Vous arrive-t-il d’avoir mal au dos et aux épaules au point d’avoir envie de les arracher de votre corps ?
Bien sûr, vous connaissez le principal coupable : rester affalé à un bureau pendant des heures chaque jour n’a qu’un effet limité.
Vous avez probablement aussi essayé certains de ces étirements de bureau dont on fait grand cas.
Cependant, aucun d’entre eux ne semble faire l’effet escompté.
Vous cherchez alors désespérément une solution pour vous soulager – et nous avons ce qu’il vous faut !
De nombreuses personnes qui ont essayé le yoga, en particulier les employés de bureau qui passent des heures au bureau, ne jurent que par les bienfaits du yoga!
Cette pratique réparatrice ne soulage pas seulement votre corps tout entier, mais la paix et la pleine conscience qui l’accompagnent réduisent considérablement votre niveau de stress, en particulier lorsque les choses se bousculent au travail.
C’est pourquoi nous vous proposons une série de 7 postures de yoga spécialement conçues pour éliminer ce mal de dos désagréable.
En incorporant ces postures de yoga faciles dans votre routine quotidienne, cette chaise inconfortable ne posera plus autant de problèmes !
Poses de yoga pour le mal de dos
Le bas du dos est généralement la partie du corps la plus affectée par une position assise prolongée, avec la raideur des épaules et les douleurs cervicales.
Par conséquent, pour soulager l’inconfort, incorporez ces poses de yoga qui détendent le dos.
1. Pose de yoga du chat et de la vache
Bien qu’il s’agisse de l’une des poses de yoga les plus simples, ses bienfaits sont inégalés !
La pose du chat et de la vache mobilise entièrement la colonne vertébrale, mais elle soulage également le cou, les épaules et le torse.
C’est très simple : mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol et, si vous le pouvez, mettez-vous sur la pointe des pieds.
Arquez votre dos vers le plafond en inspirant, puis arquez-le vers le bas en expirant, en formant une forme de U dans le bas de votre colonne vertébrale.
Répétez l’exercice 3 à 5 fois ou jusqu’à ce que le bas du dos soit complètement détendu.
Naturellement, pour cette posture de yoga, vous aurez besoin d’un tapis souple pour le confort de vos genoux et la stabilité.
Cela dit, consultez notre tapis de yoga en liègefabriqué à partir de matériaux respectueux de l’environnement et qui est également autonettoyant !
2. Chien tourné vers le bas
Un autre classique des poses de yoga pour débutantsLe yoga de l’épaule, qui procure un soulagement exceptionnel des maux de dos.
En outre, il étire l’ensemble du corps et favorise la force musculaire, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui soulèvent souvent des objets lourds.
Pour faire un chien tourné vers le bas, mettez-vous sur les mains et les genoux, les premières se trouvant légèrement devant les épaules.
En poussant le dos vers le plafond, levez les genoux du sol et gardez le coccyx relevé.
Si vous avez besoin d’une poussée supplémentaire, vous pouvez essayer de soulever vos talons du sol ou de pousser une jambe vers le haut si vous vous sentez très tendu.
Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 respirations, puis revenez à la position de l’enfant.
3. Pose du pigeon
De nombreuses poses de yoga détendent les hanches, mais aucune ne le fait comme la pose du pigeon.
Bien que vous n’en soyez pas conscient, une grande partie de la tension de votre dos se déplace vers les hanches, les rendant extrêmement rigides.
Par conséquent, la clé d’un dos détendu et sans douleur réside dans l’assouplissement des hanches.
En position de chien tourné vers le bas, ramenez un genou vers le coude tandis que l’autre reste complètement tendu.
Ensuite, vous rapprochez la jambe surélevée de votre hanche, en formant un triangle, et vous descendez doucement vers le sol, le dos allongé.
Restez 5 à 10 minutes, puis passez à l’autre jambe.
Parfois, vos genoux peuvent poser problème, mais pas si vous disposez de nos merveilleux Blocs de Yoga!
Vous pouvez placer un bloc sous le genou si vous ressentez une gêne dans cette position, et ils peuvent également être utilisés pour d’autres postures de yoga !
4. Flexion avant vers le haut
L’avantage de la flexion avant vers le haut est qu’elle peut être effectuée pratiquement n’importe où, même au bureau !
En fait, ces postures d’étirement sont idéales pour le bureau – il vous suffit de disposer d’un petit espace dédié et d’un tapis de yoga, et le tour est joué !
Le nom dit tout – pour faire une planche avant vers le haut, tenez-vous droit, les pieds rapprochés.
Commencez par lever les bras en forme de V et avancez lentement en tendant les chevilles.
Bien sûr, il s’agit d’une pose de yoga avancée pour certains, car la plupart d’entre nous ne sont pas assez souples pour l’atteindre.
Dans cette optique, descendez le plus bas possible, à condition de ne pas vous pousser – si vous n’atteignez que les genoux, c’est tout à fait normal !
5. Chien tourné vers le haut
Par rapport au chien tourné vers le bas, cette posture de yoga pour les douleurs lombaires étire également l’ensemble du corps, en particulier les abdominaux.
Il peut être la fin parfaite de votre routine de yoga, juste avant de vous mettre en Savasana.
Depuis la position de l’enfant, placez vos paumes à l’extrémité de votre tapis de yoga et remontez lentement en étirant complètement la colonne vertébrale et les muscles abdominaux frontaux.
Vous sentirez également une légère extension des jambes et des bras, car cette posture étire tout le corps.
Comme toujours, faites cela pendant 5 à 10 respirations, ramenez vos pieds à l’endroit où se trouvaient vos mains et prenez la position du cadavre.
Si vous avez des hanches pointues, il n’est peut-être pas très confortable de s’allonger sur le sol – mais pas si vous avez un coussin cunéiforme!
Cet accessoire de yoga est spécialement conçu pour les personnes qui ont besoin d’un soutien supplémentaire au niveau des hanches et des jambes, afin de maintenir votre colonne vertébrale droite tout au long de la séance.
6. Pose du pont
Vous avez probablement fait la pose du pont tout le temps quand vous étiez enfant – sans savoir que c’est l’une des meilleures poses de yoga pour étirer les hanches.
Alors, chaque fois que votre bureau vous fait incroyablement mal au dos, replongez dans votre enfance !
Pour faire un pont, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les talons ramenés vers les os de l’assise.
Les bras doivent être le long du corps, les paumes tournées vers le plafond.
Ensuite, poussez doucement votre coccyx vers le haut, en formant un triangle avec votre corps.
Restez dans cette position pendant environ une minute, puis revenez lentement en arrière, en relâchant votre colonne vertébrale vers le sol.
7. Pose de l’enfant
Nous l’avons mentionné à maintes reprises tout au long de cet article de blog, mais comment ne pas le faire ?
La pose de l’enfant est considérée comme l’une des préférées de nombreux yogis, quelle que soit leur expérience.
En outre, c’est l’une des meilleures poses de yoga pour s’étirer !
Amenez vos genoux au sol, légèrement séparés l’un de l’autre, levez les bras et ramenez-les lentement au sol.
Poussez vers l’avant à chaque expiration, en gardant la colonne vertébrale complètement étirée.
Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez, car ses propriétés relaxantes sont vraiment inégalées.
Si vous avez besoin d’aide pour atteindre un point douloureux qui ne veut pas s’estomper, peut-être que notre boule de massage peut vous aider !
Comme le tapis de yoga, il est entièrement fabriqué à partir de matériaux durables, ce qui est parfait pour cibler les endroits difficiles à atteindre !
Grâce à ces postures de yoga, les courbatures dues aux longues heures passées au bureau appartiendront au passé !
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Préparez-vous et commencez à vous détendre !
