Sirsasana, qu’est-ce que c’est ?
– Article de blog invité par Marianna –
La première fois que j’ai vu des gens faire Sirsasana I (inversion du poirier), c’était pendant un cours d’Ashtanga.
Je me souviens m’être dit : “Non, vous ne pouvez pas, et vous ne pourrez probablement jamais le faire.
Je n’ai aucun souvenir de l’enfant que j’étais, la tête en bas.
J’ai commencé le yoga à la trentaine, et j’ai pensé que les chances de pratiquer des asanas physiques exigeants étaient hors de ma portée.
Dans ce cours, le professeur s’est approché de moi, me proposant de m’aider à entrer dans Sirsasana, mais mon instinct de survie a gentiment décliné l’offre.
J’ai pris la pose du dauphin, plus sûre.
Mais même si je ne me sentais pas prête à essayer, à partir de ce jour, un petit oiseau sur ma tête a commencé à me tenter.
Et c’est ainsi que mon voyage en inversion a commencé.
Une fois que j’ai calmé mon esprit en me disant que je pouvais le faire, j’ai investi du temps et de l’énergie dans la compréhension de l’asana et dans la préparation du corps.
Préparons le terrain
J’ai découvert un certain nombre de mythes et d’approches derrière le poirier, et celui que je veux partager avec vous est celui recommandé par Judith Hanson Lasater.
Sirsasana exige de l’équilibre, de la concentration et une attention particulière aux sollicitations des épaules, du cou, des poignets et des doigts.
Vous devez vous préparer à Sirsasana par une pratique qui.. :
- renforce les muscles
- mobilise les épaules
- permet d’assouplir la partie supérieure du dos
Si vous ne connaissez pas encore cette posture, je vous recommande de l’apprendre sous la direction d’un professeur de yoga expérimenté.
Comment se mettre en poirier
– Commencez à quatre pattes, coudes vers le bas, étirez les avant-bras et croisez les doigts.
– Inspirez et, à l’expiration, redressez les jambes.
– Levez la tête, les yeux sur le sol.
– Inspirez, et lorsque vous expirez, soulevez-vous et revenez en V inversé.
– Avancez sur vos avant-bras et vos mains, jusqu’à ce que vous soyez en position horizontale.
– Continuez à faire des allers-retours entre les deux positions plusieurs fois.
– Plus vos jambes sont en avant, plus le mouvement est difficile ; plus elles sont en arrière, plus il est facile.
– Remarquez les mouvements du haut du dos, le travail des muscles des épaules et l’engagement des muscles abdominaux.
– Placez votre tapis de façon à ce que l’extrémité la plus courte touche le mur.
– Placez une couverture sur le tapis afin d’offrir un peu de rembourrage à votre tête.
– Mettez-vous à quatre pattes.
– Placez vos coudes exactement sous les articulations de vos épaules, de manière à ce que les os supérieurs de vos bras soient strictement verticaux.
– Commencez par appuyer fermement vos avant-bras sur le tapis et entrecroisez vos doigts.
Placez les deux petits doigts sur le sol, pas l’un sur l’autre.
– Penchez-vous en avant et mettez du poids sur vos avant-bras.
La stabilité dépend de la distance entre vos doigts et le point central entre vos coudes.
Plus les coudes s’écartent sur les côtés, plus cette distance se réduit et moins le poirier est stable.
– Placez votre tête sur le tapis ; la pointe de la tête doit toucher le sol et se trouver un peu à l’écart de vos doigts entrelacés.
Ainsi, l’arrière de votre tête touche vos poignets.
– Les yeux sont parallèles à l’horizon.
– Appuyez vos avant-bras sur le sol, soulevez vos épaules, puis redressez vos jambes.
Vous êtes en demi-teinte, et vous voudrez peut-être rester dans cette position, ce qui est tout à fait possible.
N’oubliez pas d’écouter votre corps et de ne pas vous forcer à faire quelque chose pour lequel vous n’êtes pas prêt.
Pour continuer à prendre la pose complète :
– Ramenez vos jambes vers votre tronc, les genoux pliés vers votre poitrine.
– Laissez votre bassin basculer légèrement vers l’arrière au-dessus de vos mains, de manière à ce que vos pieds se détachent du sol.
– Levez les deux jambes ou la jambe de poussée d’abord, puis la jambe d’élan, et amenez vos pieds contre le mur de façon à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
– Faites une pause pour vous assurer que vos épaules sont bien soulevées et que votre cou est bien allongé.
– Si vous ne connaissez pas encore cette posture, restez ici pendant 5 respirations, puis redescendez et reposez-vous dans la posture de l’enfant.
– Après avoir pratiqué plusieurs fois, déplacez une jambe du mur à la position verticale.
Déplacez-vous lentement et prenez le temps de trouver l’équilibre.
– Respirez naturellement et facilement, étirez vos pieds, regardez le centre de la pièce.
– Il est normal de ressentir une certaine pression sur la tête, mais si vous avez une sensation dans le cou, descendez.
– Abaissez lentement une jambe, puis l’autre, et reposez-vous en Balasana.
La position debout affecte votre système cardiovasculaire, vos organes, vos muscles et votre cerveau.
Accordez-vous quelques instants de repos pour intégrer tous ces effets.
Recommandations
A éviter si :
- vous êtes enceinte
- vous avez accouché il y a moins de 12 semaines
- vous souffrez de reflux acide
- vous avez un décollement de la rétine ou un glaucome
- vous avez subi une intervention chirurgicale récente
- vous souffrez d’hypertension artérielle
- vous vous remettez d’un coup du lapin ou d’une douleur au cou, au bras, au poignet ou à la main
- vous souffrez d’arthrite au niveau du cou
- vous n’êtes pas à l’aise à l’idée d’essayer pour une raison ou une autre (n’oubliez pas que la pratique doit être amusante)
- vous ne pouvez pas tenir une position de planche latérale sur votre avant-bras avec une forme parfaite et une respiration régulière pendant 90 secondes.
N’oubliez pas de prendre votre temps et d’apprendre par étapes.
La clé de l’apprentissage et de l’appréciation des postures de yoga est la lenteur et la régularité.
Ressources :
Marianna pratique le yoga depuis plus de huit ans et, en 2020, elle s’est rendue à l’université.
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa chez YogaMoves à Utrecht.
Elle est passionnée par le partage du yoga avec les autres et par une vie plus durable,
et les voyages. Voici sa page INSTAGRAM.
