Il semble que partout où vous allez, il y ait au moins une personne qui vante les bienfaits du yoga et à quel point il a changé leur vie.
Aujourd’hui, plus que jamais, l’engouement pour le yoga s’est répandu dans le monde entier, et nous ne pourrions pas nous en réjouir davantage !
Cependant, si vous êtes totalement novice, le yoga pour débutants peut vous sembler intimidant.
Naturellement, votre curiosité vous a sûrement poussé à faire une recherche rapide sur le sujet.
Et le résultat de yogis expérimentés effectuant toutes sortes de torsions et d’étirements complexes vous a peut-être dissuadé d’essayer complètement.
Cependant, le flux de yoga pour les débutants est très différent de ce que vous avez vu, compte tenu du manque de flexibilité et de concentration.
Rappelez-vous que les yogis à la peau caoutchouteuse se sont trouvés un jour dans la même position que vous et qu’ils ont ressenti la même chose.
La seule différence est qu’ils ont commencé à faire des exercices de yoga pour les débutants et qu’avec le temps, ils ont atteint le point, ou plutôt la compétence, qui vous intimide.
Dans cette optique, rien ne vous empêche d’essayer le yoga pour débutants – vous avez seulement besoin de conseils appropriés sur la manière de le pratiquer.
Heureusement, nous vous montrons comment faire !
Qu’est-ce que le yoga ?
Commençons par les bases : qu’est-ce que le yoga ?
Étant donné que cette pratique réparatrice est vieille de près de 5 000 ans, sa forme a connu de nombreuses modifications.
En fait, saviez-vous que le yoga était une philosophie qui était partagée oralement plutôt que comme une activité physique ?
Mais au fil des années, les anciens yogis en ont vu le potentiel.
Plus précisément, ils ont constaté que la pratique orale ne permettait pas d’obtenir les résultats escomptés, et ils ont donc progressivement ajouté des activités physiques et un travail sur la respiration.
Aujourd’hui, le yoga moderne compte plus de 200 types de yoga, mais ce n’est pas un sujet sur lequel vous devez vous concentrer pour l’instant, car nous nous concentrons uniquement sur le yoga pour débutants.
Généralement, le flux de yoga pour les débutants consiste à faire des asanas, c’est-à-dire des poses, et des des pranayamas – travail sur la respiration.
Parfois, vous trouverez aussi des chants et des mantras, mais ce n’est pas la norme.
Gardez à l’esprit que les poses sont sélectionnées en fonction de votre niveau, ce qui signifie que tout le monde peut les réaliser, car elles ne requièrent pas de compétences particulières ni d’expérience.
Que se passe-t-il lorsque vous pratiquez le yoga ?
En faisant des postures de yoga pour débutants pendant une durée déterminée, vous gagnerez en souplesse et en agilité et vous sentirez que votre esprit s’éclaircit peu à peu.
Comme nous l’avons déjà mentionné, le yoga était autrefois une philosophie, qui ne faisait donc qu'”exercer” l’esprit, mais les anciens yogis ont compris qu’il était plus bénéfique s’il était associé à une activité physique.
C’est pourquoi, lorsque vous tenez une pose, vous pouvez ressentir de la tension et du stress.
En même temps, toute émotion négative s’éloigne lentement de votre corps, vous laissant dans un état de relaxation totale.
Où pratiquer le yoga ?
En outre, la plupart des débutants en yoga s’interrogent sur le moment et le lieu les plus appropriés pour pratiquer, alors mettons les choses au clair.
En ce qui concerne le lieu, au début, vous devriez dédier un certain espace dans votre maison qui est bien rangé et complètement serein, sans aucune distraction en vue.
En raison du manque de concentration, vous devez être dans un silence complet afin de pouvoir consacrer toute votre attention à votre respiration et à votre forme.
En outre, vous pouvez également vérifier s’il existe des studios de yoga près de chez vous, ce qui vous permettra d’avoir une approche et des conseils plus personnels.
Lorsque vous progresserez et que vous ne ferez plus de yoga pour débutants, vous serez heureux d’apprendre que vous pouvez faire du yoga n’importe où, à condition d’avoir l’espace nécessaire.
Quand faut-il pratiquer le yoga ?
Pour ce qui est de l’heure, il n’y a pas d’heure idéale pour pratiquer le yoga, mais il y a certaines périodes de la journée où il est le plus recommandé de le faire.
Par exemple, vous pouvez faire du yoga matinal pour débutants dès votre réveil.
Cela vous aidera à étirer votre corps après une bonne nuit de repos et augmentera votre concentration, ce qui facilitera grandement vos tâches quotidiennes !
Vous pouvez également pratiquer le yoga l’après-midi après 17 heures, mais veillez à ne pas le faire juste après avoir mangé.
Enfin, si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez faire de nombreuses postures de yoga pour débutants à la maison le soir qui s’occupent de ce problème spécifique !
Pourquoi le yoga pour débutants semble-t-il court ?
En parlant de temps, de nombreux yogis inexpérimentés craignent que les pratiques ne durent pas longtemps, ce qui les amène à penser que tous les efforts sont inutiles.
La réalité est bien différente !
Disons qu’un certain programme de yoga dure 20 minutes et qu’à première vue, cela ne semble pas très long puisqu’une séance de gymnastique classique dure au moins 45 minutes.
Ce que vous ne savez pas, c’est que chaque routine est optimisée pour votre sécurité et qu’elle est loin d’être inutile !
Les routines de yoga faciles pour débutants commencent par un échauffement rapide, suivi des poses proprement dites, généralement maintenues pendant une ou deux minutes.
En effet, si vous les tenez trop longtemps, vous risquez de vous fatiguer et de vous blesser.
Ainsi, comme vous pouvez le constater, la durée de la séance n’a pas d’importance puisque vous en tirerez certainement des bénéfices.
Bien sûr, une autre chose qui pourrait vous inquiéter lorsque vous faites du yoga pour débutants est que vous ne bougez pas trop vite.
Cependant, gardez à l’esprit que chaque personne est différente et que tout le monde n’atteint pas le résultat souhaité en même temps.
Ainsi, si vous n’atteignez que les mollets mais pas les orteils lorsque vous vous penchez vers l’avant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.
Vous y arriverez avec le temps !
Au lieu de vous concentrer sur les progrès de ceux qui vous entourent, concentrez-vous sur le respect de la forme et de la respiration à chaque fois, car ce sont les piliers du yoga.
Les bienfaits du yoga
Nous avons mentionné précédemment le nombre de personnes qui ont essayé le yoga et qui continuent à le pratiquer jusqu’à aujourd’hui, ce qui peut vous amener à vous poser la question suivante : pourquoi cela ?
– Le yoga aide à soulager les raideurs corporelles
Nous avons déjà réfuté l’idée que le yoga est plus qu’une simple série d’étirements effectués dans un ordre particulier, nous excluons donc cette cause, mais pas complètement.
Ces étirements sont conçus de manière à soulager la douleur et l’inconfort du corps.
En outre, comme beaucoup d’entre nous ont un mode de vie très actif, qui implique généralement de rester assis derrière un bureau pendant des heures chaque semaine, il est tout à fait naturel que notre corps devienne aussi raide qu’un roc.
Et si l’exercice physique régulier peut apporter un certain soulagement dans ce cas, il est loin d’égaler les bénéfices que vous obtenez en pratiquant le yoga.
– Le yoga aide à soulager les douleurs dorsales
Supposons, par exemple, que votre travail vous oblige à soulever régulièrement des objets lourds.
La plupart des douleurs que vous ressentirez seront alors centrées sur le bas du dos et la colonne vertébrale.
Évidemment, vous ferez des recherches et, presque à coup sûr, vous trouverez la solution consistant à faire des tractions.
D’une part, vous avez besoin d’une barre spéciale et, d’autre part, si vous avez déjà fait une traction, vous savez déjà à quel point c’est difficile !
En revanche, faire la position du chien vers le bas pendant quelques minutes est non seulement plus facile et plus pratique, mais cela aidera aussi votre colonne vertébrale à s’ajuster.
En d’autres termes, puisque vous “étendez” la colonne vertébrale, la posture de yoga lui apportera plus de souplesse et de force.
Si vous continuez à pratiquer ces asanas régulièrement, soulever des objets lourds ne sera plus un problème !
– Le yoga aide à lutter contre le stress, l’anxiété et la colère
D’autre part, ce mode de vie très actif est également source de stress, d’anxiété et de colère.
En fin de compte, c’est peut-être la raison pour laquelle vous vous sentez constamment tendu.
En outre, ces sentiments contribuent également à la raideur de votre corps.
Parce que le yoga est basé sur une bonne respirationvous verrez que tous les professeurs de yoga insistent sur son importance.
Et bien, il y a aussi une raison à cela !
Vous avez déjà appris que la philosophie a changé au cours des dernières années, lorsque les anciens yogis ont compris qu’il était plus bénéfique de pratiquer le yoga en même temps que des mouvements physiques et une “bonne” respiration.
En effectuant les poses tout en prêtant attention à votre respiration, vous sentirez rapidement que ces sentiments négatifs s’atténuent ou disparaissent complètement.
Avec une pratique constante, vous deviendrez plus concentré, plus conscient et plus énergique, et vous verrez que tous les aspects de votre vie s’amélioreront.
Enfin, toutes les difficultés qui peuvent se présenter à vous auront un impact nettement moindre, car vous les aborderez avec un esprit calme et centralisé.
Accessoires de yoga
Enfin, lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, il est recommandé d’acheter quelques produits. quelques produits qui vous aideront dans votre démarche.
Bien sûr, un tapis de yoga est indispensable, mais vous avez besoin de quelque chose qui vous maintienne stable pendant toute la durée de la séance.
Les tapis synthétiques sont assez glissants, c’est pourquoi vous devriez envisager d’investir dans un tapis de yoga en liège. tapis de yoga en liège!
Il est pratiquement impossible de glisser dessus, et comme le liège a des propriétés antimicrobiennes, vous pouvez être sûr qu’il ne présente aucun danger pour vous.
En outre, vous pouvez vous procurer un traversin de yoga étant donné que vous ferez beaucoup de positions assises au début.
Enfin, blocs de yoga sont les meilleurs amis des débutants. Ils vous permettront de rester stable à tout moment et vous aideront à réaliser des poses plus complexes.
Comme vous pouvez le constater, le yoga pour débutants est très facile à gérer, nous vous recommandons donc de l’essayer dès que possible !
Une fois que vous aurez ressenti tous les bienfaits exceptionnels qui en découlent, nous sommes certains qu’il fera partie de votre routine quotidienne !
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