuning nodig van de meubels die je gebruikt.
Een ergonomische stoel is ideaal als je lange uren achter je bureau doorbrengt, vooral als de ondersteunende functies zijn afgestemd op jouw behoeften.
De juiste stoel kan nek-, rug- en beenpijn minimaliseren, zodat je je op je werk kunt concentreren zonder je zorgen te maken over de impact op je lichaam.
Kies een stoel met de juiste rugleuning zodat hij comfortabel en functioneel is voor jouw levensstijl en werk.
Goed slapen
Je houding aanpassen hoeft niet overdag of als je wakker bent.
Een artikel van The Conversation over slaaphoudingen wijst erop dat hoe je slaapt pijn in je lichaam als gevolg van een slechte houding kan helpen voorkomen.
Slapen in een zijligging helpt om ‘s ochtends geen pijn te hebben.
Je kunt ook een kussen kiezen met een hoogte die niet te hoog en niet te laag is, maar wel voldoende ondersteuning biedt om een verkeerde uitlijning van de wervelkolom en spierstijfheid te voorkomen.
Je matras moet ook van goede kwaliteit zijn en als je het een of twee keer per jaar draait, blijft het langer stevig en comfortabel.
Beoefen yoga
In ons artikel “Het belang van yoga in ons leven” bespreken we waarom het welzijn dat we van yoga krijgen voor zoveel aspecten onbetwistbaar is, en je houding is daarop geen uitzondering.
Door het op te nemen in je trainingsschema en dagelijkse routine kun je de gezondheid van je lichaam op vele manieren stimuleren.
Voortdurend oefenen kan je flexibiliteit en kracht verbeteren, waardoor je beter bestand bent tegen blessures en pijn.
Het helpt ook om je lichaam in een neutrale en ontspannen houding te houden, waardoor spierspanning wordt tegengegaan, wat op de lange termijn goed is voor je rug.
Met yoga versterk je niet alleen je lichaam, maar verminder je ook stress en angst.
Er zijn verschillende yogahoudingen voor een goede houding.
De kat-koe stretch kan helpen bij de flexibiliteit van de wervelkolom; de brughouding opent de borst en rug en geeft je meer steun aan de wervelkolom, terwijl de plank kracht en stabiliteit ontwikkelt om de houding te verbeteren.
Bekijk vandaag nog de rest van onze site voor meer informatie over yoga.
Bericht uitsluitend voor gebruik van samarali.eu door JB Davis
