Hasta Mudras – Une extension de notre cœur
– Article de blog invité par Marianna –
Avez-vous déjà réfléchi à ce que nous faisons chaque jour avec nos mains ?
Nous nous touchons, travaillons, cuisinons, écrivons, tapons à la machine, dessinons, soignons, nous exprimons, nous nous tenons les uns les autres.
Nous utilisons nos mains pour communiquer des émotions, des pensées, des sentiments.
Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, il y a certainement un geste de la main que vous avez effectué au début et/ou à la fin du cours.
Oui, exactement : les mains devant le cœur, en murmurant Namaste.
Définition
Les Hasta Mudras – traduits par sceaux, timbres ou gestes – sont des mouvements sacrés des mains.
Certains disent qu’il en existe plus de 100 connus, qui sont utilisés depuis des milliers d’années comme moyen d’approfondir la pratique et d’éveiller le pouvoir du Divin.
Le placement précis des doigts et du regard dirige l’énergie pranique générée par la pratique de l’asana et du pranayama pour qu’elle circule de manière équilibrée dans le corps subtil.
Chaque mudra a un objectif particulier, mais en général, on peut dire que le but principal est de créer une harmonie entre les tattvas, les cinq éléments qui constituent la réalité – la terre, l’air, le feu, l’eau et l’espace – et de vous aider à vous concentrer sur n’importe quel aspect de votre vie qui vous semble difficile.
Chaque doigt est relié à un élément spécifique
Selon l’Ayurveda, chaque doigt de nos mains est relié à un tattva différent, et le contact de deux d’entre eux développe un effet différent.
Le pouce correspond au feu et, lorsqu’il touche l’index (l’élément air), il renforce le mouvement de la respiration.
Le majeur (élément de l’espace) et le pouce augmentent ensemble le sens de l’espace.
L’annulaire (terre) et le pouce développent un sentiment de stabilité.
Enfin, l’élément eau est représenté par l’auriculaire qui, avec le pouce, améliore la circulation.
L’ajout de quelques gestes de la main dans votre pratique, avec conscience et respect, peut changer votre expérience des asanas de yoga, faire circuler l’énergie et améliorer votre concentration.
Anjaly Mudra – Le cœur de la pratique du yoga
Namaste et Anjali sont généralement des noms interchangeables pour un geste similaire.
Nous terminons les cours par le geste de porter les mains à la prière et par la salutation namaste.
Ce geste reflète l’objectif final du yoga.
Le concept de dualité fait partie de notre existence.
Le but ultime de la pratique des asanas est d’utiliser diverses méthodes pour dissoudre l’opposition et permettre à toute notre énergie de s’unifier.
Un flux constant d’énergie qui ne favorise ni la lumière ni l’obscurité, ni le bien ni le mal, ni le haut ni le bas, comme un pendule qui se balance et qui finit par s’immobiliser au centre, qui pour un yogi est le cœur.
Amener les mains devant le cœur en disant “la lumière en moi honore la lumière en toi” nous rappelle cette recherche de l’équilibre, du centre, de l’axe intérieur.
Le yoga cherche à réunir tous les opposés et à dissoudre toute illusion de séparation qui pourrait exister.
Mudra pour vous recentrer
Asseyez-vous sur le sol et alignez votre colonne vertébrale.
Placez les doigts d’une main sur votre couronne et le côté de l’autre main sur votre pubis.
Respirez profondément pendant quatre respirations le long de cet axe vertical.
Mudra de charge énergétique
Serrez les poings, l’un sur l’autre, les pouces vers l’extérieur, à la hauteur des coudes.
Respirez profondément sans serrer les poings pour rassembler de nouvelles réserves de force tranquille.
Recevoir et donner des mudras
Placez vos mains à plat devant vous, les pouces repliés vers l’intérieur.
Tournez vos poignets de façon à ce que le dos de vos mains se touche.
Tournez-les vers le bas et vers l’arrière plusieurs fois.
Terminez par un geste d’ouverture.
Anjaneyasana avec Pushpaputa Mudra
Entrez dans Anjaneyasana : agenouillez-vous, puis avancez votre pied gauche en alignant votre genou gauche sur votre talon.
Abaissez vos hanches.
Ramenez vos paumes à plat, doigts joints, puis pliez légèrement vos doigts pour leur donner la forme d’un bol.
Amenez les bords extérieurs de vos deux mains à se toucher.
Pendant que vous la tenez, imaginez que vous inspirez et que vous faites entrer la lumière dans votre cœur par l’intermédiaire de vos mains.
En expirant, offrez la lumière de votre cœur au monde.
Penchez légèrement le dos pour ouvrir votre cœur au ciel et répétez “En inspirant, je reçois l’abondance. En expirant, je donne de la générosité”.
Mudras des fleurs
Ils vous aident à fermer votre cabinet et à réfléchir à la beauté de la nature.
Padma Mudra
Prenez la forme d’un bourgeon de lotus : joignez les bords extérieurs de chaque main et les coussinets de vos auriculaires et de vos pouces.
Écartez les autres doigts.
Maintenez votre mudra pendant quatre cycles respiratoires.
Hamsasya Mudra
Mimez la cueillette d’une fleur, que ce soit pour la sentir, l’offrir ou la placer dans vos cheveux.
Reliez votre index à votre pouce, puis ouvrez vos trois autres doigts.
Jnana Mudra ou Mudra de la connaissance
Joignez le pouce et le doigt pointé et étendez les autres doigts.
Le pouce représente le Brahman (la conscience infinie).
L’index représente l’Atman (la vraie nature).
Le majeur représente Buddhi (l’intellect).
L’annulaire représente Manas (l’esprit).
L’auriculaire représente Kaya (le corps).
En plaçant votre pouce et votre index l’un contre l’autre, vous scellez l’intention de réaliser que votre véritable nature n’est rien d’autre qu’une conscience infinie.
Sources :
- Yoga Journal : Mudras 101 gestes de yoga
- Ashtanga Yoga – Gregor Maehle
- Yoga pour la grossesse – Françoise Barbira Freedman
Marianna pratique le yoga depuis plus de huit ans, et en 2020
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa à YogaMoves à Utrecht.
Elle est passionnée par le partage du yoga avec les autres, par une vie plus durable,
et par les voyages.
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