Yoga Nidra – Tout ce que vous voulez savoir
– Article de blog invité par Marianna –
Prenons quelques oreillers, peut-être un traversin, une couverture et un coussin pour les yeux si vous le souhaitez, et préparons-nous à une séance de yoga nidra.
Si vous n’êtes pas familier avec cette pratique, je vais vous expliquer ce qu’est le yoga nidra et ses avantages.
Origines
Le Yoga Nidra est une technique dérivée d’un ancien tantra, développée par Swami Satyananda dans les années 1940.
Il a constaté qu’il existait un besoin profond de techniques simples ayant un grand pouvoir de réduction du stress et de la souffrance.
Il a également reconnu que le fait de diriger votre attention sur une partie spécifique du corps détendait et rechargeait cette zone.
Les textes mythologiques indiens désignent le yoga nidra comme l’état dans lequel se trouve le dieu indien Vishnu lorsqu’il dort.
La création universelle est alors le rêve de Vishnu.
Signification de “Nidra”
Nidra” signifie “sommeil” en sanscrit.
Un sommeil profond et sans rêve.
Il s’agit d’une puissante technique de relaxation et de méditation qui induit une profonde détente du corps et de l’esprit afin d’accroître la conscience de soi.
L’état de Yoga Nidra se produit lorsque vous pouvez rester conscient pendant l’état de sommeil profond.
Il ne s’agit pas d’une simple pratique de relaxation ; en fin de compte, le yoga nidra conduit à un état de sommeil profond et conscient.
On peut le définir comme un sommeil yogique avec conscience.
L’objectif est de passer consciemment d’un état de conscience à un autre, de l’éveil au rêve et au sommeil.
Comment pratiquer
Rolf Sovik, psychologue clinicien et président de l’Himalayan Institute, a étudié le yoga pendant de nombreuses années aux Etats-Unis, en Inde et au Népal, et a notamment reçu l’enseignement du Yoga Nidra par Swami Rama.
Selon lui, la pratique est guidée par 5 étapes :
1. Le mouvement
Au début, quelques mouvements légers peuvent être effectués, comme étirer les épaules, les bras, tourner le dos ou bouger les hanches et les jambes.
2. Exercice sans mouvement
Ensuite, allongez-vous sur le sol (comme dans Shavasana) et faites plusieurs répétitions sans bouger. Cet exercice est basé sur l’idée que votre cerveau signale à votre corps de maintenir vos jambes, vos bras et votre région abdominale sous tension, puis de les relâcher.
Cette pratique vous permet de constater qu’il est possible de déplacer l’esprit d’un endroit à l’autre du corps. En outre, il est utile de prendre conscience de la manière dont l’esprit est capable de se déplacer pour créer une tension et se détendre ensuite.
3. Détente systématique
La troisième étape consiste à se détendre.
Les relaxations sont enseignées de manière très systématique :
- Grâce à 61 points de relaxation du corps, appelés Shavayatra.
- En pratiquant 75 respirations, ce que l’on appelle Shitili Karana.
Ces deux exercices de relaxation se font à la suite des exercices de tension qui vous permettent de vous détendre extrêmement profondément.
4. Pratique de la conscience du souffle
Cette étape vous oblige à respirer par une narine d’un côté du corps, puis de l’autre.
5. Dormir en pleine conscience (Yoga Nidra)
Au cours de cette dernière étape, vous laissez la conscience voyager du centre des sourcils vers le centre de la gorge et le centre du cœur, et vous demandez à votre esprit et à votre corps de dormir en toute conscience.
Une pratique complète peut prendre une heure et demie, à l’issue de laquelle votre corps et votre esprit seront profondément détendus.
Ce voyage de l’éveil au sommeil profond est le contenu du Yoga Nidra.
Le yoga nidra s’adresse à tous
Tout le monde peut pratiquer le Yoga Nidra, en particulier ceux qui ont du mal à lâcher prise, ceux qui souffrent de manque de sommeil, d’anxiété ou de dépression.
Cependant, sachez qu’il est toujours préférable de consulter d’abord votre médecin, surtout si vous souffrez de traumatismes graves ou de dépression, et de pratiquer le yoga nidra avec des professeurs expérimentés.
Yoga Nidra est une pratique de guérison, de gentillesse et d’abandon.
Êtes-vous prêt pour votre prochain cours de Yoga Nidra ?
Marianna pratique le yoga depuis plus de huit ans et, en 2020, elle s’est rendue à l’université.
elle a suivi la formation de professeur de yoga 200h en Vinyasa chez YogaMoves à Utrecht.
Elle est passionnée par le partage du yoga avec les autres et par une vie plus durable,
et les voyages.
Sa page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/greenyogawithme/
