{"id":27678,"date":"2022-10-02T00:00:00","date_gmt":"2022-10-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/ajoutez-de-la-souplesse-a-vos-equilibres-de-bras-pour-gagner-en-force\/"},"modified":"2024-10-07T13:01:49","modified_gmt":"2024-10-07T11:01:49","slug":"ajoutez-de-la-souplesse-a-vos-equilibres-de-bras-pour-gagner-en-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/fr\/ajoutez-de-la-souplesse-a-vos-equilibres-de-bras-pour-gagner-en-force\/","title":{"rendered":"Ajoutez de la souplesse \u00e0 vos \u00e9quilibres de bras pour gagner en force"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quelles sont les poses d’\u00e9quilibre des bras ?<\/h2>\n

– Article de blog invit\u00e9 par Marianna<\/em> –<\/p>\n

Nous avons tous notre partie du corps pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur laquelle nous avons tendance \u00e0 nous concentrer davantage lorsque nous faisons de l’exercice.<\/p>\n

Peut-\u00eatre parce que nous sommes d\u00e9j\u00e0 bons en mati\u00e8re de flexibilit\u00e9 ou de force, et qu’il est plus facile de continuer \u00e0 s’entra\u00eener et de constater des progr\u00e8s dans ces domaines particuliers.<\/p>\n

Cela peut aussi \u00eatre l’inverse : nous aimons \u00eatre mis au d\u00e9fi et notre ego est nourri par le fait de repousser nos limites.<\/p>\n

Ou nous \u00e9vitons certains domaines par peur de l’\u00e9chec.<\/p>\n

Ce que je pr\u00e9f\u00e8re, c’est l’\u00e9quilibre des bras, et ce pour plusieurs raisons : en partie parce qu’il est un peu plus facile de d\u00e9velopper la force musculaire que la flexibilit\u00e9, mais aussi parce que c’est amusant et que je suis intrigu\u00e9e par les poses stimulantes.<\/p>\n

Au-del\u00e0 de mes pr\u00e9f\u00e9rences, le fait de savoir pourquoi je pr\u00e9f\u00e8re pratiquer certaines poses me fait prendre conscience que je dois aussi me concentrer sur d’autres domaines n\u00e9glig\u00e9s.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ce n’est pas parce que nous devons faire des choses qui sont difficiles pour nous, mais parce que cela fait partie de notre conscience de soi de r\u00e9aliser pourquoi nous faisons ou \u00e9vitons quelque chose.<\/p>\n

L’avantage de la pratique des asanas est qu’elle offre tous les outils n\u00e9cessaires au d\u00e9veloppement d’un \u00e9quilibre sain.
\nLe choix nous appartient vraiment. <\/p>\n

Les \u00e9nergies f\u00e9minines et masculines<\/h3>\n

La force et la flexibilit\u00e9 vont de pair, et m\u00eame dans la force, nous pouvons \u00e9quilibrer l’\u00e9nergie f\u00e9minine et masculine.<\/p>\n

Nous pouvons assouplir l’\u00e9quilibre des bras au lieu d’ajouter de l’huile sur le feu pour devenir encore plus forts.<\/p>\n

L’\u00e9nergie f\u00e9minine<\/strong> est li\u00e9e \u00e0 la force de l’intuition.
\nLe sentiment r\u00e9side dans notre estomac ou nos tripes et atteint notre c\u0153ur.
\nIl s’agit de la connexion interpersonnelle qui donne de l’empathie et la capacit\u00e9 d’\u00eatre r\u00e9ceptif. <\/p>\n

L’\u00e9nergie masculine<\/strong> est li\u00e9e \u00e0 l’ambition, \u00e0 l’affirmation et \u00e0 la pers\u00e9v\u00e9rance.
\nCette \u00e9nergie nous aide \u00e0 persister malgr\u00e9 les circonstances auxquelles nous sommes confront\u00e9s.
\nElle nous donne de l’\u00e9lan pour atteindre nos objectifs. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mais si nous sommes trop ax\u00e9s sur les objectifs, nous risquons de perdre notre sens de la connexion avec les autres.<\/p>\n

Le d\u00e9s\u00e9quilibre peut conduire \u00e0 une vie qui semble superficielle et d\u00e9connect\u00e9e de nos valeurs.
\nC’est pourquoi les deux \u00e9nergies sont n\u00e9cessaires pour r\u00e9ussir \u00e0 \u00e9quilibrer les bras. <\/p>\n

Nous avons besoin de pers\u00e9v\u00e9rance et de discipline, mais aussi d’intuition et de confiance.<\/p>\n

Pourquoi l’\u00e9quilibre des bras est-il utile ?<\/h3>\n

Certains d’entre nous peuvent penser : \u00ab\u00a0Pourquoi diable quelqu’un voudrait-il faire une telle chose ?\u00a0\u00bb, en regardant ces personnes qui se tiennent en \u00e9quilibre sur leurs bras ou leurs mains.<\/p>\n

Y a-t-il des avantages \u00e0 travailler sur l’\u00e9quilibre des bras ?<\/p>\n

Comme je l’ai mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, ils n\u00e9cessitent \u00e0 la fois de la force et de la souplesse.<\/p>\n

Le haut du corps et les bras sont g\u00e9n\u00e9ralement nos zones les plus faibles.
\nC’est peut-\u00eatre aussi l’une des raisons pour lesquelles il est un peu difficile de se fier \u00e0 nos bras pour porter notre corps et que cela engendre la peur de tomber. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Cette faiblesse progresse g\u00e9n\u00e9ralement au fil des d\u00e9cennies.<\/p>\n

Au fil des ans, le manque de travail intense qui sollicite les muscles et les os du haut du corps contribue \u00e9galement \u00e0 la perte de min\u00e9ralisation de ces os – l’ost\u00e9oporose – qui peut constituer un grave probl\u00e8me de sant\u00e9.<\/p>\n

Ainsi, le renforcement des bras et du haut du corps permet de pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de sant\u00e9 et, gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9quilibre, nos r\u00e9flexes sont am\u00e9lior\u00e9s.
\nPar cons\u00e9quent, le risque de chute est consid\u00e9rablement r\u00e9duit. <\/p>\n

Et n’oubliez pas : il n’est jamais trop tard pour commencer, car des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le corps r\u00e9agit aux d\u00e9fis en d\u00e9veloppant la masse musculaire et osseuse, m\u00eame \u00e0 un stade avanc\u00e9 de la vie.<\/p>\n

Outre l’aspect physique, l’\u00e9quilibre des bras introduit \u00e9galement la peur de tomber, une peur li\u00e9e \u00e0 l’ego et au d\u00e9sir d’avoir l’air de contr\u00f4ler la situation.<\/p>\n

Ils sont donc parfaits pour cultiver la confiance en soi et l’humilit\u00e9.<\/p>\n

Enfin et surtout, ils nous permettent d’explorer la pratique avec un sens de l’humour et de l’espi\u00e8glerie, rendant notre pratique moins s\u00e9rieuse.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Poses d’\u00e9quilibre des bras pour les d\u00e9butants et poses pr\u00e9paratoires<\/h3>\n

Phalakasana (posture de la planche), Chaturanga Dandasana et Adho Mukha Svanasana (chien tourn\u00e9 vers le bas) sont de bonnes poses pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper notre force pour l’\u00e9quilibre des bras.<\/p>\n

Ils renforcent les poignets, les bras et les \u00e9paules en vue d’augmenter le poids des mains.<\/p>\n

En outre, ils d\u00e9veloppent une bonne force isom\u00e9trique dans les muscles pectoraux (poitrine), les delto\u00efdes (capuchon de l’\u00e9paule) et les triceps (arri\u00e8re de la partie sup\u00e9rieure du bras).
\nTous ces muscles doivent \u00eatre forts pour assurer l’\u00e9quilibre des bras. <\/p>\n

Les poignets sont soumis \u00e0 une pression intense.
\nVous ne devez pas faire d’\u00e9quilibre sur les bras si vous avez des probl\u00e8mes aigus au niveau des poignets, y compris le syndrome du canal carpien. <\/p>\n

Veillez \u00e0 \u00e9chauffer vos poignets avant de pratiquer l’\u00e9quilibre des bras.
\nVous pouvez \u00e9tirer l’avant et l’arri\u00e8re du poignet et travailler l’amplitude du mouvement en tournant autour du poignet. <\/p>\n

Commencez \u00e0 quatre pattes, gardez les bras tendus, penchez-vous en avant et en arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement, puis faites des cercles.<\/p>\n

Faites-le sur le devant et le dos des mains.
\nTournez les mains vers l’int\u00e9rieur et vers l’ext\u00e9rieur. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L’\u00e9quilibre des bras n\u00e9cessite \u00e9galement des muscles abdominaux forts.
\nLa position de la planche fait exceptionnellement l’affaire ; dans cette position, les abdominaux soutiennent tout le milieu du corps, l’emp\u00eachant de s’affaisser sous l’effet de la gravit\u00e9. <\/p>\n

Navasana (pose du bateau) est une autre excellente pose pour renforcer les abdominaux.
\nLes abdominaux se contractent dans cette posture pour maintenir le torse en l’inclinant par rapport \u00e0 la gravit\u00e9 et pour vous emp\u00eacher de tomber \u00e0 la renverse. <\/p>\n

En outre, Navasana renforce les muscles fl\u00e9chisseurs de la hanche (iliopsoas et rectus femoris) et les muscles de la cuisse (quadriceps, y compris le rectus femoris).<\/p>\n

N’oubliez pas la flexibilit\u00e9<\/h3>\n

La flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale (qui s’arrondit vers l’avant) et les hanches jouent \u00e9galement un r\u00f4le dans la construction des asanas.<\/p>\n

S’accroupir en Malasana (position de la guirlande) permet de travailler la flexion de la colonne vert\u00e9brale et des hanches, ce qui est essentiel pour l’\u00e9quilibre des bras comme Bakasana.<\/p>\n

Toutes les torsions en position assise contribuent \u00e0 renforcer la souplesse de rotation de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique, ce qui est n\u00e9cessaire pour les \u00e9quilibres des bras comme Parsva Bakasana (position de la grue lat\u00e9rale).<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Discipline et pleine conscience<\/h3>\n

Sans discipline mentale et sans patience, nous n’am\u00e9liorerons pas notre pratique.<\/p>\n

Le d\u00e9veloppement de la force, de la confiance et de la ma\u00eetrise de ces poses difficiles n\u00e9cessite du temps, de la patience et un travail acharn\u00e9.
\nL’impatience entra\u00eenera de la frustration et \u00e9ventuellement des blessures. <\/p>\n

Je peux vous dire que les \u00e9checs et les chutes seront au coin de la rue, attendant que nous nous d\u00e9couragions et que nous abandonnions.<\/p>\n

La seule r\u00e9ponse est de persister et de ne pas se focaliser sur le r\u00e9sultat.
\nDans certains cas, cela prendra des ann\u00e9es ; dans d’autres, cela n’arrivera jamais, mais ce qui compte le plus, c’est que nous ayons essay\u00e9. <\/p>\n

Chaque fois que nous nous mettons au d\u00e9fi de l’\u00e9quilibre des bras ou de toute autre posture difficile, nous en apprenons un peu plus sur nous-m\u00eames et sur la fa\u00e7on dont nous nous comportons dans une situation effrayante ou stressante.<\/p>\n

La pleine conscience du mouvement nous aide \u00e0 comprendre ce qui se passe, et la peur finit par dispara\u00eetre.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bakasana ou Kakasana ?<\/h3>\n

Les positions de la grue et du corbeau font partie des premiers \u00e9quilibres de bras que beaucoup d’entre nous tentent d’atteindre.<\/p>\n

Kakasana (pose de la corneille) se fait avec les bras pli\u00e9s et les genoux reposant sur les bras.
\nDans Bakasana (pose de la grue), les bras sont tendus et les genoux sont rapproch\u00e9s des aisselles. <\/p>\n

Vous pouvez jouer avec ces variations en fonction de ce qui convient le mieux \u00e0 votre corps.<\/p>\n

Pour prendre l’une ou l’autre de ces poses, vous devez activer vos muscles abdominaux, vous appuyer sur vos mains, engager vos omoplates, serrer vos jambes sur la ligne m\u00e9diane et, surtout, vous faire confiance.<\/p>\n

Bakasana vous apprend \u00e0 cr\u00e9er des liens entre vos bras et vos genoux, vos abdominaux et votre colonne vert\u00e9brale, votre esprit et votre corps.<\/p>\n

Pendant de nombreuses ann\u00e9es, j’ai pens\u00e9 que je ne serais jamais capable de soulever mes pieds et mes jambes, mais j’ai continu\u00e9 \u00e0 travailler sur les autres poses pr\u00e9paratoires, et lorsque mon corps s’est senti pr\u00eat, cela s’est fait naturellement.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelques conseils<\/h3>\n

1. \u00c9chauffez vos poignets avant de prendre ces poses.<\/p>\n

2. Renforcer le c\u0153ur.<\/p>\n

3. Entra\u00eenez-vous \u00e0 passer de la position couch\u00e9e \u00e0 Chaturanga Dandasana en gardant les coudes rentr\u00e9s et les \u00e9paules en arri\u00e8re, loin des oreilles.<\/p>\n

4. Tenez-vous bien serr\u00e9, avec les talons et les fesses proches les uns des autres.<\/p>\n

5. Poussez le haut de vos bras contre vos tibias.
\nLe fait de presser vos bras contre vos genoux et vos genoux contre vos bras vous aidera \u00e0 vous sentir stable et fort. <\/p>\n

6. D\u00e9placez-vous lentement.<\/p>\n

7. Placez une couverture pli\u00e9e, traversin<\/a><\/strong> ou coussin<\/a><\/strong> sur le sol sous votre t\u00eate, afin d’amortir les chutes \u00e9ventuelles.<\/p>\n

8. En guise de variante, je propose \u00e9galement de placer un bloc<\/a><\/strong> sous les pieds afin de les soulever et de cr\u00e9er plus d’espace pour jouer avec la pose.<\/p>\n

Je sais que la peur de l’\u00e9chec peut \u00eatre un obstacle \u00e0 surmonter… mais que se passerait-il si vous voliez au lieu de tomber ?
\nIl n’y a qu’une seule fa\u00e7on de le savoir \ud83d\ude0a\ud83d\ude09 <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sources :<\/h4>\n