{"id":27692,"date":"2022-08-11T00:00:00","date_gmt":"2022-08-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/3-sequences-de-salutation-au-soleil-pour-tous\/"},"modified":"2024-10-07T13:10:40","modified_gmt":"2024-10-07T11:10:40","slug":"3-sequences-de-salutation-au-soleil-pour-tous","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/fr\/3-sequences-de-salutation-au-soleil-pour-tous\/","title":{"rendered":"3 s\u00e9quences de salutation au soleil pour tous"},"content":{"rendered":"\t\t
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Surya Namaskar : saluer le soleil int\u00e9rieur<\/h2>\n

\u00ab\u00a0L’une des caract\u00e9ristiques les plus universelles et les plus distinctives de l’exp\u00e9rience de flux optimal est que les personnes sont tellement impliqu\u00e9es dans ce qu’elles font que l’activit\u00e9 devient spontan\u00e9e, presque automatique : elles cessent d’\u00eatre conscientes d’elles-m\u00eames comme \u00e9tant distinctes des actions qu’elles accomplissent.\u00a0\u00bb
\nMihaly Csikszentmihalyi. <\/p>\n

C’est en \u00e9tant pr\u00e9sent tout en respirant consciemment que nous pratiquons v\u00e9ritablement les asanas.<\/p>\n

Relier le flux rythmique de la respiration \u00e0 l’expansion et \u00e0 la contraction rythmiques du corps dans et entre les asanas nous permet de vivre notre pratique comme une m\u00e9ditation en mouvement.<\/p>\n

Commencer par des mouvements simples, lents et rythmiques nous aide \u00e0 ressentir et \u00e0 rester en contact avec notre corps, notre respiration et notre esprit.<\/p>\n

En commen\u00e7ant par Surya Namaskara, une s\u00e9quence fluide connue sous le nom de Salutation au soleil est un excellent moyen d’exp\u00e9rimenter la respiration et le flux d’\u00e9nergie.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La signification de Surya Namaskar<\/h3>\n

Comme beaucoup d’asanas, le nom sanskrit de l’une des s\u00e9quences les plus c\u00e9l\u00e8bres du yoga est riche en symboles.<\/p>\n

Surya est la divinit\u00e9 solaire qui conduit son char \u00e0 travers le ciel chaque jour.
\nNamaskara vient de la racine \u00ab\u00a0namas\u00a0\u00bb, s’incliner (comme dans namaste). <\/p>\n

Dans les mythes des V\u00e9das, les dieux utilisent la chaleur du soleil \u00e0 de nombreuses fins, notamment pour la cr\u00e9ation.
\nNotre \u00ab\u00a0soleil int\u00e9rieur\u00a0\u00bb est consid\u00e9r\u00e9 comme la source de la lumi\u00e8re et de la v\u00e9rit\u00e9. <\/p>\n

Dans Surya Namaskara, nous nous inclinons devant la v\u00e9rit\u00e9 de ce que nous sommes dans notre essence, en rel\u00e2chant la t\u00eate plus bas que le c\u0153ur et en nous connectant \u00e0 notre sagesse int\u00e9rieure.<\/p>\n

Les salutations au soleil sont-elles r\u00e9serv\u00e9es aux yogis avanc\u00e9s ?<\/h3>\n

Les s\u00e9quences de salutations au soleil sont un excellent moyen de commencer une pratique, surtout si vous voulez \u00e9tablir une routine quotidienne. routine quotidienne<\/a><\/strong> quotidienne.<\/p>\n

Avec des ajustements, presque tout le monde peut les pratiquer.
\nIls r\u00e9chauffent et r\u00e9veillent le corps, assouplissent les muscles, ouvrent les articulations, initient la conscience et synchronisent les mouvements de la respiration, du corps et de l’esprit. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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N’oubliez pas que vous et\/ou votre enseignant pouvez toujours adopter des variations et des modifications en fonction de vos besoins sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

Supposons que vous souffriez de douleurs lombaires, de probl\u00e8mes de poignet, d’hypertension art\u00e9rielle ou de probl\u00e8mes cardiaques.<\/p>\n

Dans ce cas, vous devriez consulter votre m\u00e9decin avant de vous engager dans un programme d’exercices, en particulier si vous envisagez de pratiquer sans les conseils d’un enseignant professionnel.<\/p>\n

C’est une bonne habitude pour commencer \u00e0 \u00e9chauffer vos poignets et vos articulations et pr\u00e9parer votre colonne vert\u00e9brale \u00e0 se dilater et \u00e0 se contracter.<\/p>\n

N’oubliez pas d’honorer, d’\u00e9couter et d’aimer votre corps qui vous permet de bouger, de respirer et de vivre.<\/p>\n

Les yogis enceintes en bonne sant\u00e9 ne doivent pas s’abstenir de faire des salutations au soleil.
\nEn fait, il s’agit d’une excellente routine pour d\u00e9velopper la force et obtenir une certaine tranquillit\u00e9 d’esprit. <\/p>\n

Cependant, en fonction de l’avancement de votre grossesse, vous devrez peut-\u00eatre modifier certaines postures.
\nAu fur et \u00e0 mesure que votre ventre grossit, \u00e9vitez les postures sur le ventre et soyez prudente avec les flexions profondes du dos et les plis vers l’avant. <\/p>\n

Combien de variantes de salutations au soleil existe-t-il ?<\/h3>\n

Il existe de nombreuses variantes de Surya Namaskar, mais les s\u00e9quences les plus connues et pratiqu\u00e9es sont Surya Namaskara classique, Surya Namaskara A et Surya Namaskara B.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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S\u00e9quence de salutation au soleil – Surya Namaskar classique<\/h3>\n

Dans la s\u00e9rie classique, chaque asana est maintenue pendant la dur\u00e9e des pauses naturelles entre les respirations.<\/p>\n

1. INHALE : tendez les bras vers l’ext\u00e9rieur et vers le haut depuis samasthihi jusqu’\u00e0 Urdhva Hastasana.
\nBassin neutre, sentez la connexion et l’\u00e9nergie de vos pieds avec la terre, colonne vert\u00e9brale neutre, regardez vers l’avant en cas de probl\u00e8mes de cou dans Urdhva Hastasana ; <\/p>\n

2. EXHALE : Penchez-vous vers l’avant et vers le bas en Uttanasana.
\nVous pouvez plier les genoux pour r\u00e9duire le stress sur les ischio-jambiers et le bas du dos.
\nLes pieds sont actifs, les jambes fermes, les rotules soulev\u00e9es, la colonne vert\u00e9brale longue, le centre du c\u0153ur ouvert ; <\/p>\n

3. IN : Allongez la colonne vert\u00e9brale et le centre du c\u0153ur vers l’avant en Ardha Uttanasana.
\nAllongez la colonne vert\u00e9brale, ramenez les omoplates vers le bas du dos et \u00e9largissez encore le centre du c\u0153ur.
\nVous pouvez plier les genoux, monter sur le bout des doigts ou placer les mains en hauteur sur les tibias ; <\/p>\n

4. EX : Reculez le pied droit, genou au sol ;<\/p>\n

5. IN : Remontez le torse et les bras dans Anjaneyasana ; concentrez-vous sur la longueur de la colonne vert\u00e9brale et l’ouverture du centre du c\u0153ur.
\nSi vous avez les genoux sensibles, placez un rembourrage sous le genou qui a \u00e9t\u00e9 mis \u00e0 terre. <\/p>\n

6. EX : Plongez les paumes des mains dans le sol ;<\/p>\n

7. IN : Revenez \u00e0 Phalakasana.
\nVous pouvez placer les genoux sur le sol lorsque vous tenez la position de la planche, car vous d\u00e9veloppez progressivement la force n\u00e9cessaire dans les bras, les \u00e9paules, le tronc et le bas du dos.
\nLes jambes sont fermes, les talons poussent vers l’arri\u00e8re, les fesses sont souples, l’int\u00e9rieur des cuisses tourne l\u00e9g\u00e8rement vers le haut, le ventre est l\u00e9g\u00e8rement engag\u00e9, les omoplates descendent vers le bas du dos, le sternum s’\u00e9tend vers l’avant, la nuque est longue ; <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8. EX : Rel\u00e2chez lentement les genoux, la poitrine et le menton en s\u00e9quence vers le sol ;<\/p>\n

9. IN : Enracinez-vous dans les paumes et soulevez la poitrine jusqu’\u00e0 Salabhasana B. Appuyez fermement les hanches et les pieds sur le sol, et poussez le coccyx vers les talons.
\nAppuyez sur vos mains, placez-les sous vos \u00e9paules et soulevez la poitrine en regardant l\u00e9g\u00e8rement vers le bas.
\nSalabhasana B est moins intense que la pose du Cobra et constitue une meilleure option \u00e0 r\u00e9aliser dans le flux de Surya Namaskara.
\nEn gardant le ventre au sol, vous pouvez faire une flexion arri\u00e8re douce et sans danger qui renforcera les muscles du dos dans le contexte d’un mouvement fluide ; <\/p>\n

10. EX : Appuyez pour vous mettre \u00e0 quatre pattes ou directement pour vous relever et revenir \u00e0 Adho Mukha Svanasana ; possibilit\u00e9 de passer \u00e0 quatre pattes avant d’entrer dans Adho Mukha Svanasana, en particulier pour les probl\u00e8mes de bas du dos ;<\/p>\n

11. IN : Avancez le pied droit et levez-vous pour entrer dans Anjaneyasana ;<\/p>\n

12. EX : Plongez les paumes des mains dans le sol ;<\/p>\n

13. IN : Allongez la colonne vert\u00e9brale et le centre du c\u0153ur vers l’avant en Ardha Uttanasana ;<\/p>\n

14. EX : Pliez en Uttanasana ;<\/p>\n

15. IN : Plongez en cygne jusqu’\u00e0 Urdhva Hastasana ;<\/p>\n

16. EX : Grandir en ramenant les paumes vers le c\u0153ur, Samasthihi.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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S\u00e9quence de la salutation au soleil – Surya Namaskar A<\/h3>\n

Dans l’Ashtanga, Surya Namaskara A est g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 5 fois, et compar\u00e9 \u00e0 la forme classique, c’est une s\u00e9quence plus difficile.<\/p>\n

1. INHALE : tendez les bras vers l’ext\u00e9rieur et vers le haut \u00e0 partir de samasthihi jusqu’\u00e0 Urdhva Hastasana.<\/p>\n

2. Expirez : pliez-vous vers l’avant et vers le bas en Uttanasana.<\/p>\n

3. IN : Allongez la colonne vert\u00e9brale et le centre du c\u0153ur vers l’avant en Ardha Uttanasana.<\/p>\n

4. EX : Sautez en arri\u00e8re dans Chaturanga Dandasana, et gardez les coudes rentr\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s.
\nSi n\u00e9cessaire, mettez-vous \u00e0 genoux pour faire la moiti\u00e9 de Chaturanga.
\nSinon, gardez les jambes droites et tendez les talons vers l’arri\u00e8re. <\/p>\n

5. IN : Tirez votre poitrine vers l’avant et vers le haut en roulant sur vos orteils et sur le dessus de vos pieds en Urdhva Mukha Svanasana, tirez vos \u00e9paules vers l’arri\u00e8re et levez votre c\u0153ur vers le ciel.
\nAppuyez sur la partie sup\u00e9rieure de vos pieds, en soulevant vos cuisses du sol et en engageant pleinement les muscles de vos jambes.
\nGardez les coudes rentr\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s, <\/p>\n

6. EX : Appuyez-vous sur Adho Mukha Svanasana et maintenez cette position pendant cinq respirations ; soulevez vos hanches et roulez sur vos orteils, en pla\u00e7ant la plante de vos pieds sur le sol.
\nVos talons n’ont pas besoin de toucher le sol.
\nPrenez appui sur vos mains et sur la plante de vos pieds pour allonger votre colonne vert\u00e9brale.
\nLevez le ventre et les os de l’assise vers le ciel ; <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7. IN : \u00e9tendez la colonne vert\u00e9brale et le centre du c\u0153ur vers l’avant, et entrez dans Ardha Uttanasana ;<\/p>\n

8. EX : se replier en Uttanasana ;<\/p>\n

9. IN : plongez en cygne jusqu’\u00e0 Urdhva Hastasana ;<\/p>\n

10. EX : grandir en ramenant les paumes vers le c\u0153ur, Samasthihi.<\/p>\n

S\u00e9quence de salutation au soleil – Surya Namaskar B<\/h3>\n

Cette s\u00e9quence introduit deux autres asanas : Utkatasana et Virabhadrasana I.<\/p>\n

1. Tenez-vous debout, les pieds joints.
\nPressez vos paumes l’une contre l’autre en position de pri\u00e8re.
\nPosez vos pouces sur votre sternum et prenez plusieurs respirations ; <\/p>\n

2. INHALE : entrez dans Utkatasana en pliant les genoux et en abaissant les hanches comme si vous \u00e9tiez assis sur une chaise.
\nEn m\u00eame temps, tendez les bras au-dessus de la t\u00eate et tendez les doigts vers l’avant ; <\/p>\n

3. Expirez : pliez-vous vers l’avant et vers le bas en Uttanasana.<\/p>\n

4. IN : Allongez la colonne vert\u00e9brale et le centre du c\u0153ur vers l’avant en Ardha Uttanasana.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. EX : Sautez \u00e0 nouveau en Chaturanga Dandasana.<\/p>\n

6. IN : Tirez votre poitrine vers l’avant et vers le haut en roulant sur vos orteils et sur le dessus de vos pieds dans Urdhva Mukha Svanasana ; tirez vos \u00e9paules vers l’arri\u00e8re et levez votre c\u0153ur vers le ciel.
\nAppuyez sur la partie sup\u00e9rieure de vos pieds, en soulevant vos cuisses du sol et en engageant pleinement les muscles de vos jambes.
\nGardez les coudes rentr\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s. <\/p>\n

7. EX : Revenez \u00e0 Adho Mukha Svanasana.<\/p>\n

8. IN : Entrez dans Virabhadrasana I : placez votre pied droit entre vos mains et amenez votre talon gauche au sol.
\nPliez le genou avant tout en gardant la jambe arri\u00e8re droite.
\nLevez les bras au-dessus de la t\u00eate et regardez le ciel. <\/p>\n

9. EX : Ramenez vos mains sur le tapis et reculez votre pied droit en position de planche.
\nContinuez d’expirer en abaissant votre corps dans la position Chaturanga. <\/p>\n

10. IN : Tirez votre poitrine vers l’avant et vers le haut en roulant sur vos orteils et sur le dessus de vos pieds pour entrer dans Urdhva Mukha Svanasana.<\/p>\n

11. EX : Revenez \u00e0 Adho Mukha Svanasana ;<\/p>\n

12. IN : Mettez-vous en position Virabhadrasana I, le pied gauche entre les mains, et posez le talon droit au sol.
\nPliez le genou avant tout en gardant la jambe arri\u00e8re droite.
\nLevez les bras au-dessus de la t\u00eate et regardez le ciel ; <\/p>\n

13. EX : Ramenez vos mains sur le tapis et reculez votre pied droit en position de planche.
\nContinuez d’expirer en abaissant votre corps dans la position Chaturanga. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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14. IN : Ramenez votre poitrine vers l’avant et tendez les bras.
\nRamenez vos \u00e9paules vers l’arri\u00e8re et levez votre c\u0153ur vers le ciel.
\nAppuyez sur la partie sup\u00e9rieure de vos pieds, en soulevant vos cuisses du sol et en engageant pleinement les muscles de vos jambes.
\nGardez les coudes rentr\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s ; <\/p>\n

15. EX : Revenez \u00e0 Adho Mukha Svanasana ; tenez ce troisi\u00e8me chien tourn\u00e9 vers le bas pendant cinq respirations.
\nSur votre derni\u00e8re expiration, pliez les genoux et regardez entre vos mains ; <\/p>\n

16. IN : faites un pas ou un saut vers l’avant, en posant vos pieds entre vos mains ; soulevez votre torse \u00e0 mi-chemin, en allongeant votre colonne vert\u00e9brale vers l’avant, de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre dos soit plat.
\nVotre torse doit \u00eatre parall\u00e8le au sol.
\nGardez le bout de vos doigts sur le sol ou amenez-les sur vos tibias. <\/p>\n

17. EX : se replier en Uttanasana ;<\/p>\n

18. IN : revenir en Utkatasana<\/p>\n

19. EX : grandir en ramenant les paumes vers le c\u0153ur, Samasthihi.<\/p>\n

Combien de salutations au soleil pouvons-nous pratiquer et \u00e0 quelle fr\u00e9quence ?<\/h3>\n

Il n’y a pas de r\u00e8gles concernant la dur\u00e9e ou le nombre de fois que vous devez pratiquer les salutations au soleil.
\nVotre corps (et votre respiration) est votre patron. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La beaut\u00e9 du yoga r\u00e9side dans la possibilit\u00e9 d’exp\u00e9rimenter et d’adapter votre routine \u00e0 ce que vous ressentez.<\/p>\n

M\u00eame quelques s\u00e9ries quotidiennes vous donneront une base solide pour vos progr\u00e8s futurs.
\nLa salutation au soleil consiste en des poses qui sont des arch\u00e9types de toute la gamme des asanas. <\/p>\n

Enfin, vous pouvez apprendre \u00e0 vous concentrer sur votre respiration.
\nLa respiration est un domaine dans lequel les d\u00e9butants ont souvent des difficult\u00e9s. <\/p>\n

La salutation au soleil est la routine parfaite pour cultiver le lien essentiel entre la respiration, l’esprit et le corps.<\/p>\n

Lorsque vous connaissez les poses et ce qui va suivre, vous pouvez consacrer toute votre attention \u00e0 l’acquisition d’une bonne respiration.
\nD’ailleurs, chaque pose de la s\u00e9quence est li\u00e9e \u00e0 la respiration : inspirer, expirer ou retenir. <\/p>\n

Si vous craignez de ne pas vous souvenir de la s\u00e9quence exacte, ne vous inqui\u00e9tez pas ; plus vous vous entra\u00eenerez, plus il vous sera facile de la m\u00e9moriser.
\nVous pouvez toujours commencer par une antis\u00e8che. <\/p>\n

Vous vous souviendrez de la s\u00e9quence par c\u0153ur en un clin d’\u0153il.<\/p>\n

Bonne pratique !<\/strong><\/p>\n

PS : Saviez-vous que l’a\u00e9roport Indira Gandhi de Delhi abrite une s\u00e9rie de 12 sculptures en bronze r\u00e9alis\u00e9es par le sculpteur Nikhil Bhandari, qui illustrent ensemble le Surya Namaskara ?<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sources :<\/h4>\n