La façon dont vous commencez votre matinée peut vraiment donner le ton pour le reste de la journée !
C’est pourquoi de nombreuses personnes se concentrent sur leur routine matinale afin de la rendre aussi agréable et productive que possible. Et si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez déjà qu’un peu de pleine conscience fait beaucoup de bien !
Dans cette optique, si vous cherchez à développer votre matinée idéale de pleine conscience, nous sommes là pour vous guider dans cette démarche !
Nous avons élaboré ce guide pour vous aider à découvrir comment la pleine conscience le matin fait des merveilles pour votre bien-être général. En modifiant légèrement la façon dont vous commencez votre journée, vous constaterez immédiatement les nombreux avantages de la pleine conscience. Mieux encore, cette énergie vous suivra tout au long de la journée !
Comment créer une routine matinale de pleine conscience ?
Pensez à vos matinées comme à la direction que vous donnez à un navire – elles déterminent vraiment le déroulement du reste de votre journée. Avoir une routine matinale attentive peut s’avérer très utile pour gérer un emploi du temps chargé et vous permettre de garder les pieds sur terre lorsque vous vous attaquez à vos tâches. De plus, il fait des merveilles pour votre santé mentale !
La pratique de la pleine conscience vous permet de vous aligner sur vos meilleures intentions, quels que soient les défis qui se présentent à vous. Si vous entamez votre journée de manière chaotique et stressante, vous resterez probablement bloqué dans cet état d’esprit. Voyons donc pourquoi il est si important d’établir une routine matinale attentive et comment y parvenir !
1. Envisagez de commencer à tenir un journal à puces
L’une des meilleures façons de commencer une matinée en pleine conscience est de planifier vos journées dans un bullet journal. Si vous organisez toute votre journée la veille, vous saurez exactement à quoi vous attendre et vous serez préparé. Cette pratique vous permettra de planifier non seulement vos journées, mais aussi vos semaines et vos mois.
Noter vos tâches avant de vous coucher vous permet d’éviter le stress lié à la crainte d’oublier quelque chose d’important, comme des rendez-vous, des projets, des tâches ménagères, des appels ou des courriels que vous devez effectuer. En notant tout, vous vous endormirez plus facilement et passerez une nuit reposante.
Cependant, votre bullet journal ne doit pas seulement être un endroit où vous organisez vos tâches et vos responsabilités. Accordez de la place à quelque chose d’agréable chaque jour, et veillez à vous amuser tout au long de vos tâches. Il s’agit d’un moyen d’équilibrer votre travail et votre plaisir, ce qui signifie que c’est la meilleure méthode pour s’assurer que vous menez une vie de qualité et épanouie.
2. Créez un horaire de sommeil
L’une des plus grandes erreurs commises par les gens est de ne pas avoir un horaire de sommeil régulier. Se coucher et se lever à la même heure est essentiel pour bien commencer la journée. En outre, se réveiller tous les jours à la même heure est très utile pour synchroniser l’horloge interne de votre corps. Cela facilite grandement les petits matins !
Nous savons qu’il peut être tentant d’appuyer sur le bouton “snooze”, mais ce n’est vraiment pas votre ami. Si vous continuez à vous assoupir, vous finirez probablement par vous sentir encore plus fatigué et groggy. Une bonne astuce pour éviter cela est de charger votre téléphone de l’autre côté de la pièce. Ainsi, lorsque votre alarme se déclenche, vous devez sortir de vos couvertures douillettes pour l’éteindre. Il s’agit d’une petite astuce qui vous aide à bien commencer votre journée en vous sortant du lit et en faisant en sorte que la partie la plus difficile du réveil soit derrière vous !
3. Commencez votre journée par de l’exercice
Le matin, vos muscles peuvent être raides et tendus après une nuit d’immobilité. Cela dit, il est très important de bouger pour réhydrater votre corps et relancer vos systèmes internes.
Chacun a des préférences différentes en ce qui concerne sa routine matinale, c’est donc une bonne idée d’expérimenter et de voir ce qui vous convient le mieux. Qu’il s’agisse de quelques étirements rapides, d’une séance de yoga, d’une course à pied ou d’une séance de natation, trouvez quelque chose qui vous énergise et qui donne un ton positif à votre journée !
De nombreuses personnes ajoutent le yoga à leur routine matinale parce qu’il n’implique pas de mouvements intenses, mais réveille complètement votre corps. Avoir le bon set de yoga peut vous aider à créer facilement une nouvelle habitude, car vous serez prêt à faire de l’exercice chaque matin. De plus, nos ensembles de yoga sont adaptés aux espaces extérieurs, ce qui signifie que vous pouvez faire vos séances dans la nature lorsqu’il fait beau.
4. Pratiquez la méditation avant de commencer vos tâches
La méditation est un autre excellent moyen de pratiquer la pleine conscience le matin, en particulier lorsque vous avez beaucoup de choses à faire. La méditation aide à calmer les nerfs et à stabiliser l’esprit pour se préparer à ce qui va suivre. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à méditer – quelques minutes suffisent pour vous donner une bonne longueur d’avance avant le début de la journée.
Si vous voulez que vos séances de méditation se déroulent correctement, vous devez investir dans un set de méditation qui vous incitera à pratiquer ce processus plus fréquemment. Nous avons les coussins et les tapis parfaits qui vous aideront à vous détendre et à apprécier chaque jour davantage vos séances.
La méditation vous aidera également à visualiser vos objectifs. La visualisation est une sorte de répétition mentale de vos objectifs. Il s’agit de créer un plan clair afin de pouvoir l’exécuter plus facilement le moment venu. En vous imaginant en train de réussir, vous avez plus de chances de vous rapprocher de ces résultats – après tout, c’est en s’exerçant qu’on arrive à faire bouger les choses !
5. Prenez un petit-déjeuner sain
N’oubliez pas le repas le plus important de la journée : le petit-déjeuner ! Prendre un repas nutritif chaque matin vous aidera à commencer la journée correctement et avec énergie. Outre l’exercice, l’alimentation que vous consommez chaque matin détermine le niveau d’énergie avec lequel vous commencez votre journée.
Cela dit, assurez-vous d’avoir quelque chose de sain dans votre assiette dans le cadre de votre matinée de réflexion. Il n’est pas nécessaire de préparer un grand plat spécial, mais veillez à ce qu’il soit nourrissant.
Commencer votre journée par une routine matinale de pleine conscience, c’est comme avoir le vent en poupe, ce qui vous aide à mieux naviguer dans votre journée. Envisagez d’essayer quelques-uns de ces conseils faciles à mettre en œuvre pour améliorer votre façon d’aborder chaque journée et maintenir votre pleine conscience dans le cadre de vos activités.
Pour plus de conseils en matière de santé, veuillez consulter nos blogs.
