Kan meditatie helpen bij angst en stress?
Het antwoord is ja. Meditatie wordt al eeuwenlang in veel culturen gebruikt om vrede en welzijn in de gemeenschap te bevorderen.
Hoewel het tot voor kort niet populair was aan de westerse kant van de wereld, is het snel erkend als een fantastische manier om het leven te vertragen en een kalmte te ontwikkelen waar voorheen chaos heerste.
Wat is meditatie en hoe kan ik het aanpassen aan mijn levensstijl?
Voor veel mensen die het nog nooit hebben geprobeerd, kan meditatie dus worden gezien als een donkere kamer vol met mensen in kleermakerszit die neuriën of zingen.
Voor veel westerse beginners kan de gedachte om mee te doen ontmoedigend zijn.
De waarheid is echter dat meditatie meer gaat over de focus, het bewustzijn en het kalmeren van de geest dan over de acties die worden ondernomen om dit te bereiken.
Een basisuitleg van meditatie is dat het een mentale oefening is die wordt gebruikt om:
- Breng kalmte in de geest.
- Breng de gedachten alleen naar het moment en negeer afleidingen en zorgen uit het verleden en de toekomst.
- Train bewustzijn en besteed aandacht seconde voor seconde in die tijd-ruimte, waarbij je alle zorgen over andere momenten laat varen.
- Train de geest om zich te concentreren op slechts één of twee dingen die op dat moment gebeuren en niet af te dwalen en te kletsen tijdens deze training.
- Breng lichaam en geest samen voor het welzijn van het fysieke lichaam, mentale gedachten en het algehele welzijn van de beoefenaar.
- Ten slotte, leren om het lichaam van een staat van hypervigilantie en stress naar een staat van kalmte te brengen met een focus op de geest en het lichaam.
Meditatie kan er voor verschillende mensen op verschillende manieren uitzien.
Meditatie richt zich over het algemeen op een gewaarwording of object, dus meditatie kan zich in veel handelingen vertalen.
Meditatie kan een specifieke vorm van yoga zijn, waarbij de geest zich concentreert op de bewegingen van het lichaam en de ademhaling.
Het kan ook in een zittende houding zijn (zoals de lotushouding) of een gemakkelijke houding terwijl je naar muziek luistert of je concentreert op je ademhaling.
Yoga bevatte ook een meditatiemethode aan het einde van de les met savasana (lichaamshouding) en geleid door een leraar door een geleide meditatie.
Luisteren naar specifieke geluiden zoals klankschalen, ontspannende muziek of witte ruis zoals regen, strand, wind of dierengeluiden.
Specifieke frequenties tijdens meditatie kunnen leiden tot de genezing van specifieke mentale en fysieke aandoeningen.
Wat zijn stress en angst?
Stress komt vaak voor in het dagelijks leven.
Tijdschema’s, deadlines, ongunstige gebeurtenissen en incidenten kunnen stress veroorzaken.
Er is ook chronische stress, die wordt veroorzaakt door een reeks gebeurtenissen die elkaar versterken en ervoor zorgen dat je voortdurend meer en meer gestrest bent zonder verlichting.
Eén ernstige of traumatische gebeurtenis kan er ook voor zorgen dat je vast komt te zitten in een staat van stress waarin een ongemakkelijke gebeurtenis verandert in een stressvolle gebeurtenis door je toch al verhoogde zintuigen.
Stress in welke vorm dan ook kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
Aanhoudende of acute stress kan echter leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, haaruitval, gewichtstoename en stemmingsstoornissen zoals depressie en angst.
Kleine hoeveelheden angst zijn normaal.
Je nerveus voelen voor een belangrijke of stressvolle gebeurtenis is bijvoorbeeld normaal.
Wanneer het gevoel van naderend onheil, angst, vrees of angst echter optreedt bij alledaagse gebeurtenissen of voortdurend, kan dit leiden tot depressie en stress.
Lichte en ernstige angstaandoeningen kunnen levensveranderend en slopend zijn en het plezier in het leven belemmeren.
Erger nog, het kan leiden tot lichamelijke aandoeningen zoals paniekaanvallen, hartkloppingen, hijgen, gewichtsverlies en verlies van eetlust.
Hoe kan meditatie helpen als ik angst of stress in mijn leven heb?
Angst is een toestand waarbij de geest angst creëert voor een toekomstige gebeurtenis, die een werkelijke of een ingebeelde gebeurtenis kan zijn.
Voor sommige mensen met angst kan bijvoorbeeld alleen al het verlaten van het huis angst veroorzaken, wat leidt tot stress.
Voor anderen is het leven onaardig geweest en heeft één gebeurtenis of een reeks gebeurtenissen ervoor gezorgd dat ze angstig zijn, zonder dat ze de precieze reden van die dag kunnen aanwijzen.
Het punt is dat de geest in de toekomst of het verleden leeft en angst van gebeurtenissen uit het verleden of ingebeelde gebeurtenissen in de geest brengt, wat het lichaam beïnvloedt.
Stress is een lichamelijke reactie op het niet kunnen ontspannen en kalmeren.
Dit kan ook het lichaam beïnvloeden.
Het is aangetoond dat meditatie de symptomen van stress en angst aanzienlijk kan verbeteren.
Maar hoe werkt dit?
Wat zijn de onmiddellijke voordelen en wat zijn de voordelen op lange termijn?
De korte- en langetermijnvoordelen van meditatie bij stress en angst
Het starten en volhouden van een meditatiepraktijk heeft voordelen op korte en lange termijn als je last hebt van stress en angst.
Als je voor het eerst naar een meditatieles gaat, is het normaal dat je je wat angstig voelt, of je er nu bent om hulp te krijgen bij stress of angstsymptomen.
Als je je echter laat leiden door je meditatiegids, kun je vrede vinden terwijl je leert mediteren.
Onthoud dat iedereen in die klas er voor hetzelfde is en dat er geen oordeel is – in meditatielessen is er alleen maar steun.
Voordelen van meditatie op de korte termijn
Meditatie helpt je om je geest naar het huidige moment te brengen.
Opruimen van de rommel, de kwebbelende en verontrustende gedachten waar je misschien zo aan gewend bent geraakt dat je ze niet eens meer hoort.
Meditatie brengt je aandacht naar je gedachten, laat je naar ze luisteren en laat ze dan los.
Dus in plaats van dat ze voortdurend in je hoofd rond ratelen, worden ze gehoord, erkend en losgelaten.
Tijdens een les wordt je geest verteld zich te concentreren op een geluid, je ademhaling of de stem van je gids.
Je wordt er regelmatig en voorzichtig aan herinnerd om je geest leeg te maken en je krijgt instructies over hoe je dit moet doen.
Na verloop van tijd zal je ademhaling vertragen, je hartslag zal zich reguleren en je kunt een niveau van kalmte en mindfulness vinden dat je lange tijd niet hebt kunnen bereiken.
Hierdoor komen dopamine, serotonine en oxytocine hormonen vrij, wat je een warm, gelukkig en ontspannen gevoel geeft.
Je kunt zelfs in slaap vallen.
Als de les voorbij is, kun je opluchting, kalmte en een gevoel van controle voelen die de les bij je zullen laten en je nog een tijd na de les zullen beïnvloeden.
Hoe lang je dit gevoel en deze kalmte daarna vasthoudt, zal toenemen met je ervaring en elke les of persoonlijke beoefening.
Langetermijnvoordelen van meditatie
De langetermijnvoordelen van meditatie bij stress en angst zijn talrijk en genereus.
Ze sneeuwballen in elkaar en zullen na verloop van tijd je algehele welzijn en gezondheid verbeteren.
De fysieke en mentale voordelen op de lange termijn van het gebruik van meditatie om te helpen bij het verminderen van de acute symptomen van stress en angst zijn:
– Beter slapen – Als je beter slaapt, voel je je dagelijks meer ontspannen en verfrist.
Als je je overdag beter voelt, maak je betere beslissingen en voel je je dagelijks beter in jezelf.
– Verbeterde cognitieve functie – Als je je geheugen en concentratievermogen verbetert, kun je taken en instructies beter onthouden.
Als je je beter kunt concentreren, kun je thuis en op je werk beter presteren.
Je zelfvertrouwen zal verbeteren en je gevoel van eigenwaarde zal toenemen.
– Minder negatieve gedachten – Meditatie leert je negatieve of afleidende gedachten te horen en los te laten.
Je leert negatieve gedachten los te laten die je voorheen steeds herhaalde en in je hoofd omdraaide, en verder te gaan met je dag.
– Verbeterd immuunsysteem – Minder stress en betere slaap zullen je immuunsysteem verbeteren door ontstekingen in je lichaam te verminderen.
Het verminderen van ontstekingen betekent dat je immuunsysteem niet uitgeput raakt maar weer kan opbouwen, waardoor je gezondheid verbetert.
– Vermogen om je te concentreren en relaties te verbeteren – Stress en langdurige angst kunnen je vermogen om je te concentreren en doelen te bereiken belemmeren.
Je kunt over het algemeen veel beter denken als je beter slaapt, je beter voelt en je negatieve gedachten onder controle hebt.
Dit verbetert je vermogen om problemen op te lossen en met vertrouwen beslissingen te nemen.
Het zal ook helpen bij het verbeteren van je persoonlijke en professionele relaties.
Meditatie kan de kwaliteit van je leven verbeteren door je geest te verbeteren, wat je lichaam ten goede komt.
Hoewel er nog veel onderzoek moet worden gedaan, toont het onderzoek dat al is afgerond aan dat meditatie voordelen kan hebben en stress en angst kan verlichten.
In lekentaal: het creëert een stroomonderbreker, waardoor de cyclus wordt doorbroken en je momenten van rust krijgt die voorheen misschien onmogelijk leken.
Zoals bij elk gereedschap of elke vaardigheid kan het tijd kosten om het te leren, en na verloop van tijd brengt het verdere verbeteringen.
Als je last hebt van stress- en angstsymptomen, heb je niets te verliezen en misschien wel veel te winnen door meditatie te proberen.
Bekijk voor de beste meditatieaccessoires van hoge kwaliteit onze aanbevelingen om je meditatie naar een hoger niveau te tillen.
