Yoga Nidra – Alles wat je wilt weten
– Gastblog door Marianna –
Laten we een paar kussens pakken, misschien een bolster, een deken en een oogkussen als je wilt, en ons voorbereiden op een Yoga Nidra sessie.
Als je niet bekend bent met deze praktijk, zal ik je vertellen wat Yoga Nidra is en wat de voordelen ervan zijn.
Oorsprong
Yoga Nidra is een techniek die is afgeleid van oude tantra, ontwikkeld door Swami Satyananda in de jaren 1940.
Hij zag een diepe behoefte aan eenvoudige technieken met een grote kracht om stress en lijden te verminderen.
Hij herkende ook dat het richten van je bewustzijn op een specifiek deel van het lichaam dat gebied zou ontspannen en opladen.
Indiase mythologische teksten verwijzen naar Yoga Nidra als de staat die optreedt wanneer de Indiase god Vishnu slaapt.
De universele schepping is dan Vishnu’s droom.
Betekenis van “Nidra”.
Nidra’ betekent slaap in het Sanskriet.
Diepe, droomloze slaap.
Het is een krachtige ontspannings- en meditatietechniek die diepe ontspanning van lichaam en geest opwekt om het zelfbewustzijn te vergroten.
De staat van Yoga Nidra ontstaat wanneer je bij bewustzijn kunt blijven tijdens de staat van diepe slaap.
Het is geen eenvoudige ontspanningsoefening; uiteindelijk leidt Yoga Nidra tot een diepe staat van bewuste slaap.
Het kan gedefinieerd worden als een yogische slaap met bewustzijn.
Het doel is om bewust van de ene bewustzijnstoestand naar de andere te gaan, van waken naar dromen naar slapen.
Hoe te oefenen
Rolf Sovik, klinisch psycholoog en voorzitter van het Himalaya Instituut, heeft vele jaren yoga gestudeerd in de Verenigde Staten, India en Nepal, en werd in het bijzonder onderwezen in Yoga Nidra door Swami Rama.
Volgens hem wordt de beoefening door 5 stadia geleid:
1. Beweging
In het begin kunnen wat lichte bewegingen worden uitgevoerd zoals het strekken van de schouders en armen, het draaien van de rug of het bewegen van de heupen en benen.
2. Oefening zonder beweging
Ga vervolgens op de grond liggen (zoals in Shavasana) en doe een aantal herhalingen zonder beweging.
Deze oefening is gebaseerd op het idee dat je hersenen je lichaam signalen geven om je benen, armen, buikgebied op spanning te houden en dan los te laten.
Deze oefening geeft je een voorproefje dat het mogelijk is om de geest te verschuiven van plaats naar plaats in het lichaam.
Bovendien helpt het om een bewustzijn te ontwikkelen van hoe de geest in staat is die verschuiving te doen om spanning te creëren en vervolgens te ontspannen.
3. Systematische Ontspanning
De derde stap is ontspannen.
De relaxaties worden heel systematisch aangeleerd:
- Door middel van 61 punten van lichaamsontspanning, wat Shavayatra wordt genoemd.
- Door 75 ademhalingen te oefenen, wat Shitili Karana wordt genoemd.
Deze twee ontspanningsoefeningen worden gedaan na de spanningsoefeningen waarmee je extreem diep kunt ontspannen.
4. Adem Bewustzijn Oefening
Deze stap vereist dat je de adem voelt door één neusgat aan de ene kant van het lichaam en dan aan de andere kant.
5. Slaap met bewustzijn (Yoga Nidra)
In deze laatste fase laat je bewustzijn reizen van het centrum van de hoge wenkbrauw, naar het centrum van de keel, naar het centrum van het hart, en je instrueert je geest en lichaam om bewust te slapen.
Een volledige oefening kan anderhalf uur in beslag nemen, waarna je lichaam en geest diep ontspannen zijn.
Die reis van waken naar diepe slaap is de inhoud van Yoga Nidra.
Yoga Nidra is voor iedereen
Iedereen kan Yoga Nidra beoefenen, vooral degenen die moeite hebben om los te laten, die lijden aan slaaptekort, angst of depressie.
Wees je er echter van bewust dat het altijd goed is om eerst je arts te raadplegen, vooral als je kampt met ernstige trauma’s of depressies, en yoga Nidra te beoefenen met ervaren docenten.
Yoga Nidra is een beoefening van genezing, vriendelijkheid en overgave.
Ben je klaar voor je volgende Yoga Nidra les?
Marianna beoefent al meer dan acht jaar Yoga en in 2020
voltooide ze de 200h Yoga Teacher Training in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze is gepassioneerd over het delen van Yoga met anderen en duurzamer leven,
en reizen.
Haar INSTAGRAM pagina: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
