La méditation peut-elle aider à réduire l’anxiété et le stress ?
La réponse est oui. La méditation en tant que pratique est utilisée depuis des siècles dans de nombreuses cultures pour promouvoir la paix et le bien-être au sein de leurs communautés.
Bien qu’elle n’ait pas été populaire dans la partie occidentale du monde jusqu’à récemment, elle a rapidement été reconnue comme un moyen fantastique de ralentir la vie et de développer un calme là où il y avait auparavant du chaos.
Qu’est-ce que la méditation et comment puis-je l’adapter à mon mode de vie ?
Ainsi, pour beaucoup de ceux qui n’ont jamais essayé la méditation, la vision de la méditation peut être celle d’une pièce sombre remplie de personnes aux jambes croisées qui fredonnent ou psalmodient.
Pour de nombreux débutants occidentaux, l’idée de participer à la méditation peut être décourageante.
Cependant, la vérité est que la méditation concerne davantage la concentration, la prise de conscience et l’apaisement de l’esprit que les actions entreprises pour y parvenir.
L’explication de base de la méditation est qu’il s’agit d’un exercice mental utilisé pour.. :
- Apporte le calme à l’esprit.
- Concentrez-vous sur l’instant présent et ignorez les distractions et les inquiétudes du passé et de l’avenir.
- Entraînez votre conscience et prêtez attention seconde par seconde à cet espace-temps, en laissant de côté toute préoccupation pour d’autres moments.
- Entraînez l’esprit à se concentrer sur une ou deux choses seulement à ce moment-là et à ne pas vagabonder ni bavarder pendant cet entraînement.
- Réunir le corps et l’esprit pour le bien-être du corps physique, de la pensée mentale et du bien-être général du praticien.
- Enfin, apprendre à faire passer le corps d’un état d’hypervigilance et de stress à un état de calme en se concentrant sur l’esprit et le corps.
La méditation peut revêtir plusieurs aspects selon les personnes.
La méditation se concentre généralement sur une sensation ou un objet, de sorte qu’elle peut se traduire par de nombreuses actions.
La méditation peut être une forme spécifique de yoga, l’esprit se concentrant sur les mouvements du corps et les pratiques respiratoires.
Il peut également s’agir d’une position assise (comme la position du lotus) ou d’une pose facile, en écoutant de la musique ou en se concentrant sur sa respiration.
Le yoga a également intégré une méthode de méditation à la fin d’un cours avec savasana (position du cadavre) et une méditation guidée par un professeur.
Écouter des sons spécifiques tels que des bols sonores, de la musique relaxante ou des bruits blancs tels que la pluie, la plage, le vent ou des bruits d’animaux.
Des fréquences spécifiques pendant la méditation peuvent conduire à la guérison de conditions mentales et physiques spécifiques.
Qu’est-ce que le stress et l’anxiété ?
Le stress est un élément courant de la vie quotidienne.
Les délais, les échéances, les événements indésirables et les incidents peuvent être à l’origine du stress.
Il y a aussi le stress chronique qui est causé par une série d’événements qui s’additionnent et vous rendent de plus en plus stressé sans que vous puissiez vous soulager.
Un événement grave ou traumatisant peut également vous bloquer dans un état de stress où un événement gênant se transforme en événement stressant en raison de vos sens déjà exacerbés.
Le stress, sous quelque forme que ce soit, peut nuire à votre santé.
Cependant, un stress permanent ou aigu peut entraîner des problèmes de santé graves tels que des maladies cardiaques, la perte de cheveux, la prise de poids et des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.
Il est normal de ressentir de l’anxiété en petites quantités.
Par exemple, il est normal de se sentir nerveux avant un événement important ou stressant.
Cependant, lorsque le sentiment de malheur imminent, de peur, d’effroi ou de crainte commence à se manifester dans les événements quotidiens ou de façon continue, cela peut conduire à la dépression et au stress.
Les états anxieux légers ou graves peuvent changer la vie, être débilitants et empêcher de jouir de la vie.
Plus sérieusement, elle peut entraîner des troubles physiques tels que des états de panique avec attaques de panique, des palpitations cardiaques, des halètements, une perte de poids et une perte d’appétit.
Comment la méditation peut-elle m’aider si j’ai de l’anxiété ou du stress dans ma vie ?
L’anxiété est un état dans lequel l’esprit crée la peur d’un événement futur, qui peut être un événement réel ou imaginé.
Par exemple, pour certains anxieux, le simple fait de sortir de chez eux peut provoquer de l’anxiété et donc du stress.
Pour d’autres, la vie n’a pas été tendre et un événement unique ou une série d’événements a provoqué de l’anxiété sans que l’on puisse en déterminer la raison exacte ce jour-là.
Le fait est que l’esprit vit dans le futur ou le passé et qu’il fait naître la peur d’événements passés ou imaginaires, ce qui affecte le corps.
Le stress est une réaction physique à l’incapacité de se détendre et de se calmer.
Cela peut également affecter le corps.
Il est prouvé que la méditation apporte des améliorations significatives aux symptômes du stress et de l’anxiété.
Mais comment cela fonctionne-t-il ?
Quels sont les avantages immédiats et les avantages à long terme ?
Les bienfaits à court et à long terme de la méditation sur le stress et l’anxiété
Si vous souffrez de stress et d’anxiété, il y a des avantages à court et à long terme à commencer et à maintenir une pratique de la méditation.
Lorsque vous entrez pour la première fois dans un cours de méditation, il est normal de ressentir un peu d’anxiété, que vous soyez là pour obtenir de l’aide contre le stress ou les symptômes de l’anxiété.
Cependant, si vous vous laissez guider par votre guide de méditation, vous pourrez trouver la paix en apprenant à méditer.
Rappelez-vous que tous les participants sont là pour la même chose et qu’il n’y a pas de jugement – dans les cours de méditation, il n’y a que du soutien.
Les bénéfices à court terme de la méditation
La méditation vous aidera à ramener votre esprit au moment présent.
Vous vous débarrassez du désordre, du bavardage et des pensées inquiétantes auxquels vous vous êtes tellement habitué que vous ne les entendez même plus.
La méditation attire votre attention sur vos pensées, vous permet de les écouter, puis de les libérer.
Ainsi, au lieu qu’elles se bousculent continuellement dans votre esprit, elles sont entendues, reconnues et libérées.
Pendant un cours, votre esprit sera invité à se concentrer sur un son, votre respiration ou la voix de votre guide.
On vous rappellera régulièrement et gentiment de faire le vide dans votre esprit et on vous indiquera comment le faire.
Au fil du temps, votre respiration se ralentira, votre rythme cardiaque se régulera et vous trouverez peut-être un niveau de calme et de pleine conscience que vous n’avez pas pu atteindre depuis longtemps.
Cela libère de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine, ce qui vous donne une sensation de chaleur, de bonheur et de détente.
Vous pouvez même vous endormir.
À la fin du cours, vous pouvez ressentir un soulagement, un calme et un sentiment de maîtrise qui vous accompagnera pendant un certain temps après le cours.
La durée pendant laquelle vous conserverez ce sentiment et ce calme par la suite augmentera en fonction de votre expérience et de chaque cours ou pratique personnelle.
Les bénéfices à long terme de la méditation
Les bénéfices à long terme de la méditation contre le stress et l’anxiété sont nombreux et généreux.
Ils font boule de neige et, au fil du temps, amélioreront votre bien-être et votre santé en général.
Les avantages physiques et mentaux à long terme de l’utilisation de la méditation pour aider à réduire les symptômes aigus du stress et de l’anxiété sont les suivants :
– Amélioration du sommeil – En améliorant votre sommeil, vous vous sentirez plus détendu et plus frais chaque jour.
En vous sentant mieux pendant la journée, vous prendrez de meilleures décisions et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
– Amélioration des fonctions cognitives – L’amélioration de la mémoire et de la concentration vous aidera à mieux vous souvenir des tâches et des instructions.
Votre capacité de concentration vous permettra d’être plus performant à la maison et au travail.
Votre confiance en vous s’améliorera et vous aurez une meilleure estime de vous-même.
– Réduction des pensées négatives – La méditation vous apprend à entendre et à libérer les pensées négatives ou distrayantes.
Vous apprendrez à vous débarrasser des pensées négatives qui se répétaient auparavant dans votre esprit et à poursuivre votre journée.
– Amélioration du système immunitaire – Moins de stress et un meilleur sommeil amélioreront votre système immunitaire en réduisant l’inflammation dans votre corps.
La réduction de l’inflammation signifie que votre système immunitaire n’est pas épuisé et qu’il peut se reconstituer, améliorant ainsi votre santé.
– Capacité de concentration et amélioration des relations – Le stress et l’anxiété à long terme peuvent entraver votre capacité à vous concentrer et à atteindre vos objectifs.
Vous pouvez généralement mieux penser lorsque vous dormez mieux, que vous vous sentez mieux et que vous contrôlez vos pensées négatives.
Cela améliore votre capacité à résoudre les problèmes et à prendre des décisions en toute confiance.
Cela vous aidera également à améliorer vos relations personnelles et professionnelles.
La méditation peut améliorer votre qualité de vie en améliorant votre esprit, ce qui profitera à votre corps.
Bien qu’il reste encore beaucoup de recherches à effectuer, celles qui ont déjà été réalisées montrent que la méditation peut avoir des effets bénéfiques et soulager le stress et l’anxiété.
En termes simples, elle crée un disjoncteur, interrompt le cycle et vous offre des moments de paix qui vous semblaient auparavant impossibles.
Comme tout outil ou compétence, il faut du temps pour l’apprendre et, avec le temps, on peut encore l’améliorer.
Si vous souffrez de symptômes de stress et d’anxiété, vous n’avez rien à perdre et peut-être beaucoup à gagner en essayant la méditation.
Pour découvrir les meilleurs accessoires de méditation de haute qualité, consultez nos recommandations pour passer à l’étape suivante de votre méditation.
