{"id":27156,"date":"2021-05-06T00:00:00","date_gmt":"2021-05-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/le-pouvoir-dune-routine-matinale\/"},"modified":"2024-10-07T14:39:55","modified_gmt":"2024-10-07T12:39:55","slug":"le-pouvoir-dune-routine-matinale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/fr\/le-pouvoir-dune-routine-matinale\/","title":{"rendered":"Le pouvoir d’une routine matinale"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ce que nous faisons le matin est important<\/h3>\n

– Article de blog invit\u00e9 par Marianna –<\/em><\/p>\n

Le r\u00e9veil sonne, vous appuyez sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb, vous sortez du lit et, tel un zombie, vous ne cherchez plus que votre tasse de caf\u00e9.<\/p>\n

Ou bien vous attendez la sonnerie du r\u00e9veil les yeux ouverts depuis une \u00e9ternit\u00e9 et vous vous levez plus fatigu\u00e9 que la veille.<\/p>\n

Cela vous semble-t-il familier ?<\/p>\n

Ce que nous faisons le matin est important et peut avoir un impact sur notre vie.<\/p>\n

Hal Elrod, auteur du best-seller international \u00ab\u00a0The Miracle Morning\u00a0\u00bb, d\u00e9clare : \u00ab\u00a0La fa\u00e7on dont vous vous r\u00e9veillez chaque jour et votre routine matinale (ou l’absence de routine) influencent consid\u00e9rablement votre niveau de r\u00e9ussite dans tous les domaines de votre vie. Des matins concentr\u00e9s, productifs et r\u00e9ussis g\u00e9n\u00e8rent des journ\u00e9es concentr\u00e9es, productives et r\u00e9ussies, ce qui se traduit in\u00e9vitablement par une vie r\u00e9ussie. De la m\u00eame mani\u00e8re, des matins non concentr\u00e9s, improductifs et m\u00e9diocres g\u00e9n\u00e8rent des journ\u00e9es non concentr\u00e9es, improductives et m\u00e9diocres et, en fin de compte, une qualit\u00e9 de vie m\u00e9diocre. En changeant simplement la fa\u00e7on dont vous vous r\u00e9veillez le matin, vous pouvez transformer n’importe quel aspect de votre vie, plus rapidement que vous ne l’auriez jamais cru possible.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L’\u00e9quation matinale de Hal se compose de six variables : Le silence, les affirmations, la visualisation, l’exercice, la lecture et l’\u00e9criture – le tout formant l’acronyme SAVERS.<\/p>\n

Il n’y a pas de recette unique valable pour tous, mais chacun d’entre nous doit trouver son \u00e9quation.
\nCette \u00e9quation est aussi un processus qui demande d’essayer diff\u00e9rentes choses, d’exp\u00e9rimenter avant de trouver ce qui fonctionne pour nous. <\/p>\n

J’ai trouv\u00e9 quelques trucs qui m’aident \u00e0 bien commencer ma journ\u00e9e et j’ai remarqu\u00e9 des am\u00e9liorations dans ma productivit\u00e9 quotidienne et mon humeur.<\/p>\n

Les 5 choses les plus importantes que je fais le matin pour am\u00e9liorer ma productivit\u00e9<\/h4>\n

Mouvement<\/h5>\n

Pour moi, c’est avant tout ma pratique du yoga, certains jours pendant plus d’une heure, d’autres jours pendant 20 minutes seulement.
\nIl peut parfaitement s’agir d’\u00e9tirements, d’une course ou d’une promenade. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Respiration et m\u00e9ditation<\/h5>\n

Un peu de pranayama facile, comme la respiration Nadi Shodhana ou Ujjayi, m’aide \u00e0 rester concentr\u00e9, \u00e0 augmenter mon \u00e9nergie et \u00e0 pr\u00e9venir les \u00e9pisodes d’anxi\u00e9t\u00e9.
\nLorsque je vais au bureau et que j’ai moins de temps \u00e0 la maison, je m\u00e9dite pendant 20 minutes dans le train. <\/p>\n

L’extraction d’huile<\/h5>\n

C’est la premi\u00e8re chose que je fais d\u00e8s que je me l\u00e8ve.
\nPendant 15 \u00e0 20 minutes, je fais circuler une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile de coco dans ma bouche, un peu comme un bain de bouche.
\nCette technique trouve son origine dans la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, vieille de 3 000 ans.
\nLorsque l’huile touche vos dents et vos gencives, les microbes sont capt\u00e9s comme s’ils \u00e9taient attir\u00e9s par un puissant aimant.
\nL’extraction d’huile peut r\u00e9duire la mauvaise haleine, l’inflammation et la plaque dentaire. <\/p>\n

Bien que certaines \u00e9tudes aient prouv\u00e9 les avantages de l’extraction d’huile, cela ne signifie pas qu’elle peut remplacer les visites dentaires de routine et les soins bucco-dentaires traditionnels \u00e0 domicile.
\nL’extraction d’huile n’inverse pas les effets de la carie dentaire. <\/p>\n

Auto-massage<\/h5>\n

Prendre du temps pour soi est un acte d’amour.
\nL’automassage nous r\u00e9\u00e9quilibre en augmentant la circulation et en stimulant les fonctions des organes, ce qui aide notre corps \u00e0 se d\u00e9sintoxiquer.
\nC’est une fa\u00e7on de se voir avec tous ses sens plut\u00f4t qu’avec le regard souvent critique que l’on porte sur soi dans le miroir ou sur les photos.
\nJe le fais g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s ma douche matinale en utilisant quelques gouttes d’huile d’argan, de jojoba ou d’amande. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lecture<\/h5>\n

Cela fonctionne mieux lorsque je suis assis dans le train sur le chemin du bureau.
\nJ’essaie de me d\u00e9connecter des m\u00e9dias sociaux et de lire un livre en papier.
\nJ’aime l’odeur du papier et le fait de le feuilleter page apr\u00e8s page a pour effet de m’ancrer dans la r\u00e9alit\u00e9. <\/p>\n

Certains jours, je fais la plupart d’entre eux ; d’autres jours, je reste au lit 10 minutes de plus.
\nSi je sens que j’ai besoin de me reposer, je m’autorise \u00e0 me d\u00e9tendre. <\/p>\n

Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection, mais de trouver votre m\u00e9thode, de construire votre routine avec l’\u00e9chec et de prendre du recul.
\nNe vous punissez donc pas si vous ne parvenez pas \u00e0 suivre votre routine tous les jours ; c\u00e9l\u00e9brez chaque petit pas et commencez petit, une habitude \u00e0 la fois.
\nIl s’agit davantage d’\u00eatre coh\u00e9rent que de faire bien ou plus. <\/p>\n

Oh, et m\u00eame si vous avez trouv\u00e9 la routine qui vous convient le mieux, essayez d’ajouter une ou deux nouvelles choses de temps en temps.<\/p>\n

Cela aide \u00e0 ne pas consid\u00e9rer comme acquis ce que l’on fait et \u00e0 \u00eatre ouvert \u00e0 la nouveaut\u00e9.<\/p>\n

Marianna<\/strong> pratique le yoga depuis plus de huit ans et, en 2020, elle s’est rendue \u00e0 l’universit\u00e9.
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa chez YogaMoves \u00e0 Utrecht.
Elle est passionn\u00e9e par le partage du yoga avec les autres et par une vie plus durable,
et les voyages.
\nSa page INSTAGRAM<\/strong> : https:\/\/www.instagram.com\/greenyogawithme\/<\/a> <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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