– Article de blog invité par Marianna –
Histoire du Yin Yoga
Lorsque je découvre quelque chose de nouveau pour moi, j’aime en savoir plus sur son histoire et sur la manière dont le passé l’a influencé.
C’est pourquoi j’aimerais vous présenter le Yin Yoga en vous donnant un aperçu de son évolution.
D’où vient le terme “Yin Yoga” ?
Sarah Powers a inventé le terme “Yin Yoga” en 2000 après avoir croisé le chemin de Paul Grilley.
Avant cela, Paul avait qualifié sa pratique de yoga taoïste.
En réalité, le Yin fait partie de la pratique des asanas depuis le début.
Dans les livres les plus anciens, comme les Védas et les Yoga Sutra, les asanas n’étaient encore qu’un aspect très mineur de la pratique.
Tout ce qui est dit sur les asanas dans les Yoga Sutra est qu’ils doivent être sthira et sukham : stables et confortables.
Ce sont des qualités très yin, comparées au style d’asana que nous voyons aujourd’hui dans les cours de yoga.
Au fil du temps, l’Angleterre a commencé à coloniser la culture indienne et à modifier le système scolaire, les asanas ont commencé à se mélanger aux formes des gymnases, et la pratique du yoga est devenue de plus en plus proche du yang.
Cela a commencé à créer un déséquilibre, et le yoga ne pouvait pas continuer à être de plus en plus yang sans que quelqu’un ne trouve un moyen de le rééquilibrer.
Paul Grilley a combiné les connaissances qu’il avait reçues sur l’anatomie, le yoga taoïste et la théorie des méridiens pour en faire le cœur de son enseignement du Yin Yoga.
Quels sont les effets du yin yoga sur notre corps ?
Le Yin Yoga a les mêmes buts et objectifs que n’importe quelle autre école de yoga ; cependant, il dirige la stimulation normalement créée dans la partie asana de la pratique plus profondément que les tissus superficiels ou musculaires (que nous appelons les tissus yang).
Le yin yoga cible les tissus conjonctifs, tels que les ligaments, les os et même les articulations du corps, qui ne sont généralement pas beaucoup sollicités dans un style plus actif de pratique des asanas.
Il complète parfaitement les styles de yoga dynamiques et musculaires (yang) qui mettent l’accent sur la chaleur interne et sur l’allongement et la contraction des muscles.
Le yin yoga cible généralement les tissus conjonctifs des hanches, du bassin et du bas de la colonne vertébrale.
Les avantages
Les bienfaits du yoga sont bien connus et se retrouvent dans tous les aspects de la santé humaine : physique, émotionnel, mental et spirituel.
Dans cet article, je me concentrerai davantage sur les avantages de l’approche yin pour le kosha annamaya – le corps physique.
Lors de la pratique des asanas, notre corps subit trois effets physiques : la compression, la tension et le cisaillement.
Comme nous l’avons déjà dit, le Yin Yoga se concentre sur les tissus conjonctifs et plus particulièrement sur le renforcement ou le maintien de la santé de vos articulations.
4 raisons d’ajouter le Yin Yoga à votre pratique :
Prévenir les contractures
En cas de perte de mobilité d’une articulation due à une maladie, à une lésion nerveuse ou à une atrophie musculaire, le traitement est la mobilisation.
Grâce aux techniques du Yin Yoga, nous déplaçons le corps en douceur, mais avec persistance, dans toute l’amplitude de mouvement tolérable et nous le maintenons dans cette position.
En fin de compte, nous retrouvons ou même élargissons l’amplitude originale des mouvements de l’articulation et nous combattons la contracture.
Prévenir la dégénérescence
Le corps crée et absorbe continuellement de l’os.
En cas de déséquilibre, nous pouvons commencer à gagner de la masse osseuse, ce qui renforce l’os, ou nous pouvons commencer à perdre de la densité osseuse, ce qui entraîne la dégénérescence de l’os.
L’activité physique peut renforcer les os et même en modifier la taille et la forme.
Il est bien connu que les personnes actives sont moins susceptibles de développer une ostéoporose.
Les os ont besoin d’être sollicités pour rester en bonne santé, mais trop de stress peut être dangereux.
Le yin yoga exerce un stress compressif sur les os, en particulier sur la colonne lombaire.
Dans le Yin Yoga, les tensions sont maintenues plus longtemps, ce qui permet aux os d’être sollicités plus longtemps.
Très peu de postures de yoga actif sollicitent les os lombaires comme le fait le Yin Yoga.
Réduire la fixation
La fixation est un collage temporaire de deux surfaces.
La rupture d’une fixation est une sensation agréable, car le relâchement est agréable, et elle permet d’éviter la fusion d’une articulation.
L’articulation devient inutile lorsque les os sont soudés.
La fusion peut survenir chez n’importe qui et est liée à l’âge.
La fusion commence par la fixation ; la fixation est soignée par la mobilité, et la mobilité des articulations est l’un des grands avantages du Yin Yoga.
Assurer l’hydratation
Avec l’âge, nous nous asséchons, nous devenons plus rigides parce que le corps produit moins de fibroblastes, et ceux que le corps produit, produisent moins d’acide hyaluronique, le plus grand contributeur à l’hydratation.
La meilleure approche consiste à stimuler la croissance d’un plus grand nombre de fibroblastes et à augmenter leur production de molécules qui attirent l’eau.
Les fibroblastes sont stimulés par le stress.
Le fait de presser, de comprimer et d’étirer les tissus conjonctifs où résident les fibroblastes leur permet de produire davantage d’AH.
Nous devons nous assurer que nous fournissons aux tissus les tensions dont ils ont besoin, et ce de manière appropriée.
C’est ce que fait le yoga.
Le Yin Yoga le fait précisément pour les articulations et les tissus conjonctifs plus profonds, mais tout yoga le fait également pour les tissus plus superficiels et myofasciaux.
Pourquoi utiliser des accessoires en yin yoga ?
L’intention des Yinsters n’est pas d’avoir une apparence particulière ; ce n’est pas de prendre une pose : l’intention est de ressentir quelque chose de particulier ; d’utiliser la pose pour entrer dans le corps.
Si les accessoires peuvent nous aider, utilisons-les !
Il y a plusieurs avantages et raisons d’utiliser des accessoires :
- Augmenter le stress dans les zones souhaitées
- Diminuer le stress dans les zones non désirées
- Créer de la longueur et de l’espace
- Rendre certains postes disponibles/accessibles
- Soutien : lorsque les os se sentent soutenus, les muscles peuvent se détendre.
- Augmenter le confort : ce qui signifie des séjours plus longs dans les postures
Que peut-on utiliser comme accessoires pour le yin yoga ?
Voici une liste pour avoir une idée de ce que nous pouvons utiliser comme accessoires :
- coussins
- blocs
- traversins
- sangles
- couvertures
- sacs de sable
- serviettes
- boules
- murs
- chaises
- des livres comme des blocs
Rappelez-vous cependant : si un accessoire ne nous aide pas à rester plus longtemps ou ne nous aide pas à ressentir la pose là où nous voulons la ressentir, il ne sert à rien de l’utiliser.
De plus, des douleurs peuvent apparaître le lendemain, alors si vous avez l’impression d’être allé trop loin dans votre pratique, ou de vous être attardé trop longtemps, faites marche arrière.
Source :
Marianna pratique le yoga depuis plus de huit ans et, en 2020, elle s’est rendue à l’université.
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa chez YogaMoves à Utrecht.
Elle est passionnée par le partage du yoga avec les autres et par une vie plus durable,
et les voyages. Voici sa page INSTAGRAM.
