In de snelle wereld van vandaag zijn we allemaal op zoek naar een activiteit die ons helpt te ontspannen en tot rust te komen.
Het beoefenen van een hobby, luisteren naar je favoriete muziek of wandelen kan je een gevoel van kalmte geven.
Niets zal je echter meer gemoedsrust geven dan meditatie.
Als beginner die net is begonnen met het verkennen van deze heilzame wereld, zul je veel soorten meditatie ontdekken.
Hoe weet je nu welke het beste bij je past?
We willen graag een vrediger en gezondere levensstijl bevorderen en daarom zijn we hier vandaag om de verschillende soorten van deze mindful practice op te sommen en te illustreren.
Door je te helpen de details van elke meditatiestijl te ontdekken, kun je hopelijk de stijl kiezen die het beste bij je past!
Wat is meditatie?
Rekening houdend met het feit dat sommigen van jullie nog maar net de wereld van mindfulness zijn binnengestapt, zullen we beginnen met te definiëren wat meditatie is.
Simpel gezegd is het een eeuwenoude praktijk die een diep gevoel van kalmte bevordert door helderheid in de geest te geven.
Om dat te bereiken worden verschillende mentale en lichamelijke technieken gebruikt die verschillende cognitieve en fysieke voordelen bieden.
Afhankelijk van het type meditatiepraktijk dat je kiest, kun je de focus van je aanpak aanpassen.
Je kunt bijvoorbeeld een oefening kiezen die angst en stress verlicht om een meer diepgaande ontspanning te bereiken of misschien mediteren om je algemene gezondheid te verbeteren.
Hoewel het beoefenen van mindfulness zijn wortels heeft in de oudheid, begonnen moderne wetenschappers pas enkele decennia geleden de voordelen ervan te onderzoeken.
Dankzij hun werk en studies is mindfulness nu iets waar iedereen toegang toe heeft – zelfs vanuit het comfort van hun eigen huis.
De diepgaande kennis die voortkwam uit deze studies hielp ons ook te begrijpen dat meditatie veel meer is dan een religieuze praktijk.
Het is in feite een combinatie van ademhalingstechnieken en cognitieve processen die een grote invloed hebben op ons algehele wezen, zo krachtig dat het onze hersenchemie kan veranderen en belangrijke veranderingen in ons leven kan opleggen.
Soorten meditatie
1. Mindfulness meditatie
Mindfulness meditatie komt oorspronkelijk uit de boeddhistische leer en is zeker een van de populairste en meest onderzochte vormen van meditatie.
Het doel van deze techniek is om je aan te moedigen aandacht te besteden aan je gedachten terwijl ze langzaam door je geest gaan.
Het zou het beste zijn om je gedachten niet te beoordelen of erin betrokken te raken.
Jouw rol is puur die van waarnemer, die notities maakt van de unieke patronen die ze vormen.
Deze vorm van beoefening omvat een combinatie van opmerkzaamheid en concentratie.
Als beginner kan het helpen om je te concentreren op een voorwerp of hoe je ademt.
Terwijl je dit doet, moet je ook zorgvuldig alle gevoelens, gedachten of lichamelijke sensaties die je voelt observeren.
Misschien wel het meest positieve aan mindfulness meditatie is dat het geschikt is voor iedereen – zelfs beginners.
Als je van plan bent om dit pad te bewandelen zonder dat iemand je begeleidt, raden we je aan om met deze te beginnen, omdat het het gemakkelijkst is om alleen te beoefenen.
2. Spirituele meditatie
Zoals de naam al aangeeft, wordt spirituele meditatie gebruikt in religies en verschillende spirituele tradities.
Gezien de eclectische aard van religies zijn deze meditatievormen net zo divers als de religies zelf.
In feite kan spirituele meditatie bestaan uit bijna alle technieken die we in deze blog zullen opnoemen.
Het belangrijkste doel is om een dieper begrip van religieuze en spirituele betekenis te geven, waardoor een sterke verbinding met een hogere macht ontstaat.
Voorbeelden van spirituele meditatie zijn christelijke gebeden, joodse kabbalistische praktijken en soefi dhikr (het gedenken van God).
Je kunt deze meditatietechniek thuis of in een gebedshuis beoefenen.
Dit is vooral gunstig voor diegenen die spirituele groei zoeken en een verbinding aangaan met een spirituele kracht.
3. Gerichte meditatie
Focusmeditatie is de volgende op onze lijst van meditatietypes, waarbij je je diep concentreert op een van je vijf zintuigen.
Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op iets interns, zoals je ademhaling, of misschien invloeden van buitenaf inbrengen om je te helpen gerichte aandacht te krijgen.
Hoewel dit in theorie eenvoudig klinkt, vinden beginners het vaak een uitdaging om het in de praktijk te brengen.
Daarom raden we je aan om deze voor later te bewaren, zodra het je lukt om je aandacht langer dan een paar minuten vast te houden.
Gefocuste meditatie is geschikt voor diegenen die hun focus willen aanscherpen en aandachtiger willen zijn.
Je kunt bijvoorbeeld mala kralen tellen, naar een gong luisteren, je adem tellen of naar de maan staren.
Omdat je langer op één plek moet zitten, kun je overwegen om een deken of een kussen om ervoor te zorgen dat je comfortabel zit.
4. Bewegingsmeditatie
In tegenstelling tot het populaire geloof dat je alleen zittend of liggend kunt mediteren, kun je meditatie ook bewegend doen.
Deze actieve vorm van meditatie kan bestaan uit wandelen en tuinieren of misschien uit andere oefeningen, zoals Qi Gong en Tai Chi.
Het doel van bewegingsmeditatie is om activiteit te gebruiken om een diepere verbinding met zowel het huidige moment als je lichaam te bevorderen.
Het is het meest geschikt voor mensen die lichaamsbewustzijn willen ontwikkelen en rust willen vinden in bewegen.
5. Mantra meditatie
Zoals de naam al doet vermoeden, houdt mantrameditatie het gebruik van mantra’s of herhaalde geluiden in om de geest helder te maken en een gevoel van kalmte te bevorderen.
De mantra kan een zin, een werk of een geluid zijn, waarbij de populairste ‘ohm’ is.
Als je mantrameditatie beoefent, kun je hardop of zachtjes zingen.
Door dit gedurende een bepaalde tijd te doen, word je alerter op je lichaam en je omgeving, waardoor je in harmonie blijft met de omgeving.
6. Progressieve ontspanning
Dit is een van de soorten meditatie waarvan het doel is om de spanning in je lichaam te verminderen en een gevoel van ontspanning te bevorderen.
Dit staat ook bekend als bodyscan-meditatie en houdt in dat je langzaam één spiergroep tegelijk aanspant en ontspant.
Hoewel je het altijd kunt doen, kun je het het beste doen voor het slapen gaan.
7. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
Als je je gevoelens van mededogen, acceptatie en vriendelijkheid wilt versterken, raden we je aan om liefdevolle vriendschapsmeditatie te proberen.
Het houdt in dat je je geest openstelt om liefde van anderen te ontvangen en hetzelfde gevoel terug uit te stralen.
8. Visualisatie meditatie
Dit is een van de meditatietypes die zich richt op het versterken van gevoelens van kalmte, vrede en ontspanning.
Je kunt dit bereiken door positieve beelden en scènes te visualiseren en je vijf zintuigen te gebruiken om zoveel mogelijk details toe te voegen.
Een andere manier om deze meditatievorm te beoefenen is om jezelf voor te stellen dat je slaagt in het bereiken van specifieke doelen, wat je motivatie en focus zou moeten verhogen.
9. Geleide vs. ongeleide meditatie
Voordat je begint met meditatie, is het essentieel om onderscheid te maken tussen geleide en ongeleide meditatie.
Bij geleide meditatie heb je een leraar die je bij elke stap van het proces begeleidt.
Dit is vooral nuttig voor beginners en bevordert een gevoel van zekerheid en vertrouwen.
Bij de meeste geleide meditaties legt de leraar elk meditatietype uit en leidt hij je door een bepaalde techniek door tips te geven over hoe je die het beste kunt toepassen.
Bij ongeleide meditatie mediteer je echter alleen, zonder dat iemand je begeleidt.
Voor sommige mensen betekent dit rustig zitten en aandacht hebben voor je lichaam en de omgeving.
Voor anderen is het het gebruik van een van de meditatietypes die we hierboven hebben opgesomd.
Hoe begin je met mediteren?
Nu we een gedetailleerde beschrijving hebben gegeven van alle verschillende soorten meditatie, is het tijd om een paar tips te geven over hoe je kunt beginnen met mediteren.
Het eerste en belangrijkste advies om te onthouden is om jezelf niet overweldigd te laten voelen.
Zelfs als je niet zeker weet welke meditatietechniek voor jou het beste zal werken, wanhoop dan niet.
Probeer er gerust een paar en kijk bij welke je je het prettigst voelt.
Natuurlijk is het het beste om niet te veel te verwachten van je eerste sessie.
Je lichaam en geest hebben tijd nodig om zich aan te passen aan deze veranderingen, dus forceer geen resultaten.
Laat het in plaats daarvan allemaal wat langzamer gaan en je zult zien hoe natuurlijk en positief de verandering zal zijn die je zult ervaren.
Vraag om hulp als dat nodig is.
Bovendien voelen sommige mensen zich niet zelfverzekerd genoeg om zelfstandig te mediteren.
Hoe bemoedigend we mensen ook vertellen dat niets uitdagend is aan dit proces, je moet je vrij voelen om begeleiding te vragen van een ervaren beoefenaar.
Doe wat onderzoek en kijk of er een meditatieles bij jou in de buurt is waar je aan mee kunt doen.
Als je als beginner iemand hebt met ervaring om je te helpen, zal deze onderneming zeker handiger voor je zijn.
Ze kunnen je ook een paar eenvoudige technieken aanraden om mee te beginnen, zodat je het proces zonder stress kunt ervaren.
Beloof om regelmatig te mediteren.
Het belangrijkste om te onthouden is echter om toegewijd te blijven.
Hoewel je een aantal positieve voordelen zult ervaren bij je eerste poging, kost het tijd om meer significante veranderingen te ervaren.
Maak daarom tijd vrij in je agenda en zet je in voor deze praktijk om het rijk van diepe vrede en heelheid binnen te gaan.
Voel je bovendien vrij om verschillende meditatieaccessoires te ontdekken, zoals oogkussens en meditatiesetsdie de beoefening comfortabeler en heilzamer maken.
Hopelijk hebben we, door de verschillende soorten meditatie te belichten, je geholpen om die soorten meditatie te kiezen waarvan jij denkt dat ze de meeste voordelen opleveren.
Vergeet ook niet een bezoek te brengen aan onze winkel om de verscheidenheid aan meditatiehulpmiddelen te ontdekken die je kunt kopen om je beoefening te verbeteren.
