{"id":27622,"date":"2023-07-31T00:00:00","date_gmt":"2023-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/7-postures-de-yoga-pour-les-employes-de-bureau-occupes\/"},"modified":"2024-10-07T11:57:01","modified_gmt":"2024-10-07T09:57:01","slug":"7-postures-de-yoga-pour-les-employes-de-bureau-occupes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/fr\/7-postures-de-yoga-pour-les-employes-de-bureau-occupes\/","title":{"rendered":"7 postures de yoga pour les employ\u00e9s de bureau occup\u00e9s"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous arrive-t-il d’avoir mal au dos et aux \u00e9paules au point d’avoir envie de les arracher de votre corps ?<\/p>\n

Bien s\u00fbr, vous connaissez le principal coupable : rester affal\u00e9 \u00e0 un bureau pendant des heures chaque jour n’a qu’un effet limit\u00e9.<\/p>\n

Vous avez probablement aussi essay\u00e9 certains de ces \u00e9tirements de bureau dont on fait grand cas.
\nCependant, aucun d’entre eux ne semble faire l’effet escompt\u00e9. <\/p>\n

Vous cherchez alors d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment une solution pour vous soulager – et nous avons ce qu’il vous faut !<\/p>\n

De nombreuses personnes qui ont essay\u00e9 le yoga, en particulier les employ\u00e9s de bureau qui passent des heures au bureau, ne jurent que par les bienfaits du yoga<\/a><\/strong>!<\/p>\n

Cette pratique r\u00e9paratrice ne soulage pas seulement votre corps tout entier, mais la paix et la pleine conscience qui l’accompagnent r\u00e9duisent consid\u00e9rablement votre niveau de stress, en particulier lorsque les choses se bousculent au travail.<\/p>\n

C’est pourquoi nous vous proposons une s\u00e9rie de 7 postures de yoga sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour \u00e9liminer ce mal de dos d\u00e9sagr\u00e9able.<\/p>\n

En incorporant ces postures de yoga faciles dans votre routine quotidienne, cette chaise inconfortable ne posera plus autant de probl\u00e8mes !<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Poses de yoga pour le mal de dos<\/h3>\n

Le bas du dos est g\u00e9n\u00e9ralement la partie du corps la plus affect\u00e9e par une position assise prolong\u00e9e, avec la raideur des \u00e9paules et les douleurs cervicales.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, pour soulager l’inconfort, incorporez ces poses de yoga qui d\u00e9tendent le dos.<\/p>\n

1. Pose de yoga du chat et de la vache<\/h4>\n

Bien qu’il s’agisse de l’une des poses de yoga les plus simples, ses bienfaits sont in\u00e9gal\u00e9s !
\nLa pose du chat et de la vache mobilise enti\u00e8rement la colonne vert\u00e9brale, mais elle soulage \u00e9galement le cou, les \u00e9paules et le torse. <\/p>\n

C’est tr\u00e8s simple : mettez-vous \u00e0 genoux, posez vos paumes sur le sol et, si vous le pouvez, mettez-vous sur la pointe des pieds.<\/p>\n

Arquez votre dos vers le plafond en inspirant, puis arquez-le vers le bas en expirant, en formant une forme de U dans le bas de votre colonne vert\u00e9brale.
\nR\u00e9p\u00e9tez l’exercice 3 \u00e0 5 fois ou jusqu’\u00e0 ce que le bas du dos soit compl\u00e8tement d\u00e9tendu. <\/p>\n

Naturellement, pour cette posture de yoga, vous aurez besoin d’un tapis souple pour le confort de vos genoux et la stabilit\u00e9.<\/p>\n

Cela dit, consultez notre tapis de yoga en li\u00e8ge<\/a><\/strong>fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de mat\u00e9riaux respectueux de l’environnement et qui est \u00e9galement autonettoyant !<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Chien tourn\u00e9 vers le bas<\/h4>\n

Un autre classique des poses de yoga pour d\u00e9butants<\/a><\/strong>Le yoga de l’\u00e9paule, qui procure un soulagement exceptionnel des maux de dos.<\/p>\n

En outre, il \u00e9tire l’ensemble du corps et favorise la force musculaire, ce qui est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes qui soul\u00e8vent souvent des objets lourds.<\/p>\n

Pour faire un chien tourn\u00e9 vers le bas, mettez-vous sur les mains et les genoux, les premi\u00e8res se trouvant l\u00e9g\u00e8rement devant les \u00e9paules.<\/p>\n

En poussant le dos vers le plafond, levez les genoux du sol et gardez le coccyx relev\u00e9.<\/p>\n

Si vous avez besoin d’une pouss\u00e9e suppl\u00e9mentaire, vous pouvez essayer de soulever vos talons du sol ou de pousser une jambe vers le haut si vous vous sentez tr\u00e8s tendu.<\/p>\n

Maintenez cette position pendant environ 5 \u00e0 10 respirations, puis revenez \u00e0 la position de l’enfant.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Pose du pigeon<\/h4>\n

De nombreuses poses de yoga d\u00e9tendent les hanches, mais aucune ne le fait comme la pose du pigeon.
\nBien que vous n’en soyez pas conscient, une grande partie de la tension de votre dos se d\u00e9place vers les hanches, les rendant extr\u00eamement rigides. <\/p>\n

Par cons\u00e9quent, la cl\u00e9 d’un dos d\u00e9tendu et sans douleur r\u00e9side dans l’assouplissement des hanches.<\/p>\n

En position de chien tourn\u00e9 vers le bas, ramenez un genou vers le coude tandis que l’autre reste compl\u00e8tement tendu.<\/p>\n

Ensuite, vous rapprochez la jambe sur\u00e9lev\u00e9e de votre hanche, en formant un triangle, et vous descendez doucement vers le sol, le dos allong\u00e9.
\nRestez 5 \u00e0 10 minutes, puis passez \u00e0 l’autre jambe. <\/p>\n

Parfois, vos genoux peuvent poser probl\u00e8me, mais pas si vous disposez de nos merveilleux Blocs de Yoga<\/a><\/strong>!<\/p>\n

Vous pouvez placer un bloc sous le genou si vous ressentez une g\u00eane dans cette position, et ils peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour d’autres postures de yoga !<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Flexion avant vers le haut<\/h4>\n

L’avantage de la flexion avant vers le haut est qu’elle peut \u00eatre effectu\u00e9e pratiquement n’importe o\u00f9, m\u00eame au bureau !<\/p>\n

En fait, ces postures d’\u00e9tirement sont id\u00e9ales pour le bureau – il vous suffit de disposer d’un petit espace d\u00e9di\u00e9 et d’un tapis de yoga<\/strong><\/a>, et le tour est jou\u00e9 !<\/p>\n

Le nom dit tout – pour faire une planche avant vers le haut, tenez-vous droit, les pieds rapproch\u00e9s.<\/p>\n

Commencez par lever les bras en forme de V et avancez lentement en tendant les chevilles.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, il s’agit d’une pose de yoga avanc\u00e9e pour certains, car la plupart d’entre nous ne sont pas assez souples pour l’atteindre.<\/p>\n

Dans cette optique, descendez le plus bas possible, \u00e0 condition de ne pas vous pousser – si vous n’atteignez que les genoux, c’est tout \u00e0 fait normal !<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Chien tourn\u00e9 vers le haut<\/h4>\n

Par rapport au chien tourn\u00e9 vers le bas, cette posture de yoga pour les douleurs lombaires \u00e9tire \u00e9galement l’ensemble du corps, en particulier les abdominaux.<\/p>\n

Il peut \u00eatre la fin parfaite de votre routine de yoga, juste avant de vous mettre en Savasana.<\/p>\n

Depuis la position de l’enfant, placez vos paumes \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 de votre tapis de yoga et remontez lentement en \u00e9tirant compl\u00e8tement la colonne vert\u00e9brale et les muscles abdominaux frontaux.<\/p>\n

Vous sentirez \u00e9galement une l\u00e9g\u00e8re extension des jambes et des bras, car cette posture \u00e9tire tout le corps.<\/p>\n

Comme toujours, faites cela pendant 5 \u00e0 10 respirations, ramenez vos pieds \u00e0 l’endroit o\u00f9 se trouvaient vos mains et prenez la position du cadavre.<\/p>\n

Si vous avez des hanches pointues, il n’est peut-\u00eatre pas tr\u00e8s confortable de s’allonger sur le sol – mais pas si vous avez un coussin cun\u00e9iforme<\/a><\/strong>!<\/p>\n

Cet accessoire de yoga<\/a><\/strong> est sp\u00e9cialement con\u00e7u pour les personnes qui ont besoin d’un soutien suppl\u00e9mentaire au niveau des hanches et des jambes, afin de maintenir votre colonne vert\u00e9brale droite tout au long de la s\u00e9ance.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Pose du pont<\/h4>\n

Vous avez probablement fait la pose du pont tout le temps quand vous \u00e9tiez enfant – sans savoir que c’est l’une des meilleures poses de yoga pour \u00e9tirer les hanches.<\/p>\n

Alors, chaque fois que votre bureau vous fait incroyablement mal au dos, replongez dans votre enfance !<\/p>\n

Pour faire un pont, allongez-vous sur le sol, les genoux pli\u00e9s et les talons ramen\u00e9s vers les os de l’assise.
\nLes bras doivent \u00eatre le long du corps, les paumes tourn\u00e9es vers le plafond. <\/p>\n

Ensuite, poussez doucement votre coccyx vers le haut, en formant un triangle avec votre corps.<\/p>\n

Restez dans cette position pendant environ une minute, puis revenez lentement en arri\u00e8re, en rel\u00e2chant votre colonne vert\u00e9brale vers le sol.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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7. Pose de l’enfant<\/h4>\n

Nous l’avons mentionn\u00e9 \u00e0 maintes reprises tout au long de cet article de blog, mais comment ne pas le faire ?<\/p>\n

La pose de l’enfant est consid\u00e9r\u00e9e comme l’une des pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de nombreux yogis, quelle que soit leur exp\u00e9rience.
\nEn outre, c’est l’une des meilleures poses de yoga pour s’\u00e9tirer ! <\/p>\n

Amenez vos genoux au sol, l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9s l’un de l’autre, levez les bras et ramenez-les lentement au sol.<\/p>\n

Poussez vers l’avant \u00e0 chaque expiration, en gardant la colonne vert\u00e9brale compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9e.
\nRestez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez, car ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes sont vraiment in\u00e9gal\u00e9es. <\/p>\n

Si vous avez besoin d’aide pour atteindre un point douloureux qui ne veut pas s’estomper, peut-\u00eatre que notre boule de massage<\/a> <\/strong>peut vous aider !<\/p>\n

Comme le tapis de yoga,<\/a><\/strong> il est enti\u00e8rement fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de mat\u00e9riaux durables, ce qui est parfait pour cibler les endroits difficiles \u00e0 atteindre !<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 ces postures de yoga, les courbatures dues aux longues heures pass\u00e9es au bureau appartiendront au pass\u00e9 !<\/p>\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 visiter notre magasin pour am\u00e9liorer votre pratique du yoga, et envisagez \u00e9galement d’acheter un bon<\/a><\/strong> pour votre coll\u00e8gue qui vous accompagnera !
\nPr\u00e9parez-vous et commencez \u00e0 vous d\u00e9tendre ! <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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