Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi chaque séance d’entraînement commence et se termine par des étirements ?
Bien qu’il y ait de nombreuses raisons à cela, les étirements échauffent correctement vos muscles.
Ils vous permettent de ne pas vous blesser pendant l’exercice et de récupérer de manière appropriée.
Cependant, l’un des aspects les plus importants des étirements est qu’ils améliorent la souplesse.
Simplement, en faisant une série d’étirements chaque jour, votre corps commencera à se sentir plus “élastique”, même si vous ne vous entraînez pas régulièrement.
Le yoga étant basé sur les étirements, vous pouvez déjà imaginer comment il peut améliorer la flexibilité.
C’est pourquoi tant de yogis expérimentés sont capables de tordre leur corps de façon inimaginable !
Dans cette optique, si vous vous demandez comment améliorer votre souplesse, les étirements sont la solution !
En pratiquant régulièrement ces exercices, vous serez bientôt capable d’atteindre le bout de vos orteils sans même transpirer.
Mais être “souple” n’est pas le seul avantage d’une pratique régulière des exercices d’assouplissement.
En fait, il en existe toute une série qui amélioreront votre bien-être général, et pas seulement vos séances de yoga.
C’est pourquoi, dans ce blog, nous vous montrerons comment améliorer votre souplesse grâce au yoga.
Nous inclurons même quelques exercices pour que vous sachiez par où commencer !
Pourquoi les étirements sont-ils importants ?
Comme indiqué précédemment, les étirements renforcent la flexibilité, améliorant ainsi l’amplitude de vos mouvements.
Grâce à cela, vous serez en mesure d’effectuer plus facilement des poses de yoga et, avec une pratique continue, vous pourrez tenter d’en effectuer de nouvelles.
Par exemple, les yogis débutants ont du mal à faire des étirements des ischio-jambiers en position debout, car leurs bras ne peuvent atteindre que les genoux.
Mais en pratiquant régulièrement cet exercice de flexibilité, ils pourront atteindre leurs chevilles et finalement le sol sans aucune gêne – c’est le but, après tout !
Quand et pendant combien de temps devez-vous vous étirer ?
Le meilleur moment pour faire des étirements de souplesse est dès le réveil ou avant de commencer votre séance de yoga.
Comme les poses, elles ne doivent pas être précipitées, ce qui signifie qu’il doit y avoir un flux établi, permettant de passer d’un exercice à l’autre.
Rappelez-vous cependant que vous devez toujours vous étirer à la fin de vos séances.
Ne pas s’étirer peut entraîner des déchirures musculaires et des courbatures plus importantes que d’habitude.
En ce qui concerne la durée des exercices d’assouplissement, il n’y a pas de réponse toute faite puisqu’ils ont tous des durées variables.
Les étirements statiques, par exemple, durent de 45 secondes à une minute.
En revanche, les étirements plus dynamiques sont beaucoup plus courts.
Cependant, vous devez faire très attention à l’alignement de votre corps.
Si l’étirement commence à provoquer une gêne, c’est que vous sollicitez vos muscles plus que de raison ou que vous l’avez maintenu trop longtemps.
En règle générale, écoutez votre corps – s’il vous dit que vous allez trop loin, arrêtez-vous et passez à un autre exercice.
Enfin, beaucoup de yogis débutants se demandent combien de temps il faut pour améliorer la souplesse.
Tout comme la durée des étirements, il n’y a pas de réponse concrète ici aussi, car tout dépend de votre niveau physique.
Mais même si quelqu’un est capable de “plier” davantage, cela ne signifie pas qu’il faille s’arrêter !
Au contraire, ce n’est qu’avec une pratique continue que vous pourrez améliorer votre flexibilité.
Veillez donc à ne pas sauter une journée !
Pouvez-vous utiliser des accessoires pour améliorer votre flexibilité ?
Tout à fait !
Bien sûr, nous ne sommes pas tous capables de nous étirer de la même façon ; vous pouvez donc utiliser des accessoires!
D’une part, un tapis de yoga est indispensable – faire des étirements sur un sol dur est une invitation à l’inconfort.
Vous pouvez également utiliser un coussin pour vous soutenir, surtout si vous faites des exercices de flexibilité statique en position assise.
Enfin, blocs peuvent être incroyablement bénéfiques pour la stabilité, car certaines poses, comme la fente avec la torsion de la colonne vertébrale, exigent que vous soyez stable comme un arbre.
Là encore, vous verrez par vous-même où vous avez besoin d’aide, alors n’hésitez pas à vous procurer des accessoires.
Notre magasin en propose déjà une large sélection, qui vous apportera l’aide dont vous avez besoin !
Les avantages des étirements
Vous savez déjà que le yoga améliore grandement la souplesse, mais ce n’est pas tout !
Outre l’augmentation des performances athlétiques, vous diminuerez les risques de blessure et réduirez le temps de récupération.
De plus, vos articulations fonctionneront à plein régime et votre circulation sanguine augmentera également !
En continuant à faire régulièrement des exercices d’assouplissement, vous verrez que vous pourrez accomplir vos tâches quotidiennes plus facilement, simplement parce que votre corps ne sera plus aussi raide.
Dans cette optique, rien ne vous empêche de faire des étirements, d’autant plus qu’ils peuvent être réalisés à tout moment de la journée, où que vous soyez !
Étirements pour améliorer la flexibilité
Pour vous aider à démarrer votre voyage vers une meilleure flexibilité, nous avons sélectionné quelques exercices qui conviennent bien aux débutants.
N’oubliez pas de vous concentrer sur votre forme et votre respiration – si vous ressentez une quelconque tension, sachez que des ajustements s’imposent.
1. Étirement des ischio-jambiers en position debout
Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
Ensuite, commencez à tendre les bras vers le bas, jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus de gêne dans les ischio-jambiers.
Une fois que vous avez trouvé la bonne position, maintenez-la entre 45 secondes et 2 minutes.
Revenez au centre une fois que vous avez terminé.
2. Fente avec torsion de la colonne vertébrale
Connu comme le plus grand étirement du monde, commencez par faire un grand pas en avant avec l’une ou l’autre jambe, en vous mettant en position décalée.
Ensuite, laissez tomber le genou de l’autre jambe vers le sol, en sentant un étirement dans la cuisse.
Placez une main sur le sol (vous pouvez utiliser des blocs pour une meilleure stabilité) et tordez tout votre corps, l’autre bras s’élevant vers le ciel.
Ensuite, procédez de la même manière, mais en changeant de jambe ou de bras.
3. Étirement des triceps
En position agenouillée, pliez votre coude droit, la paume atteignant le milieu de votre dos.
Ensuite, avec votre bras gauche, saisissez le coude droit et poussez-le lentement vers le bas.
Maintenez chaque position pendant environ 45 secondes, puis changez de position.
Comme vous pouvez le constater, le yoga est la voie à suivre si vous souhaitez améliorer votre flexibilité.
N’oubliez pas de le faire régulièrement.
Vous serez ainsi en mesure de réaliser les postures de yoga les plus compliquées.
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