Wat we ‘s ochtends doen is belangrijk
– Gastblog door Marianna –
De wekker gaat, je drukt op de sluimerknop, je stapt uit bed en als een zombie loop je op zoek naar alleen je kopje koffie.
Of misschien heb je wel een eeuwigheid met open ogen op de wekker gewacht en sta je vermoeider op dan de nacht ervoor.
Klinkt dit je bekend in de oren?
Wat we ‘s ochtends doen, is belangrijk en kan een impact hebben op ons leven.
Hal Elrod, de auteur van de internationale bestseller “The Miracle Morning”, zegt: “Hoe je elke dag wakker wordt en je ochtendroutine (of het gebrek daaraan) heeft een dramatische invloed op je succesniveau op elk gebied van je leven. Gefocuste, productieve, succesvolle ochtenden genereren gefocuste, productieve, succesvolle dagen – die onvermijdelijk een succesvol leven creëren. Op dezelfde manier zorgen ongeconcentreerde, onproductieve en middelmatige ochtenden voor ongeconcentreerde, onproductieve, middelmatige dagen en uiteindelijk voor een middelmatige levenskwaliteit. Door simpelweg de manier waarop je ‘s ochtends wakker wordt te veranderen, kun je elk gebied van je leven transformeren, sneller dan je ooit voor mogelijk had gehouden”.
Hal’s ochtendvergelijking bestaat uit zes variabelen: Stilte, Affirmaties, Visualisatie, Oefening, Lezen en Schrijven – samen vormen ze het acroniem: SAVERS.
Er is geen uniek recept dat voor iedereen geldt, maar ieder van ons moet zijn eigen vergelijking vinden.
Deze vergelijking is ook een proces dat vraagt om verschillende dingen uit te proberen, te experimenteren voordat we vinden wat voor ons werkt.
Ik heb een paar dingen gevonden die me helpen om mijn dag goed te beginnen en ik merk verbeteringen in mijn dagelijkse productiviteit en humeur.
Top 5 dingen die ik ‘s ochtends doe om mijn productiviteit te verbeteren
Beweging
Ik doe vooral aan yoga, soms meer dan 1 uur, soms maar 20 minuten.
Het kan perfect werken als je wat rekt, hardloopt of wandelt.
Ademhaling en meditatie
Een paar eenvoudige Pranayama’s zoals Nadi Shodhana of Ujjayi ademhaling helpen me om geconcentreerd te blijven, mijn energie te verhogen en angstige periodes te voorkomen.
Als ik naar kantoor ga en thuis minder tijd heb, mediteer ik 20 minuten in de trein.
Olie trekken
Het is het eerste wat ik doe zodra ik opsta.
Gedurende 15/20 minuten spoel ik een eetlepel kokosolie rond mijn mond op een manier die vergelijkbaar is met mondwater.
Het is een techniek die zijn oorsprong vindt in de Ayurvedische geneeskunde van 3000 jaar geleden.
Als de olie je tanden en tandvlees raakt, worden microben opgepikt alsof ze worden aangetrokken door een krachtige magneet.
Olietrekken kan een slechte adem, ontstekingen en tandplak verminderen.
Hoewel sommige onderzoeken de voordelen van olietrekken hebben aangetoond, betekent dit niet dat het routinebezoeken aan de tandarts en traditionele mondverzorging thuis kan vervangen.
Olietrekken kan de gevolgen van tandbederf niet ongedaan maken.
Zelfmassage
Tijd voor onszelf nemen is een daad van liefde.
Zelfmassage brengt ons weer in balans door de bloedsomloop te verhogen en de functies van de organen te stimuleren, waardoor ons lichaam ontgift.
Het is een ondersteunende manier om onszelf te zien met al onze zintuigen in plaats van door de vaak kritische manier waarop we naar onszelf kijken in de spiegel of op foto’s.
Ik doe het meestal na mijn ochtenddouche met een paar druppels argan-, jojoba- of amandelolie.
Lezen
Dit werkt het beste als ik in de trein zit op weg naar kantoor.
Ik probeer me los te koppelen van sociale media en een papieren boek te lezen.
Ik hou van de geur van papier en bladzijde na bladzijde doorbladeren heeft een aardend effect op me.
Sommige dagen doe ik de meeste, andere dagen blijf ik gewoon 10 minuten langer in bed liggen.
Als ik voel dat ik moet rusten, sta ik mezelf toe om te ontspannen.
Het gaat niet om perfectie; het gaat erom je methode te vinden, je routine op te bouwen met falen en een stapje terug te doen.
Straf jezelf dus niet als je je niet elke dag aan je routine kunt houden; vier elke kleine stap en begin klein, één gewoonte per keer.
Het gaat er meer om consequent te zijn dan om het goed of meer te maken.
Oh, en zelfs als je de beste routine hebt gevonden die voor jou werkt, probeer dan af en toe een of twee nieuwe dingen toe te voegen.
Het helpt om wat je doet niet als vanzelfsprekend te beschouwen en open te staan voor nieuwe dingen.
Marianna beoefent al meer dan acht jaar Yoga en in 2020
voltooide ze de 200h Yoga Teacher Training in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze heeft een passie voor het delen van Yoga met anderen, duurzamer leven,
en reizen.
Haar INSTAGRAM pagina: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
