Yoga wordt vaak gezien als een ontspannings- en rekoefening en niet altijd als een betrouwbare methode om af te vallen.
Hoewel het waar is dat sommige vormen van Yoga gericht zijn op ontspanning en de geest, zijn er veel houdingen en soorten Yoga die calorieën verbranden en het lichaam sterker maken om gewichtsverlies te bevorderen.
Zelfs Restorative Yoga kan helpen bij het verliezen van gewicht.
Maar hoe kunnen we dat beweren als Restorative Yoga eigenlijk ontspanning en zachte stretching is?
Het antwoord is dat de vele voordelen van Yoga ook neveneffecten hebben en dat, afhankelijk van het fitnessniveau en de levensstijl die je op dit moment hebt, alle soorten Yoga kunnen helpen bij het afvallen.
Blijf dus nog even om te zien hoe yoga je kan helpen bij het afvallen en, nog belangrijker, bij het behouden van dat gewichtsverlies.
Hoe kan Yoga je helpen afvallen als het bijna het tegenovergestelde is van cardio?
Als je yoga regelmatig beoefent, wordt het onvermijdelijk meer dan alleen een plezierige trainingsroutine.
Vaker wel dan niet, als je eenmaal de gloed en de voordelen van je mindset, je nieuwe kalme zelf en de fysieke verbeteringen begint te voelen, zul je je realiseren dat je een verandering van levensstijl hebt ontwikkeld.
Je zult beter slapen, je beter voelen en dingen op een natuurlijke manier doen, zoals ja zeggen tegen een wandeling met de hond of gezelliger zijn omdat je je gelukkiger voelt, wat zal leiden tot meer activiteit.
Dit zal leiden tot een gezonder en bewuster persoon die van nature beter zal bewegen en leven.
Allemaal zaken die bijdragen aan een gezondere levensstijl.
Yoga is geschikt voor alle vormen, alle maten en alle fitnessniveaus
In de afgelopen jaren, beginnend in 2019 met de invoering van beperkingen, lockdowns, thuisonderwijs en thuiswerken, gingen veel mensen van een actieve levensstijl naar een zeer waakzame levensstijl.
Eenmaal buiten, naar de sportschool gaan en sociale contacten leggen bij sportevenementen ging al snel over in weken of maanden achter elkaar opgesloten zitten of sportscholen en sportwedstrijden werden afgelast vanwege het risico om ziektes op te lopen.
Je bent niet de enige als je de afgelopen jaren van behoorlijk fit naar erg onfit en ongemakkelijk bent gegaan.
Misschien heb je zelfs een paar ongewenste kilo’s aangekomen, waardoor je je nu zelfbewust voelt en niet graag naar de sportschool gaat.
Maar aan de andere kant, misschien was je niet fit om mee te beginnen, hebben lockdowns en beperkingen het erger gemaakt, of ben je herstellende van een blessure.
Het belangrijkste voordeel van Yoga is dat je het overal kunt doen en op een heel zacht en vriendelijk niveau kunt beginnen.
Zelfs de herstellende, rustgevende vorm van Yoga kan je helpen bij het afvallen door stress te verminderen, de slaap te verbeteren en de spijsvertering te herstellen.
Je kunt beginnen met Yoga in het comfort van je eigen huis.
Na verloop van tijd kun je overstappen naar een les, of je kunt beginnen in lessen met anderen die herstellen van een blessure en langzaam verbeteren en leren totdat je klaar bent om sneller te gaan met meer uitdagende Yoga Flows.
Het punt is dat terwijl je aan sommige vormen van gewichtsverlies moet werken en het tijd kost om ze onder de knie te krijgen, Yoga een gewoonte is waar je vandaag mee kunt beginnen, zonder oordeel, en waarvan je de voordelen bijna meteen kunt voelen.
Yoga verstevigt je hele lichaam.
Het is een combinatie van cardio- en krachttraining om je te helpen gewicht te verliezen.
Yoga wordt misschien gezien als een gemakkelijke oefening of gewoon een ontspannende gewoonte om te stretchen, maar dat is het allerminst.
Zelfs professionele atleten kunnen worstelen, zweten en het moeilijk vinden als ze denken dat ze voor het eerst een Vinyasa-les van een uur kunnen volgen en denken dat het een makkie zal zijn.
Als je nog nooit aan Yoga hebt gedaan, realiseer je je misschien niet dat er verschillende vormen van Yoga zijn.
Hoewel ze allemaal Asana (houdingen) en Pranayama (ademwerk) bevatten, kunnen ze heel verschillend zijn.
Restorative Yoga maakt gebruik van ballast, kussens en hulpmiddelen om je te helpen stretchen en ontspannen.
Dit is gericht op stressverlichting, herstel van blessures en het verbeteren van het vermogen om te ontspannen.
Dit verbetert de slaap waardoor je meer geneest, het lichaam kan rusten, de tonus en ontspanning van strakke en pijnlijke spieren verbetert en het cortisol vermindert.
Cortisol kan verantwoordelijk zijn voor ontstekingen in gewrichten, een verminderde darmgezondheid die leidt tot gewichtstoename, en slaapstoornissen die weer gewichtstoename veroorzaken.
Dan zijn er nog de andere vormen van Yoga die langzaam zijn, maar je na verloop van tijd leren ontspannen, waardoor je dezelfde voordelen krijgt als Restorative Yoga, met als extra voordeel gewichtstraining.
Hoeveel mensen ken jij die hun eigen lichaamsgewicht kunnen tillen of een voorwaartse lunge vijf minuten kunnen volhouden?
Dus terwijl een eenvoudige Warrior I er misschien uitziet als een ontspannende pose, kun je door deze zelfs maar vijfenveertig seconden vast te houden serieuze calorieën verbranden terwijl je spieren strakker worden en kracht opbouwt.
Op naar Vinyasa Yoga, een snelle en continue stroom van Asana’s, van de ene houding naar de andere, gedurende 45 minuten.
Je beweegt en zweet en doet aan cardio- en krachttraining (met je eigen lichaamsgewicht) terwijl je een slanker, sterker en gezonder uiterlijk opbouwt.
De natuurlijke stimulans van yoga om gezond te eten en bewuste keuzes te maken, helpt je op natuurlijke wijze bij het afvallen.
Als je je beter voelt, maak je betere keuzes.
Yoga verbetert bijvoorbeeld je slaap, wat betekent dat je uitgeruster wakker wordt.
In plaats van de hele dag te luieren, kun je ervoor kiezen om te gaan wandelen of iets actiefs te doen.
Bovendien zul je je gemotiveerder voelen op veel gebieden van het leven, dus in plaats van te grijpen naar afhaalmaaltijden.
Misschien krijg je weer zin om te koken, of om je aan dat maaltijdplan te houden en gezondere, versere keuzes te eten.
Al deze keuzes voor een betere levensstijl leiden tot een betere gezondheid en gewichtsverlies.
Je actiever voelen betekent dat je naar je yogales gaat in plaats van je te laten overhalen door alle smoesjes.
Je zult dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je de les moet overslaan en in bed of op de bank moet blijven, tot zwijgen kunnen brengen.
Welk type yoga helpt me sneller af te vallen?
De actievere yogalessen zijn gericht op het verhogen van de hartslag, sneller bewegen en zijn een combinatie van cardio- en krachttraining.
Vinyasa, Hot Yoga en zestig minuten durende Hatha lessen helpen je bijvoorbeeld allemaal om sneller af te vallen dan een herstellende of langzamere Yin Yoga les.
Het is echter essentieel om te beginnen op een niveau dat voor jou geschikt is en op te bouwen naar deze lessen.
De voordelen van de langzamere lessen zullen je nog steeds helpen om je reis naar gewichtsverlies te beginnen en de kans op blessures door onervarenheid te verkleinen.
Zoals bij elke keuze om af te vallen, is de eerste strijd de strijd in het hoofd.
Door langzamer te beginnen en zowel de mindset en ontspanningstechnieken als de fysieke aspecten te leren, is de kans groter dat je het volhoudt en andere gezonde keuzes die je maakt ook volhoudt.
Als je de geschikte les voor jou kiest, heb je meer kans op succes bij het creëren van een nieuwe levensstijl die gewichtsverlies en gezondere keuzes bevordert.
Het zal ook je kansen vergroten om een gezond gewicht te behouden als je eenmaal je doel hebt bereikt.
Als je begint met Yoga, kan het nodig zijn om een aantal hulpmiddelen te gebruiken, zoals Yoga Blocks en meditatiekussens.
