Ce que nous faisons le matin est important
– Article de blog invité par Marianna –
Le réveil sonne, vous appuyez sur le bouton “snooze”, vous sortez du lit et, tel un zombie, vous ne cherchez plus que votre tasse de café.
Ou bien vous attendez la sonnerie du réveil les yeux ouverts depuis une éternité et vous vous levez plus fatigué que la veille.
Cela vous semble-t-il familier ?
Ce que nous faisons le matin est important et peut avoir un impact sur notre vie.
Hal Elrod, auteur du best-seller international “The Miracle Morning”, déclare : “La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou l’absence de routine) influencent considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie. Des matins concentrés, productifs et réussis génèrent des journées concentrées, productives et réussies, ce qui se traduit inévitablement par une vie réussie. De la même manière, des matins non concentrés, improductifs et médiocres génèrent des journées non concentrées, improductives et médiocres et, en fin de compte, une qualité de vie médiocre. En changeant simplement la façon dont vous vous réveillez le matin, vous pouvez transformer n’importe quel aspect de votre vie, plus rapidement que vous ne l’auriez jamais cru possible.
L’équation matinale de Hal se compose de six variables : Le silence, les affirmations, la visualisation, l’exercice, la lecture et l’écriture – le tout formant l’acronyme SAVERS.
Il n’y a pas de recette unique valable pour tous, mais chacun d’entre nous doit trouver son équation.
Cette équation est aussi un processus qui demande d’essayer différentes choses, d’expérimenter avant de trouver ce qui fonctionne pour nous.
J’ai trouvé quelques trucs qui m’aident à bien commencer ma journée et j’ai remarqué des améliorations dans ma productivité quotidienne et mon humeur.
Les 5 choses les plus importantes que je fais le matin pour améliorer ma productivité
Mouvement
Pour moi, c’est avant tout ma pratique du yoga, certains jours pendant plus d’une heure, d’autres jours pendant 20 minutes seulement.
Il peut parfaitement s’agir d’étirements, d’une course ou d’une promenade.
Respiration et méditation
Un peu de pranayama facile, comme la respiration Nadi Shodhana ou Ujjayi, m’aide à rester concentré, à augmenter mon énergie et à prévenir les épisodes d’anxiété.
Lorsque je vais au bureau et que j’ai moins de temps à la maison, je médite pendant 20 minutes dans le train.
L’extraction d’huile
C’est la première chose que je fais dès que je me lève.
Pendant 15 à 20 minutes, je fais circuler une cuillère à soupe d’huile de coco dans ma bouche, un peu comme un bain de bouche.
Cette technique trouve son origine dans la médecine ayurvédique, vieille de 3 000 ans.
Lorsque l’huile touche vos dents et vos gencives, les microbes sont captés comme s’ils étaient attirés par un puissant aimant.
L’extraction d’huile peut réduire la mauvaise haleine, l’inflammation et la plaque dentaire.
Bien que certaines études aient prouvé les avantages de l’extraction d’huile, cela ne signifie pas qu’elle peut remplacer les visites dentaires de routine et les soins bucco-dentaires traditionnels à domicile.
L’extraction d’huile n’inverse pas les effets de la carie dentaire.
Auto-massage
Prendre du temps pour soi est un acte d’amour.
L’automassage nous rééquilibre en augmentant la circulation et en stimulant les fonctions des organes, ce qui aide notre corps à se désintoxiquer.
C’est une façon de se voir avec tous ses sens plutôt qu’avec le regard souvent critique que l’on porte sur soi dans le miroir ou sur les photos.
Je le fais généralement après ma douche matinale en utilisant quelques gouttes d’huile d’argan, de jojoba ou d’amande.
Lecture
Cela fonctionne mieux lorsque je suis assis dans le train sur le chemin du bureau.
J’essaie de me déconnecter des médias sociaux et de lire un livre en papier.
J’aime l’odeur du papier et le fait de le feuilleter page après page a pour effet de m’ancrer dans la réalité.
Certains jours, je fais la plupart d’entre eux ; d’autres jours, je reste au lit 10 minutes de plus.
Si je sens que j’ai besoin de me reposer, je m’autorise à me détendre.
Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection, mais de trouver votre méthode, de construire votre routine avec l’échec et de prendre du recul.
Ne vous punissez donc pas si vous ne parvenez pas à suivre votre routine tous les jours ; célébrez chaque petit pas et commencez petit, une habitude à la fois.
Il s’agit davantage d’être cohérent que de faire bien ou plus.
Oh, et même si vous avez trouvé la routine qui vous convient le mieux, essayez d’ajouter une ou deux nouvelles choses de temps en temps.
Cela aide à ne pas considérer comme acquis ce que l’on fait et à être ouvert à la nouveauté.
Marianna pratique le yoga depuis plus de huit ans et, en 2020, elle s’est rendue à l’université.
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa chez YogaMoves à Utrecht.
Elle est passionnée par le partage du yoga avec les autres et par une vie plus durable,
et les voyages.
Sa page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/greenyogawithme/
