{"id":27778,"date":"2021-10-27T00:00:00","date_gmt":"2021-10-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/rituels-et-yoga-pour-une-nuit-reposante\/"},"modified":"2024-10-07T13:21:34","modified_gmt":"2024-10-07T11:21:34","slug":"rituels-et-yoga-pour-une-nuit-reposante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/fr\/rituels-et-yoga-pour-une-nuit-reposante\/","title":{"rendered":"Rituels et yoga pour une nuit reposante"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comment le yoga aide-t-il \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil ?<\/h3>\n

– Article de blog invit\u00e9 par Marianna –<\/em><\/p>\n

Les bienfaits du yoga<\/h4>\n

Le yoga est connu pour ses nombreux bienfaits, et l’un d’entre eux est de nous aider \u00e0 nous d\u00e9tendre.<\/p>\n

La plupart des gens pratiquent le yoga pour le bien-\u00eatre et se sentent motiv\u00e9s pour faire de l’exercice plus r\u00e9guli\u00e8rement, pour manger plus sainement.
\nIls constatent une am\u00e9lioration de leur sommeil et une r\u00e9duction de leur niveau de stress. <\/p>\n

Notre mode de vie<\/h4>\n

Notre routine du coucher a certainement chang\u00e9 au cours des 20 derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/p>\n

Faire d\u00e9filer le t\u00e9l\u00e9phone pour v\u00e9rifier le dernier courriel, \u00eatre d\u00e9clench\u00e9 par le son des notifications de nos r\u00e9seaux sociaux, regarder en boucle la derni\u00e8re s\u00e9rie populaire de Netflix, sont autant de facteurs qui affectent notre capacit\u00e9 \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

La r\u00e9ponse au stress est continuellement stimul\u00e9e et, avec elle, le syst\u00e8me nerveux sympathique.
\nLe rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re, la tension musculaire augmente et les pupilles se dilatent. <\/p>\n

Nous envoyons des messages \u00e0 notre corps pour qu’il soit \u00e9veill\u00e9 et r\u00e9agisse rapidement.<\/p>\n

Toute cette tension accumul\u00e9e ne l’aide pas \u00e0 se pr\u00e9parer au repos.
\nNous pouvons souffrir d’insomnie, d’anxi\u00e9t\u00e9, de tachycardie. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Rituels\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si les raisons de ces maladies sont li\u00e9es \u00e0 notre mode de vie, une d\u00e9sintoxication num\u00e9rique avant le coucher et une routine de yoga r\u00e9paratrice de 30 minutes peuvent \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour pr\u00e9parer notre corps au sommeil.<\/p>\n

Il n’existe pas de style ou d’encha\u00eenement de yoga id\u00e9al pour tout le monde pendant la nuit.
\nIl est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer sur une respiration r\u00e9guli\u00e8re et lente et de pratiquer des mouvements et des \u00e9tirements doux. <\/p>\n

Aller lentement pour aller loin<\/h4>\n

Une simple \u00e9quation de mouvements faciles et de respiration lente peut stimuler votre syst\u00e8me nerveux parasympathique, ce qui vous permet de vous d\u00e9tendre et de vous relaxer.<\/p>\n

3 techniques de respiration pour une bonne nuit de sommeil<\/h4>\n

1. Nous respirons souvent rapidement et dans la poitrine lorsque nous sommes stress\u00e9s et que nous avons besoin de plus d’oxyg\u00e8ne.
\nRespirer longuement et profond\u00e9ment, en inspirant et en expirant, et dans le ventre, calme notre esprit. <\/p>\n

2. Chandra Bhedana Pranayama (respiration per\u00e7ant la lune) est une respiration \u00e0 un seul brin associ\u00e9e \u00e0 une \u00e9nergie rafra\u00eechissante et apaisante.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Choisissez une position assise confortable, appuyez l’index et le majeur de votre main sur la paume.
\nUtilisez le pouce droit pour fermer la narine droite.
\nSi vous \u00eates gaucher, faites-le avec la main oppos\u00e9e. <\/p>\n

Inspirez lentement et profond\u00e9ment par la narine gauche jusqu’\u00e0 ce que vos poumons se remplissent d’un maximum d’air.<\/p>\n

Retenez votre respiration pendant un certain temps ou selon votre capacit\u00e9.
\nExpirez lentement par la narine droite.
\nL’expiration doit \u00eatre plus longue que l’inspiration. <\/p>\n

R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration une dizaine de fois.<\/p>\n

3. La respiration Ujjayi est surtout connue comme la respiration qui nous r\u00e9chauffe pendant notre pratique, mais son son doux et apaisant peut aussi aider \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n

Inspirez profond\u00e9ment par le nez.
\nLa bouche ferm\u00e9e, expirez par le nez en serrant l’arri\u00e8re de votre gorge comme si vous disiez \u00ab\u00a0ha\u00a0\u00bb, mais en gardant la bouche ferm\u00e9e.
\nCette expiration doit ressembler aux vagues de l’oc\u00e9an. <\/p>\n

Utilisez cette respiration lente et r\u00e9guli\u00e8re pour vous apaiser, simplement en vous asseyant dans une position confortable ou dans chacune des postures que je vais d\u00e9crire ci-dessous.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5 Asanas de yoga pour vous aider \u00e0 mieux dormir<\/h4>\n

1. Viparita Karani (jambes sur le mur)<\/h5>\n

Asseyez-vous pr\u00e8s du mur, une hanche touchant le mur, et placez vos mains l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re vos hanches.<\/p>\n

Pliez les coudes et penchez-vous lentement vers l’arri\u00e8re tout en abaissant votre dos vers le sol et en balayant vos jambes le long du mur.
\nRapprochez vos fesses le plus possible du mur. <\/p>\n

Laissez vos jambes se d\u00e9tendre contre le mur, en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux si vos ischio-jambiers sont tendus.
\nReposez les bras le long du corps ou en cactus, paumes vers le haut. <\/p>\n

2. Ananda Balasana (Pose du b\u00e9b\u00e9 heureux)<\/h5>\n

Ramenez vos genoux vers votre poitrine et saisissez l’ext\u00e9rieur des c\u00f4t\u00e9s de vos pieds.<\/p>\n

Tendez l\u00e9g\u00e8rement les jambes et \u00e9cartez les genoux, en laissant les coudes tomber \u00e0 l’int\u00e9rieur des cuisses.<\/p>\n

Poussez dans vos mains et sentez un bon \u00e9tirement.<\/p>\n

Vous pouvez rouler doucement d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre ou d’avant en arri\u00e8re pour masser le bas de votre dos.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Baddha Konasana (pose du papillon – version Yin)<\/h5>\n

Rapprochez la plante de vos pieds devant vous, en faisant attention \u00e0 vos genoux.<\/p>\n

Vos pieds peuvent \u00eatre aussi proches ou aussi \u00e9loign\u00e9s de votre bassin que vous le souhaitez, et vous devrez peut-\u00eatre vous asseoir sur un coussin pour sur\u00e9lever vos hanches ou soutenir vos genoux de chaque c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’aide d’oreillers.<\/p>\n

Inspirez et \u00e9tirez votre colonne vert\u00e9brale vers le haut, puis commencez \u00e0 vous replier doucement vers l’avant, en courbant votre colonne vert\u00e9brale et votre cou pour amener votre front vers vos pieds.<\/p>\n

Arr\u00eatez-vous d\u00e8s que vous sentez que vous avez trouv\u00e9 un bon \u00e9tirement, et restez-y pendant 10 \u00e0 15 minutes, en respirant dans votre dos.<\/p>\n

4. Utthan Pristhasana (pose du l\u00e9zard)<\/h5>\n

Depuis Adho Mukha Svanasana (posture du chien tourn\u00e9 vers le bas), avancez votre pied gauche entre vos mains et abaissez votre genou droit vers le sol.<\/p>\n

Avancez votre pied gauche jusqu’au bord ext\u00e9rieur de votre tapis et placez vos coudes ou vos avant-bras sur un bloc ou sur le sol.
\nRestez ainsi pendant 10 \u00e0 15 respirations.
\nR\u00e9p\u00e9tez l’exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Balasana avec soutien (pose de l’enfant avec soutien)<\/h5>\n

Pour terminer la s\u00e9quence, prenez un oreiller ou un traversin et asseyez-vous sur l’une de ses extr\u00e9mit\u00e9s, les cuisses de chaque c\u00f4t\u00e9 et les os de l’assise contre les talons.<\/p>\n

Penchez-vous doucement vers l’avant pour vous reposer sur l’oreiller, la t\u00eate tourn\u00e9e d’un c\u00f4t\u00e9, en gardant si possible les os de l’assise et les talons ensemble.
\nSi ce n’est pas le cas, placez une couverture ou un oreiller entre les deux. <\/p>\n

D\u00e9tendez-vous sur l’oreiller, laissez-le supporter votre poids et essayez d’\u00e9vacuer toutes les pens\u00e9es qui se bousculent encore dans votre esprit.<\/p>\n

Cette position a un effet apaisant sur le syst\u00e8me nerveux central.
\nElle ressemble \u00e0 un grand c\u00e2lin. <\/p>\n

Marianna<\/strong> pratique le yoga depuis plus de huit ans, et en 2020
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa \u00e0 YogaMoves \u00e0 Utrecht.
Elle est passionn\u00e9e par le partage du yoga avec les autres, par une vie plus durable,
et par les voyages.
\nVoici sa page INSTAGRAM<\/a>. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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